5 út az év végi szorongás megelőzéséhez

Izzanak a fények, habzik a pezsgő, és a tömeg összegyűlik, hogy búcsút intsen egy jól eltöltött évnek, miközben beindítja az újat. Boldognak kellene lenned, igaz? Végül is ez egy ünnep!

Mint kiderült, bár a szilvesztert a végső gondtalan ünnepként számolják el, valójában a a szorongás katalizátora sok embernek. Az évzárás elmélkedésre hív bennünket - és ez a gondolkodás nem mindig pozitív. Talán volt valami, amit meg akartál csinálni 2018-ban, de nem. Talán az ünnepi időszak kényszerű ünnepe érzi társadalmilag elszigetelt . Lehet, hogy egy év végén szemléletesen elmélkedtél az idő elkerülhetetlen előremenetelén és az univerzumban elfoglalt helyeden.

mi az a nárcisztikus?

Októl függetlenül az év vége bonyolult időszak lehet mindenki számára, különösen azok számára, akik küzdenek szorongás és depresszió . Ezért lehet az év vége olyan átkozottul kemény, és hogyan lehet legyőzni a szorongást és összpontosítani a pozitívra, amikor megnyílik egy újabb év ígérete.

Harcolj a kérődzés ellen

Az év lezárultával természetes, hogy számba vesszük, hol jártatok és mit tettünk 2018-ban. Míg a köztünk lévő szerencsések képesek lesznek a teljesítmény és az elégedettség érzésével reflektálni, azt is könnyű érezni, hogy bármit is teljesítettél ebben az évben, ez soha nem elég. Az ismétlődő minták negatív gondolkodás kérődzésnek hívják, inkább kételkedjünk önmagunkban, mint hogy várjuk az új évet.

Ha azon kapja magát, hogy sajnálattal vagy önkritika 2018 körül jó ötlet lehet visszalépni és megvizsgálni gondolatmintáit, esetleg egy terapeutával. Legyen tekintettel a negatív gondolatkörökre annak érdekében, hogy egészségesebbé váljon.

Dolgozni is lehet rajta a kérődzés pozitív cselekvéssé változtatása . Ha egészségesen szeretett volna egészséget szerezni 2018-ban, de úgy érzi, hogy rövid volt, nem pedig kérődző, álljon elő olyan apró, elérhető lépésekkel, amelyeket minden nap megtehet (és nem csak január első néhány napján), hogy jobban kapcsolatba léphessen velünk. a tested. Ha úgy érzi, hogy elakadt a karrierje során, gondoljon egy apró, elérhető lépésre, amelyet minden nap megtehet a kívánt karrier irányába.

Bemelegítés a téli időjárás ellen

Noha számos társadalmi és pszichológiai oka van annak, hogy az új év komoly stresszt vált ki, a hidegebb éghajlaton élő emberek számára egy másik tényező is hozzájárulhat: az időjárás. A tél rövidebb napja és a hidegebb időjárás is súlyosbíthatják a tüneteket depresszióban szenvedőknél, másoknál pedig szezonális depressziót okozhat. Ezt szezonális mintázatú súlyos depressziónak nevezzük, ill Szezonális affektív rendellenesség (SAD) .

A terápia és a gyógyszeres kezelés mellett a fényterápia megmutatták szezonális affektív rendellenességben szenvedőknek ugyanolyan hatékonysággal segíteni, mint az antidepresszánsok. A fényterápia pontosan olyan, amilyennek hangzik: ajánlott napi 20-60 perc fényes fluoreszkáló fénynek való kitettség, gyakran hordozható fénydoboz formájában.

Ha szemfényvesztő érzései túlmutatnak a szilveszter éjszakáján, és gondot okoznak az egész ünnepi és téli szezonban, akkor érdemes beszélni orvosával vagy terapeutájával. Előfordulhat, hogy az idő múlásával kapcsolatos egzisztenciális szorongásod sokkal kezelhetőbbnek érzi magát, ha egy kis fényt világítasz a helyzetre.

Hajtsa végre az állásfoglalásokat

Az „új év, új te” szlogen minden televízió képernyőjén és webhelyén eldördül, az önfejlesztés körüli nyomás teljesen megterhelővé teheti az újévet. A depresszióban szenvedők számára érezhető az önfejlesztési retorika terhe teljesen elsöprő és fokozza az értéktelenség érzését. Bármelyik határozat meghozatalára irányuló nyomás irreális célok kitűzéséhez vezethet bennünket, majd megbüntethetjük magunkat, amikor kiszámítható módon nem valósulnak meg.

Az igazság az, hogy nem kell „új te” válni. Jól vagy, ahogy vagy. Míg az önfejlesztés csodálatra méltó cél , az igazi változás fokozatosan és együttérzéssel jön. Ahelyett, hogy nagy felbontást tűzne ki az újévre, inkább a kicsi, gyakorlati elkötelezettségekre koncentráljon, és kedvesen gyakorolja azokat.

nárcisztikusok születtek vagy születtek

Például ahelyett, hogy elveszítené a húsz font elvesztését, és megbüntetné magát, amikor elromlik és harapnivalót eszik, fedezze fel az átgondoltabb étkezést intuitív evés , vagy iratkozzon fel egy olyan táncórára, amely arra ösztönzi Önt, hogy szórakoztató, társas módon fizikailag aktív legyen. Amikor valóban boldog életet kell folytatni, önsajnálat sokkal fontosabb, mint az önbüntetés.

Nem lehet számszerűsíteni a boldogságot

Az önfejlesztési retorika, valamint a csillogás és a boldogság ígéretei ellenére az újévi ünnepség tulajdonképpen megtestesítheti kultúránk egyik legrosszabb aspektusát: azt az elképzelést, hogy boldogság valami megvalósítással számszerűsíthető, nem pedig valami megélt dolog. Amikor számba vesszük az évünket, gyakran azt mondják nekünk, hogy nézzük azt az elért eredmények szempontjából, mint például az elsajátított nagy projektek és a megszerzett pénz.

Természetesen nincs semmi baj azzal, ha ambíciók vannak, és személyesen és szakmailag szeretnénk növekedni. De végső soron a boldogság nem verseny a célig, és a teljesítmények halmozása - vagy versenyszándék meghatározása - nem fog minket fenntartható módon boldoggá tenni.

Helyette, a társadalomtudomány elmondja nekünk hogy az igazi boldogság a közösségből, a hálából és a kapcsolatból származik, nem pedig a versenyképes teljesítményből.

Reflexió helyett Felbontás

Ahelyett, hogy hagynád, hogy az újévi szorongás felhőt borítson a 2018-as év végére, szánj egy percet arra, hogy valóban elmélkedj azon, amit mindazok a nagyszerű ünnepi dalok mondanak neked. Bár igen, teljesen bosszantó hallani, hogy „Ez az év legcsodálatosabb ideje” és „Kellemes karácsonyi ünnepeket” ezredik alkalommal ciklikusan játszanak, komoly bölcsesség rejlik ezekben a klisés szövegekben is, amelyek a hála egyszerű örömeire összpontosítanak és a társadalmi kapcsolat.

elmegy egy elmegyógyintézetbe

Ebben a szilveszterben engedje meg magának, hogy elengedje a szigorúan érvényesülő nyomást felbontás , és egyszerűen élvezze, hogy hol vagy és ki vagy.