A közösségi média vált a COVID-19 mentőövévé?

A COVID-19 globális járvány korlátozta a személyes társadalmi interakcióinkat, és végtelen hírcsatornák között lapozgatott bennünket - a legutóbbi adatjelentések , minden eddiginél jobban használjuk a közösségi médiát. A Facebook-használat például 27% -kal nőtt az első amerikai bejelentett koronavírus-halál időpontja óta február 29., az Egyesült Államokban. Más alkalmazások, például az Instagram, a Twitter, a YouTube, a Snapchat és a Tiktok tapasztalhatók óriási emelkedések az eljegyzésben - a lezárás lehet, hogy fizikailag elválaszt bennünket, de ezt online pótoljuk.

A kettős kötése közösségi média az, hogy felépítésével pozitív és negatív érzéseket gerjeszt. Meleg ragyogást kapunk, ha valakinek tetszik a legújabb bejegyzésünk, de elégtelennek érezzük magunkat, ha valaki más megosztja edzésprogramját, tökéletes kovászos kenyeret vagy gyönyörű otthoni otthont. Elkezdjük figyelemmel kísérni, ki vesz részt velünk és ki nem, ami egy bizonytalan kötődés-spirálba küld. Talán a legrosszabb az érzése szorongás és depresszió rossz minőségű vagy túlzott mennyiségű koronavírussal kapcsolatos hírek fogyasztásával fokozzák.

Ezért érdemes a jót venni, a rosszat pedig elhagyni. Sokunk számára ez megköveteli a felhasználásunk figyelemmel kísérését, a hírcsatornák kezelését és más tevékenységek megtalálását, amelyek kielégítik a társadalmi támogatás iránti igényünket. A mi érdekünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a közösségi médiát eszközként használják, és nem az érzéseink elfojtására. Miközben ezekben a bizonytalan időkben járunk - a koronavírus továbbra is tombol és tiltakozik az utcákon a fekete emberek aránytalan meggyilkolása miatt - ez különösen nehéz lehet. Fontos, hogy szünetet adjunk magunknak, ha szükségünk van a közösségi médiára megküzdési mechanizmus vagy időnként szükséges hírforrás. Azonban az egészséges magatartás felé tett apró lépésekkel azt tapasztalhatjuk, hogy nincs annyira szükségünk az alkalmazásokra, vagy legalábbis pozitívabb kapcsolatba kerülhetünk velük.

sokat gondolkodom az öngyilkosságon

Korlátozza a közösségi médiában töltött időt

Ismerjük ezt, és azt is, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Az is lehet, hogy nem teljesen érted, mennyi időt töltesz a közösségi médiával. Unatkozik, nyissa meg az alkalmazását, és a következő dolog, amiről tudja, hogy eltelt egy óra. Hogyan történt? Megint a tervezés szerint - a technológiai vállalatok hatalmas összegeket költenek annak biztosítására, hogy alkalmazásaik könnyen használhatóak, vonzóak és főleg ragadósak legyenek - az ő szemszögükből nézve, minél több időt töltesz az alkalmazással, annál jobb.

A „közösségi média amnézia” ezek a pillanatai azonban általában azt jelzik, hogy telefonunkat vagy számítógépünket az érzelmek elfojtására használjuk. A hosszú távú tévénézés vagy akár a túlzott testedzés szintén zsibbadó tevékenység lehet.

Bár pihentető, ha rövid távon kikapcsolja az agyát és „nem gondolkodik”, valószínűleg hosszabb távon nagyobb problémákat okoz. Az agyunknak időre van szüksége a folyamatok feldolgozásához és alkalmazkodásához. Ha nem adjuk meg magunknak ezeket a csendes elmélkedési pillanatokat, akkor elszalasztjuk a lehetőséget, hogy tapasztalatainkból növekedjünk. Továbbá a feldolgozatlan gondolatok és érzések váratlan módon felbukkanhatnak - dühkitörés, képtelenség aludni , vagy esetleg a kellemetlenség érzése, amelyet nem tud megrázni.

