Hiányozni fogjuk a zárolást? Hogyan tartsuk be a megtanult leckéket
Bár sokan hónapokat töltöttünk várakozással a kormány által végrehajtott bezárási korlátozások Végül a jelenlegi helyzet keserédes - a fertőzések aránya országszerte magas, még akkor is, amikor mások csökkennek. Igen, néhányunk tehet „normálisabb” dolgokat, de még azok számára is, akiknél a korlátozások lazulnak, oltás vagy egyértelmű megértés nélkül is visszatérünk a világba. Olyan érzés, mintha a bizonytalanság még nagyobb bizonytalanságot halmozna.
Emiatt teljesen ésszerű, hogy néhányan nem érezhetjük jól magunkat az új szabályrendszerben, és inkább folytatják az önszigetelést. Lehet, hogy egyáltalán nem akarja, hogy a lezárás véget érjen, és frusztrációt vagy dühöt érez, hogy mások teraszokon ülnek vagy bevásárlóközpontokban vásárolnak. Ez idő alatt megtanultuk, hogy különböző személyes helyzeteink vannak, amelyek nagyon eltérő érzésekhez és válaszokhoz vezetnek. Mindannyian azt tesszük, amire szükségünk van a szorongás érzésének enyhítésére, és ez azt jelentheti, hogy ragaszkodunk a zárolási stílus irányelveihez.
Azonban hasznos lehet megvitatni a koronavírussal kapcsolatos érzéseit egy terapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem támaszkodik-e olyan viselkedésre, amely a jövőben nagyobb problémává válhat. A terapeuta segíthet olyan eszközök kifejlesztésében, amelyekkel egyensúlyt találhat a mindennapi életében az egészséges és az egészségtelen között megküzdési mechanizmusok . Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami hiányozni fog, megpróbálhatja integrálni ezeket az egészséges elemeket ebbe az új normálisba.
A lezárás hatása
A társadalmi elhatárolódás és az önszigetelés között a koronavírus megteremtette a környezetet egy hatalmas világméretű pszichológiai kísérlethez. Vannak több kutató ennek a lezárásnak a mentális egészségünkre gyakorolt hatását vizsgálva - eredményeik aggályosak, de nem teljesen meglepőek. Lényegében azoknál az embereknél, akik hosszabb ideig karantén alatt élnek, a stresszhez kapcsolódó tünetek jelentkeznek depresszió , szorongás , álmatlanság , harag , és általános érzelmi kimerültség.
Személyes helyzeteink is szerepet játszanak a lezárás hatásában. A kisgyermekes szülők például négyszer nagyobb valószínűséggel hogy magasabb legyen a poszttraumás stressz pontszám. Az egészségügyi dolgozók nagyobb valószínűséggel az elkerülő magatartás kialakítása (pl. a betegekkel való kapcsolattartás minimalizálása és a munkán kívüli megjelenés), valamint az alkohol- és szerhasználat. Amint áttérünk a járvány következő szakaszára, fontos, hogy együttérezzünk velünk. Különböző tapasztalataink vannak a lezárással kapcsolatban, és a korlátozások lazulása után különböző hosszú távú hatásokat fogunk gyakorolni.
mitől lesz jó terapeuta
Új helyzetek kezelése
Amikor azt mondjuk, hogy hiányolni fogjuk a zárolást, miről is beszélünk valójában? Ez lehet a szakadás az elfoglaltságoktól, a saját otthonunk biztonságérzetétől, vagy lehetőség arra, hogy befelé nézzünk és kapcsolatba lépjünk mélyebb énünkkel. A társadalomba való visszatérés veszteségnek érezheti magát, és kiválthatja a bánat bizonyos érzéseit. Ezenkívül nem térünk vissza abba a világba, amelyben a bezárás előtt éltünk. Sok olyan új helyzet van a navigáláshoz, amely rugalmasságot, rugalmasságot és türelmet igényel.
Bizonyos szempontból a zárolás egyszerűsége érezhető. Tudtuk, hogy be kell simítanunk a görbét úgy, hogy bent maradunk, és elkülönülünk egymástól. Most úgy tűnik, hogy nincs egyértelműség arról, hogyan viselkedjünk vagy érezzük magunkat. Tényleg elmehetünk enni a teraszra? Minden alkalommal maszkot kell viselnünk, amikor kilépünk a házból? Teszteljünk-e, ha ez a lehetőség elérhető? A növekvő pénzügyi stressz és a sok területen növekvő esetek mellett akár március és április korai világjárványaira is vágyakozhatunk.
Lehetséges, hogy új támogatásra van szüksége ezekhez az új helyzetekhez. Ha viszonylag könnyedén élte át a zárat, az nem azt jelenti, hogy most is ugyanúgy érezne. Próbálja meg észrevenni a stressz szintjét - a testünkben bekövetkező automatikus gondolatok vagy reakciók arra utalhatnak, hogy a kortizol, a stressz hormonunk emelkedik. Fontos növelni az öngondoskodást, és segítséget kérni közeli barátoktól, családtagoktól vagy terapeutáktól a koronavírus ezen szakaszában történő eligazodáshoz.
depakote mellékhatások hosszú távon
Vedd a jót, hagyd a rosszat
Bár a jelentések negatív hatást mutatnak a mentális egészségre, vannak olyan tanulmányok is, amelyek néhány pozitív eredményt tárnak fel a koronavírus lezárása miatt. Kutatás a hallgatókról és a munkavállalókról Spanyolországban Például a résztvevők több mint 65% -a úgy találta, hogy a bezártság javítja kapcsolataikat másokkal az otthonukban. Szemtanúi lehettünk a közösségi médiában közzétett kreatív hobbik végtelen áramának és a munkához való elkötelezettségnek is, amely csak az újévi fogadalmak hevességének felel meg.
Önreflexióval sokan megvizsgáltuk életünket, és elgondolkodtunk a jobb jövő érdekében szükséges kiigazításokon. Annyi zavaró tényező nélkül lehetőséget kaptunk arra, hogy többet tudjunk meg magunkról. Milyen előnyei voltak a kevesebb eseménynek az ütemezésében? Milyen érzés volt javítani a fizikai tereden? Kikkel beszéltél gyakrabban? Lehetséges-e valóban felhasználni a felsőbb énedet ebből a nehéz helyzetből - főnix a lángokból.
Ha néhány egészségtelen megküzdési mechanizmust (pl. Alkohol vagy kábítószer-fogyasztás) fejlesztett ki a lezárás során, a megszüntetett korlátozások jó alkalmat kínálhatnak arra, hogy megválaszolják, miért volt szüksége ezekre a viselkedésekre ahhoz, hogy megbirkózzon a bevallottan nagyon nehéz időszakkal. Ez akkor is előfordulhat, ha túl gyakran zónáztál a tévéhez, vagy negatív gondolatokra rágódtál. Nem szabad ítélkeznünk ezen megküzdési magatartások iránt. Sokkal jobb, ha kíváncsian teszed fel magadnak a kérdéseket. Ugyanúgy, ahogy tudjuk venni a jót, elhagyhatjuk a rosszat is - de tudomásul kell vennünk azt, ami nem működött.
Bár lehet, hogy nem tudjuk, mit vár a jövő, a jobb mentális egészség és a hatékony megküzdési stratégiák kidolgozása valószínűleg mindent kissé megkönnyít.
