Az elfojtott harag és az érzelmi elkerülés: 5 módszer a pozitív érzelmek megtalálására

Ugorj: Mi az érzelmi elkerülés? Az Anger for Good használata Tippek a negatív érzelmek pozitív fordításához

Mindenkinek van rossz napja. Néhány ember számára olyan egyszerű lehet, mint lekésni a vonatot és késni a munkából. Mások számára ez komolyabb lehet, például, ha megtudja, hogy a házastársa vagy a másik jelentős partnere megcsalt. Vagy talán egy családtagját vagy közeli barátját éppen olyan egészségügyi problémával diagnosztizálták, amelyet nehéz lehet leküzdeni. Függetlenül attól, hogy mi az oka, nincs semmi baj azzal, ha rosszul érzi magát - a viszontagságok az élet részét képezik, és azok átvészelése valódi személyes növekedést eredményezhet. Akkor kerülünk bajba, amikor figyelmen kívül hagyjuk az érzelmeinket.

A negatív érzéseket, például a haragot, a félelmet és a szomorúságot nagyon kellemetlen megtapasztalni - mondja Susan Kolod, PhD, New York -i magánpraxis pszichológusa. Gyakran az ilyen érzések, ha komolyan veszik, megkövetelik az embertől, hogy cselekedjen. Például, ha egy barátja csalódást okoz, vagy haragra gerjeszt, szükség lehet arra, hogy szembenézzen az illetővel. A szembesítés nagyon szorongást keltő és fájdalmas lehet, és sokan tévesen úgy vélik, hogy ezekkel az érzésekkel a legjobb módja az, ha elvetjük őket az eszünktől - mondta.

Mi az érzelmi elkerülés?

Sok ember gyermekkorában megtanulta figyelmen kívül hagyni vagy elkerülni a rossz dolgokat. De a rossz tapasztalatok figyelmen kívül hagyása és az, hogy mit érez velük kapcsolatban, egyáltalán nem fogja javítani a helyzetet. Valójában minél inkább halogatja a kereskedést vagy akár annak elismerését, hogy valami nincs rendben, annál rosszabb lesz. A mentálhigiénés szakértők ezt érzelmi elkerülésnek nevezik.

mik a borderline személyiségzavar jelei és tünetei

Néhányan, akik negatív érzelmeket tapasztalnak, egészségtelen viselkedéshez folyamodhatnak - magyarázza Jamie Manwaring, PhD, a Colorado állambeli Denveri Eating Recovery Center elsődleges terapeuta. Ezek a viselkedések magukban foglalhatják a túlzott evést, a túlzott testmozgást vagy a túlzott alkoholfogyasztást a nehéz érzések kezelésére. Az ilyen egészségtelen megküzdési magatartások rövid távon működhetnek, ezért az emberek gyakran visszatérnek hozzájuk, de hosszú távon további problémákhoz vezethetnek.

Az Anger for Good használata

Ha zaklatott a harag, használja a rendszerben található hatalmas adrenalint az igényeinek kielégítésére, az élet irányítására és proaktívvá válására. (A harag és más érzelmek fizikai és biológiai változásokat okoznak a szervezetedben. A harag a pulzusszám és a vérnyomás emelkedését, valamint a hormon, az adrenalin szintjének emelkedését okozhatja.)

A harag nagyszerű ébresztő hívás, hogy abbahagyja a függőséget és a várakozást, vagy úgy gondolja, hogy valamilyen módon jogosult erre - mondja Jeanette Raymond, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus és pszichoterapeuta Los Angeles -i magánpraxissal. A dühös energia rendkívül termelékeny vagy pusztító lehet. De produktívan használhatja a határok élesítésére, hogy ne haragudjon meg a használat, manipuláció vagy tiszteletlenség miatt. Ha tele vagy irigységgel, ne panaszkodj, és ne pusztítsd el azokat, akiket irigyeltél, találj ki egy módot arra, hogy megerősítsd magad, hogy megkaphasd a saját versedet arról, amit irigyeltél.