Tanulmány a közösségi média expozíciójáról és a COVID-19-ről megállapította, hogy azok az emberek, akik több mint két órán keresztül használták az alkalmazásokat, magasabb szorongást és depressziót tapasztaltak, mint azok, akik korlátozták használatukat. Ha azt gyanítja, hogy a közösségi médiát használja az érzelmek elhallgattatására, vagy hogy ez hozzájárul a rossz hangulathoz, tegye le a telefonját, és tartson egy kis szünetet.

b klaszter személyiségzavar teszt

Nézzen ki az ablakon - azaz „a természet hírcsatornája” - és lélegezzen tudatosan. Csak üljön, érezzen és vegye észre, milyen érzések merülnek fel. Ez egy olyan gyakorlat, amely hasznos lehet terapeutával vagy irányított meditációval. Ha mélyebb szinten kapcsolódsz magadhoz, kitalálhatod, hogy mire van szükséged lelkiállapotod javításához.

A bemenetünk befolyásolja a kimenetünket

Az is jó ötlet, ha tudatosságot visz be a közösségi média világába. Gondolj arra, mint a hálószobádra - szeretnél valamit a falra, ami miatt ideges vagy bosszús vagy nem elég jó? Miközben végiglapozza a hírcsatornát, figyeljen az érzéseire. Ha egy fiók vagy bejegyzés haszontalan érzést vált ki, nyomja meg a „követés megszüntetése” vagy a „némítás” gombot. Ne tegye valaki más érzéseit a sajátja elé. Még mindig kedvelhet valakit a való életben, de inkább nem látja a tartalmát. Nem tartozol senkinek semmivel, még a 'lájkjaiddal' sem.

honnan tudod, hogy depressziós vagy?

Ha hírhelyekről van szó, vagy bárki, aki hírekkel kapcsolatos koronavírus-tartalmat tesz közzé, vigyázzon a minőségre és a mennyiségre. Ha szorong a jövő miatt, vagy zavart a történések miatt, akkor hajlamos túlzottan foglalkozni a hírekkel. Általában nem hasznos, ha az információ helytelen vagy minden oldalról rád érkezik. Manapság a hírek gyakran illeszkedhetnek mindkét kategóriába. Tartsa be a kormányzati frissítéseket, válasszon néhány megbízható forrást, és tartózkodjon attól, hogy naponta több mint kétszer ellenőrizze a híreket. A második unokatestvéred azt gondolhatja, hogy hasznosak az információk megosztása révén, de ha ez valóban fontos, akkor a hivatalos csatornák értesítik Önt.

Keressen más módokat a másokkal való kapcsolatfelvételre

A közösségi média számos negatív tulajdonsága a passzív fogyasztásból származik. Ez azt jelenti, hogy nem igazán foglalkozunk másokkal, ehelyett csak a képernyő kis ablakán keresztül nézzük őket. Az aktívabb távközlési formákra való áttérés (pl. Zoom, Skype, FaceTime, egy jó régimódi telefonhívás) egy nagyon szükséges szociális támogatást kínálhat a hírcsatorna hátrányai nélkül. Indítson beszélgetést egyenként, és próbálja korlátozni a koronavírusról való beszélgetés idejét. Butaságnak tűnhet, de az a játék, hogy „Mit hoznál egy sivatagi szigetre?” Vagy: „Melyiket szeretnél jobban”, elősegítheti a mély kapcsolatokat, miközben a dolgok világosak maradnak.

Lehetőség arra is, hogy meglátogassa az IRL-es embereket maszkok viselése közben és szociálisan távol maradva (azaz hat láb távolságra egymástól). A tornácon tett látogatás, a kertben ülés vagy akár az erkélyről való integetés kellemes érzéseket kelthet. Ha ebben kevésbé érzed jól magad, fontold meg, hogy még távolabb maradj.

A koronavírus valószínűleg egy ideig az életünk része lesz, és meg kell győződnünk arról, hogy mi a közösségi média elkötelezettsége nem rontja mentális egészségünket . A bevitel korlátozásával és ellenőrzésével, miközben a kapcsolat aktívabb formáit keressük, a követőink száma helyett fel tudjuk emelni a hangulatunkat.