5 módja annak, hogy kitörjünk egy februári Funkból

Néhány dologra mindig támaszkodhatok az életben: halál, adók, nővérem nem adja vissza a kölcsönzött ruhákat, őszi szorongás , és egy februári funk a téli homály közepén.

Annak ellenére, hogy a napok száma mást mond, február minden évben az év leghosszabb hónapjának érzi magát. És ha nem teszek ellene semmit, ugyanezre számítok ebben az évben is.

Nem nehéz megérteni, miért érzek így. Chicagóban élve februárra már hónapokig átéltem a fagypont alatti hőmérsékleteket, a havazást és az általános szürkeséget, amely nem múlik el. Mindenki tüsszög és köhög, én hónapok óta ugyanazt a téli kabátot viselem, mint az egyenruhám. Az ünnepeknek vége, állítólag eljön a tavasz, de kint még mindig sötét van, amikor 17 órakor kilépek az irodából. Ezek a dolgok együttesen hiányoznak motiváció és vezessen. Ha hagyom, hogy elsüllyedjenek, akkor megszakadtnak és elkeseredettnek érzem magam.

De ahogy megtanultam, hogy ne hagyják, hogy a „vasárnapi ijesztetek” tönkretegyék a hétvégét, úgy döntöttem, hogy nem hagyom, hogy a „februári funk” engem lebuktasson idén. A szakértők szerint öt módon lehet harcolni ellene.

1. Gyakoroljon rendszeresen

Tudjuk gyakorlat segít megelőzni és javítani számos egészségügyi problémát - például magas vérnyomás, cukorbetegség és ízületi gyulladás. De kutatás a depresszió, a szorongás és a testmozgás közötti összefüggés azt mutatja, hogy a testmozgás pszichológiai és fizikai előnyei szintén hozzájárulhatnak a hangulat javításához és a szorongás csökkentéséhez.

A legfontosabb, hogy szokássá váljon. Amint a testmozgás válik az életed része , észreveszed, hogy sokkal több energiád van, mint korábban, és sokkal kevésbé fáradt.

idegösszeroppanási kvízem van?

2. Próbáljon ki új dolgokat

Nap mint nap jó a rutin. A fegyelem érzését adják nekünk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elkötelezzük magunkat hosszú projektek mellett, és határidőre befejezzük azokat. Azt is érzékeltetik velünk nyugodt és rend.

De a rutinok el is ragadhatnak bennünket. Éppen ezért nagyszerű lehet az időbeosztás felbomlása valami újdonsággal hatással a boldogságodra . Amikor új dolgokat próbál ki, új helyzetbe hozza az agyát, amelyek arra kényszerítik, hogy egyedülálló módon gondolkodjon. Ez serkenti a kreativitást, amely végül dörzsölődik életének más területein.

3. Állítson be kis célokat

A célok kitűzése, amikor nem tartózkodik, szinte lehetetlennek érezheti magát - messze van attól, hogy ambiciózusnak érezze magát. De beállítás kicsi, elérhető célok kritikus fontosságú annak biztosítására, hogy ne veszítse el a motivációt.

hogyan kell kezelni egy barátot haraggal

És győződjön meg arról, hogy ezek a célok meg vannak-e ütemezve. Remek listát készíteni az elérni kívánt dolgokról, de ha nem teszel körbe időkeretet, akkor holnapra halasztják őket, és soha nem kezdenek el. Gondoljon a SMART célok keretrendszer a feladatok kezelhető részekre bontására.

4. Fejezze ki a hálát

Robert Emmons kutató számos tanulmányt végzett arról a hála és a jólét közötti kapcsolat . Kutatásai szerint a hála csökkenti a mérgező érzelmeket, például az irigységet, a frusztrációt és a sajnálatot, és növeli a pozitív érzelmeket, mint pl. boldogság és elégedettség.

5. Hallgasson zenét

Valószínűleg van néhány dallamod, amelyről tudod, hogy könnyít a kedveden. Itt az ideje, hogy feltekerjük őket. Az ők zene és mentálhigiénés oldal , az Amerikai Zeneterápiás Szövetség több mint egy tucat tanulmányt sorol fel, amelyek támogatják a zeneterápia előnyeit a depresszió és szorongás .

A formális zeneterápia mögött van egy tudomány, de a fejhallgató behelyezése és a lejátszás megnyomása kedvenc Spotify lejátszási listáján is segíthet. A dallam, a harmónia és a ritmus keveréke ösztönzi az érzékeket és elősegíti a nyugalmat a légzés, a szív, az ütem és más testi funkciók lelassításával.

Ha eláraszt egy Funk, akkor elérhető a Súgó

A februári funknak van értelme: lejövünk az ünnepi magasságunkról, és a nyár, miközben az alagút végén a fény még nem is látszik. Mindenkinek megvan a maga tökéletes receptje a februári funkra, de ez nem azt jelenti, hogy hagyja, hogy összezavarja magát az elméjében, vagy hagyjon elveszettnek vagy zavarosnak érezni magát.

Tudatosabb a gondolataidban és viselkedések segíthet megakadályozni, hogy lemerülj a funkba és lenyelje. Még akkor is, ha most tehetetlennek érzi magát, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, és olyan emberek, amelyek segíthetnek a továbblépésben.

Ha egy kis segítségre vagy útmutatásra van szüksége az út mentén, akkor rendben van, ha ezt kéri. Számos tényező járulhat hozzá általános egészségi állapotához és közérzetéhez, és a terapeuta segíthet abban, hogy feldolgozza, miért ragaszkodik vagy boldogtalannak.