A negatív érzelmek fontosak és hasznosak. Ezek figyelmeztető jelek arra, hogy veszélyben lehet, vagy cselekedni kell. A fizikai fájdalomhoz hasonlóan, ha nem éreztél fájdalmat, amikor túl közel kerültél a tűzhöz, akkor rosszul éghetsz. Ha ijedtnek vagy dühösnek érzi magát, ne próbálja elszakadni az érzéstől. Szánjon egy kis időt arra, hogy elemezze, miért érezhet így. Felismerheti, hogy veszélyben van, és ki kell lépnie a helyzetből, vagy szembe kell néznie a helyzettel. Másfelől észreveheti, hogy ez a helyzet nem súlyos, de azért váltott ki, mert emlékeztet egy másik veszélyes helyzetre a múltban. Ha a negatív érzések súlyos traumából fakadnak, ez arra utalhat, hogy a szakmai segítség indokolt.

Tippek a negatív érzelmek proaktív használatához

Íme 5 módja annak, hogy segítsen megtalálni a pozitív érzelmeket:

Összpontosítson a pozitív dolgokra, bármennyire kicsinek is tűnnek.Függetlenül attól, hogy milyen akadályokkal vagy kihívásokkal szembesülhet egész napja során, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a helyzet pozitív oldalára összpontosítson. Például, ha felfedezi, hogy cége elbocsát néhány alkalmazottat, használja ezt az időt erősségeinek felmérésére, és gondolja át a lehetőségeit arra az esetre, ha kénytelen lenne másik munkát keresni.
Változtassa meg a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszélgetéssé.Amikor rosszat beszélünk magunkról, elkezdjük elhinni, amit mondunk, ami tovább erősíti a rossz érzéseket. Amikor azon kapod magad, hogy olyan dolgokat kezdesz mondani, mint pl.Szörnyű ember vagyok, változtassa meg ezt a sort valami hasonlóraNagyszerű ember vagyok!és néhány másodpercen belül az agy feldolgozza, amit mondtál, és ennek megfelelően reagálsz. Elsőre butaságnak tűnhet, de meg fog lepődni azon, hogy a teste hajlamos megnyilvánítani azokat a pozitív szavakat, amelyeket Ön mond. A pozitív gondolkodás erejében sok igazság van.
Vedd körül magad pozitív emberekkel.Ha negatív emberek és negatív érzések veszik körül, vegyél egy mély lélegzetet és menj el. Fontolja meg a szelíd módszereket, hogy kevesebb időt töltsön ilyen típusú emberekkel. Ha pozitív barátokat és családtagokat talál, dédelgesse őket, és tudja, hogy ha velük tölt időt, akkor jobbá teheti a hozzáállását. Megérdemled azokat az embereket, akik gyökereznek benned.
Maradj a jelenben.Fókuszáljon arra, ami most történik, és ne arra, ami a múltban történt. Például, még ha öt perccel ezelőtt negatív megjegyzést is kapott a főnökétől, ne hagyja, hogy ez az egyszerű cselekedet elvonja a jelent. Képzeletünk elvadulhat, és visszajátszhatja a negatív tapasztalatokat és emlékeket, ezért maradjon a jelenben, és minden mást tartson a múltban, ahová tartozik.
Légy hálás, bármi történik is.Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az életed szétesik, mindig van ok a hálára. Valami elsöprő dolog történhet, de ha szánsz egy percet arra, hogy megbecsüld az életedben élő embereket, a munkádat, vagy egyszerűen csak a tested és a lelked képességét arra, hogy melletted álljon, könnyebbnek érzed magad. Amikor azon dolgozik, hogy élete minden területén hálát és hálát találjon, azt fogja tapasztalni, hogy azok a helyzetek, amelyek egyszer felbosszantottak vagy kimerítettek, kevésbé aggasztónak érzik magukat.

A negatív gondolatok és érzelmek elfogadása és feldolgozása nehéz lehet, különösen válság idején. De megtalálhatjuk a jót a negatív érzelmekben, ha elfogadjuk azt a gondolatot, hogy ezek csak az életút részei, és végül jobb időkhöz vezetnek.

Utolsó frissítés: 2019. január 8