4 fontos életlecke, amit a terápiában tanultam

Mindig is támogatója voltam terápia . Olyan közel vagyunk a problémáinkhoz és a stresszorokhoz. A kívülről való beszélgetés gyakran az egyetlen módja annak, hogy értelmes legyen az egész.

Nemrégiben egy terapeutát láttam valamivel több mint egy évig, hogy egy kérdésen dolgozzon. Néhány alkalom után egyértelmű volt, hogy ez a kérdés nem az, amit gondoltam. Hosszú évekig takaróként működött, elfedve azokat a problémákat, amelyekről nem vettem észre, hogy vannak.

Minden ülésen néhány konkrét kérdésről beszéltünk. Ennek ellenére azt tapasztaltam, hogy a következő négy tanulság valóban alkalmazható az élet számos más területén. Gondold át, hogyan használhatod fel őket saját problémák megoldására.

1. Nem minden fekete-fehér

A terápia előtt nem jellemeztem volna magam perfekcionistának. Mégis az ülés után a terapeutám észrevette, hogy sokat használom a „tökéletes” szót, akár múlt szombat este, akár a legutóbbi edzésemről beszéltem. Életem minden területén a tökéletességre törekedtem, és még nem jöttem rá.

Ez a fajta perfekcionista gondolkodás közvetlenül táplálkozik egy fekete-fehér gondolkodásmódban: ha nem tökéletes, akkor nem elég jó. Ez rendkívüli nyomást gyakorol rád, hogy minden tökéletes legyen, ami szorongáshoz és stresszhez vezet.

Ritkán fordul elő, hogy bármi fekete vagy fehér lenne az életünkben, még kevésbé tökéletes. Az ilyen típusú gondolkodásmód elmozdulása felesleges terhet enyhít. Helyet hagy a csuklásnak, a hibáknak és minden másnak, amit az élet dob ​​rád.

2. A probléma mindig néhány réteg mélyebb

Bármely probléma kiváltó oka ritkán az, amit a felszínen látunk és érezünk, ami megnehezíti a kezelést anélkül, hogy elmélyülne:

'Mindennek, amellyel ma szembesülünk, van egy kiváltó oka annak' - mondta Celestine Chua , személyes növekedési szakember és vállalkozó. „A kiváltó ok megértése központi szerepet játszik problémáink megoldásában. Amint a gyökér eltávolításra került, a hatásokat ennek megfelelően kezeljük. ”

A terapeuták ismertek arról, hogy olyan kérdéseket tesznek fel, mint például: „Mitől érzed magad?”, És jó okkal. Ezek a kérdések segítenek eljutni a probléma gyökeréhez. Az első válaszunk ritkán az, amelyik a megoldás kulcsa.

Kihallgatva magad, képes vagy megérteni, mi folyik a fejedben - miért gondolom ezt? Miért érzem így? Miért ez az első válaszom? Kérdezz minden választ addig, amíg el nem éred a gyökeret.

3. A félelmek gyakran csak tisztázatlan gondolatok

Mindannyiunknak vannak félelmei. Hozzávetőlegesen, körülbelül 10% az amerikaiak fóbiája, beleértve a hüllőktől, rovaroktól, társadalmi helyzettől, személyes kudarctól és nyilvános beszédtől való félelmet. A terápiában rájöttem, hogy sok félelmemet nem gondolták ki egyértelműen a fejemben. Inkább baljóslatú felhők voltak, amelyek a fejem felett lógtak.

az öngyilkos magatartás figyelmeztető jelei

Amikor valójában „arcot” és leírást adtam a félelemnek, mégsem volt olyan rossz.

Például a nyilvános beszéd félelmével kérdezd meg magadtól: „Mi olyan félelmetes ebben?” Ennek oka lehet:

• Lehet, hogy elfelejtem, amit mondanom kell.
• Lehet, hogy belebotlok a szavaimba.
• Lehet, hogy rosszat mondok.

Mindezek megalapozott aggodalmak, de most gondolja át, mi történne, ha ezek a félelmek valóra válnának. Nevetnének rajtad emberek? Bajba kerülne? Visszafordíthatatlan károkat okozna?

Ezek a következmények valószínűleg nem következnek be. A rendetlenség ütés lenne, de a következmények nem annyira szörnyűek, mint ahogy ez a félelemfelhő arra készteti, hogy gondolja, hogy azok lennének.

Ahelyett, hogy hagynád, hogy ez a félelem megbénítson, kérdezd meg magadtól: Miért félek ettől? Mi a legrosszabb, ami történhet? Megállapíthatja, hogy a valóság valójában egyáltalán nem ijesztő.

4. A változás munkát és időt igényel

A változás nem egyik napról a másikra következik be. Megtanulunk bizonyos viselkedéseket és gondolkodásmódot hosszú időn keresztül. Ezeknek a megváltoztatása - és az agyunkba épített pályák támogatása érdekében - hosszú folyamat.

Hosszú folyamatom a mantrák és a napi szokások ismétlésével járt, amelyek megerősítették azokat a változásokat, amelyeket megpróbáltam végrehajtani. Csak a terápia megkezdése után 13 hónappal tudtam folytatni egyedül, és már nem kellett a terapeutám útmutatásként.

Az, hogy mennyi idő alatt érhető el a béke és a megértés pontja, mindenki számára különbözik, de kritikus fontosságú belemenni a folyamatba, tudva, hogy időbe telik. Mind az életben, mind a terápiában ez a gondolkodásmód teret enged a problémák megértéséhez és a megoldás felé való törekvéshez.

Ezeket az órákat mindig magánál tartom. Te is használhatod őket saját életed problémáinak megoldására vagy inspirációként.

milyen antidepresszánsok nem okoznak súlygyarapodást

Mindenkinek megvannak a saját tanulságai. Talán ideje felfedezni a tiédet.

Jessica ACE-tanúsítvánnyal rendelkezik Személyi edző San Diegóban , a NASM Certified Fitness Nutrition szakembere és aŐszinte test fitnesz. Kövesse tovább Twitter , Facebook és Instagram egészségügyi cikkekért, edzési tippekért és még sok másért.