Miért éri el folyamatosan a telefonját?

Akár egy vonat, akár a reklámok végét várja, vagy a sütőt, hogy befejezze az előmelegítést, valószínűleg megöli ezeket a rövid pillanatokat azzal, hogy esztelenül lapozgat vagy végigsöpör a telefon képernyőjén. Nem vagy egyedül ebben az új normális helyzetben. A mindennapi életünk során a legtöbben állandóan elérhető közelségben élünk mobiltelefonjainkkal - főleg azért, hogy a Google vacsorázzon, SMS-t küldjön egy barátjának, vagy lapozzon az Instagramon. De azok, akik állandóan az okostelefonjuk után nyúlnak, szorongás vagy depresszió miatt tehetik ezt.

mentális betegségek és a közösségi média

NAK NEK 2016-os tanulmány az Illinois-i Egyetem Urbana-Champaign 300 fő hallgatója megállapította, hogy a technológia fokozottabb használata a szorongás és a depresszió fokozott kockázatához kötődik, különösen azok körében, akik „biztonsági takaróként” használják az eszközöket - ezzel elkerülhető a kellemetlen tapasztalatok vagy érzések kezelése. . Végül is az okostelefonok - számtalan alkalmazásukkal, szórakozási lehetőségeikkel és állandó jelenlétükkel a zsebünkben - minden eddiginél könnyebbé válnak a valóság problémáinak és stresszeinek leválasztása azáltal, hogy elkerülik a velük való aktív elkötelezettséget.

Mivel manapság gyakori szokás a telefon után nyúlni, honnan lehet tudni, hogy ez csak egy rossz szokás? Lehet szorongó vagy depressziós, és mankóként használja ezt a szokást?

Rachel O’Neill, ohiói székhelyű engedéllyel rendelkező szakmai klinikai tanácsadó és a Talkspace terapeuta ezeket a kérdéseket javasolja feltenni magának:

• Úgy találja magát, hogy a telefonját nézi, hogy „zónázzon ki”, vagy elkerülje a kellemetlen vagy kényelmetlen érzelmeket?
• Hogyan veszi észre, hogy érzi magát, amikor valahol tartózkodik, ahol nem fér hozzá a telefonjához?
• Észreveszi a szorongás vagy a depresszió tüneteinek növekedését?

'Sok esetben, ha úgy érzi, hogy nem maradhat a telefonja nélkül, ez annak a jele lehet, hogy az egy menekülési típusú funkciót tölt be az Ön számára' - mondja O'Neill.

Csirke vagy a tojás: A szorongás és a depresszió telefonhasználathoz vezet-e vagy fordítva?

Míg a szorongásban és depresszióban szenvedők gyakran használják telefonjukat gyors megoldásként, a kutatások azt is kimutatták, hogy a telefonon töltött túl sok idő és a folyamatos kapcsolat szorongást okoz . Amire számítasz, és rabjává válsz, az nem mondjuk az aktuális rohanás, mondjuk, a legutóbbi Instagramodon kapott komment, hanem inkább annak várakozása. Legtöbbször az a megjegyzés elolvasása nem felel meg az elvárásainknak.

'Azok számára, akik nem rendelkeznek mentális betegséggel, megtanult magatartás vagy pozitív megerősítés lehet, amely kötődik hozzájuk' - mondta Kimberly Leitch, New York-i engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a Talkspace terapeuta. „Ha negatív helyzetet tapasztal, majd a telefont figyelemelterelésként használja, és pozitív eredménnyel jár, akkor a telefonhasználatát megerősítették. A pozitív eredmény miatt megismétli ezt a viselkedést, ugyanazokat az eredményeket kapja, és akkor a viselkedés fokozódik, ami függőséghez vagy függőséghez vezet. '

természetes szorongásos gyógymódok gyerekeknek

Amit tehetsz

Egyre nehezebb figyelmen kívül hagyni a mobiltelefon gyakori használata és a mentális egészség közötti kapcsolat , ezért érdemes leszoktatni magad szokásodról. A telefon okozta szorongás pozitív visszacsatolási hurkon működik - a telefonok tartósan szorongó állapotban tartanak minket, és ennek a szorongásnak az egyetlen megkönnyebbülése a telefonjainkra való tekintés. A ciklus megszakításának egyszerű módja: kevesebbet ellenőrizze telefonját. Könnyebb mondani, mint megtenni ( szokások törése nem könnyű!), de itt van néhány tipp a kezdéshez:

• Tegyen el minden technológiát étkezés közben.
• Olvasson el egy könyvet az esztelen szörfözés helyett.
• Használjon ébresztőórát, és alváskor kapcsolja ki a telefont.
• Menjen sétálni, és hagyja maga mögött a celláját.
• Tájékoztassa az embereket arról, hogy bizonyos órákban elérhetetlen lesz.

Leitch szerint a legjobb, amit tehet, ha ismeri saját szándékait. 'Legyen tudatos a telefonhasználat mögött meghúzódó motivációban' - mondta. „Ha a telefonját megküzdési mechanizmusként használja, vagy elkerüli a telefon letételét. Adjon meg magának bizonyos időket vagy időkorlátokat a telefon használata közben. A kikapcsolási idő jó módszer a mobiltelefon egészséges használatának fejlesztésére a függőség elkerülése érdekében. ”

Az egyik oka annak, hogy a telefonjainkkal kevesebb időt tölteni igyekszünk, gyakran kudarcot vall, az, hogy erőfeszítéseinket ugyanúgy keretezzük, mint a diétákat: önfosztottságként. És mivel a nélkülözés érzése nem pozitív érzelem, nehéz megváltoztatni a viselkedését. Ehelyett inkább a célra gondoljon pozitívabban: amikor a telefonidő csökkentésére törekszik, akkor megpróbálja megoldani az ellentmondásokat abban, hogy Ön szerint hogyan akarja élni az életét, és hogy valójában hogyan éli azt. Ennek ellenére nem könnyű változás, de a jó hír az, hogy nem egyedül kell megtenni. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával arról, miért nyúl a telefonja után, és milyen apró változtatásokat hajthat végre, hogy kevésbé függjön tőle.