Miért kell ünnepelni a kis győzelmeket?
Észrevetted már, milyen könnyen érezhetjük magunkat? Általában nem okoz problémát bűnösségünk abban, amit rossz teljesítménynek érzünk. Akár a tévedés nagy, akár kicsi, úgy tűnik, hogy önmagának megbüntetése sokak számára természetes. De amikor büszkének kell lennünk valamire, könnyen hagyjuk, hogy a pillanat átsuhanjon az ujjainkon.
Ez az eltérés problémát jelent, mivel csökkenti a motivációnkat és sokkal nehezebbé teszi a hosszú távú sikerek elérését.
ribanc akarok lenni
A kis győzelmek megünneplésének fontossága
A kis győzelmek megünneplése fontos módszer a növekményes eredmények nyomon követésére és a sokkal nagyobb célok elérésére való törekvéshez. Ráadásul gyakrabban érzi jól magát.
A tanulmány arról, hogy a szervezeteken belüli mindennapi élet hogyan befolyásolhatja az ember teljesítményét, a kutatók hét vállalat 238 alkalmazottjának közel 12 000 naplóbejegyzését elemezték. Megállapították, hogy a kis győzelmek naponta történő megszerzése fokozza a munkavállaló motivációját. Az előrehaladás valamilyen módon történő rögzítése elősegíti az önbizalom növelését, és felhasználható a jövőbeli sikerek elérésére.
Hogyan jutalmazza agyunk ezeket a győzelmeket
A gondolkodási folyamat mögött tudomány is áll. Ha valamit elért, aktiválja agyunk jutalomközpontját, lehetővé téve számunkra, hogy büszkeséget érezzünk. Pontosabban az neurokémiai dopamin felszabadul és jó érzésekkel energizál bennünket. Ez a vegyi anyag segít megtapasztalni a jutalom érzését, és ráköthet arra, hogy még többet szeretne elérni.
Ezek a szerények a viselkedés megváltozik pozitív láncreakciót indított a későbbiekben még nagyobb fejlesztésekre.
Kis győzelmek az induláshoz
A pozitív dominóhatás elindításához kezdje úgy, hogy minden nap megünnepelje a kis győzelmeket. Az alábbiakban felsorolunk néhány példát azokra az egyszerű módszerekre, amelyekkel elkezdhet kicsiben gondolkodni.
1. Egyenesítse ki az ágyát, mielőtt elhagyja a házat
Amikor elvégzi ezt az egyszerű feladatot, reggel egy kellemes dopamin-törést gerjeszt. Ez szikrázza a a teljesítmény kezdeti érzése , amelyet egész nap hordoznak. A másik pozitívum, hogy szobád készen áll a pihenésre, amikor este visszatérsz.
2. Kevesebb mint két percet vesz igénybe? Jelölje be most
Amikor képes vagy átlépni kisebb feladatok nem szerepelnek a listán , csináld. Ez az alapelv hozzájárulhat a lendület felépítéséhez, és előrelendítheti a későbbiekben sokkal nagyobb feladatok elvégzésére. A másik pozitívum az, hogy a dopamin megugrik, valahányszor valami áthúzódik a listádról, nem számít, milyen kicsi.
3. Szánjon időt az álmodozásra
A belső reflektálásra fordított idő összefügg az érzelmi jólétével. Ez segíthet kreatív ötletek előállításában és az emlékek megszilárdításában. . Amíg a reflexió építő jellegű, ez egy kis lehetőség a pozitív hatás elérésére.
4. Javítsa testtartását
Csak egy pillanatra van szükség, de a testtartás egész napra történő kiegyenesítése segíthet abban, hogy jelen legyen és teljes legyen, függetlenül attól, hogy az íróasztalánál ül, vagy éppen mozgásban van.
Ne felejtsd el ünnepelni!
Minden alkalommal, amikor a fent felsoroltakhoz hasonlóan kitűz egy kis célt, szánjon időt arra, hogy szünetet tartson és megünnepelje, amikor valóban eléri azt. Érdemes megfontolni néhány könnyű dicsekvést az eredmény jelzésére, hogy segítsen elmélkedni abban, milyen messzire jutottál egy projekt kezdetétől.
Még ha csak 5–10 percet is igénybe vesznek, apró győzelmek idővel halmozódhat, és a fejlődés és a boldogság jelentős jelzőivé válhat.
