Mit jelent a mentés után a munkába állás a lelki egészség szempontjából?

Ha az elmúlt hónapokban otthon dolgozott, vagy a pandémiában be kellett szüntetnie a vállalkozását, akkor valószínűleg számos érzelmet fog érezni a munkába való visszatérés vagy a bolt újbóli megnyitása kapcsán. Lehetséges, hogy van némi izgalom vagy megkönnyebbülés a normális valamilyen látszatához való visszatéréshez, bármi is legyen a „normális” ebben a példátlan pillanatban.

De sok aggodalmat és borzongást is érezhet. Amellett, hogy kitaláljuk az új biztonsági protokollokat arról, hogy fizikailag egészséges állapotban tartsátok magatokat, munkatársainkat és az üzleti látogatókat, emellett figyelembe kell venni a mentális egészségünket is.

A munkába való visszatérés mindenhez vezethet, a termelékenység csökkenésétől kezdve az érzelmekig szorongás vagy depresszió . Ebben az útmutatóban feltárjuk, mit jelent a munkába való visszatérés a mentális egészségének szempontjából, és tippeket kínálunk a jólétének kezelésére, amint sokan visszatérünk a munkába.

hogyan lehet diagnosztizálni egy szociopatát

Az ismeretlen aggodalomhoz és stresszhez vezet

Munkatársainak viseljenek maszkot? Milyen gyakran takarítják az irodáját? Újra igazodik ahhoz, hogy távol lehessen onnan, ahol hónapok óta karanténban tart?

Ez csak néhány kérdés, amelyek kétségtelenül a fejedben futnak, amikor felkészülsz a munkába való visszatérésre. Ha újranyitja vállalkozását, ügyfeleinek és munkatársainak egészségére kell gondolnia. Fontos tehát tudomásul venni: teljesen normális, hogy most szorongást érez.

'A bizonytalanság és a kiszámíthatatlanság valóban egészségtelen mennyiségű félelmet és stresszt okozhat, különösen akkor, ha ilyen hosszú ideig fennáll' - Dr. K. Luan Phan, a Pszichiátria és Viselkedés-egészségügy Tanszék elnöke Ohio State Wexner Medical Center - írja . „A kihívások továbbra is megmaradnak, amikor a vállalkozások újra megnyílnak, és a tipikus munkahely a pandémiát követően egészen másképp fog kinézni. Új módszereket kell találnunk arra, hogy kapcsolatba lépjünk a kollégákkal és csapatként dolgozzunk, miközben megtartjuk távolságunkat és megakadályozzuk a fertőzések terjedését. '

Nincs viszonyítási alap, hogy az emberek hogyan érezzék magukat a munkába való visszatéréskor, ahogy maga a lezárás is mindenkit másképp érintett. 'Ismerje fel, hogy félelme, szorongása vagy szomorúsága érvényes, és ami sokunkat érinthet, miközben visszatér a munkájába' - tanácsolja Cynthia V Catchings, LCSW-S, a Talkspace terapeutája. „Légy tiszteletben mások és ötleteik iránt, de legfőképpen támogasd érzéseidet és igényeidet. Átmeneti folyamaton megy keresztül, és ugyanúgy, mint bármely más változás, ez veszteségként hat ránk. A változásokhoz való igazodáshoz idő és türelem szükséges. ”

A munkába való visszatérés nem vezet szükségszerűen pszichiátriai tünetekhez

Tehát a stressz és a félelem érzése várható. De ha aggódsz a mentális egészségedre gyakorolt ​​súlyosabb hatások miatt, akkor Kínából származó új kutatások nyugalmat nyújthatnak neked. 2020 áprilisában megjelent tanulmány Agy, viselkedés és immunitás „a kínai munkaerő közvetlen mentális egészségi állapotát és pszichoneuroimmun prevenciós intézkedéseit” vizsgálta.

Arra a következtetésre jutott, hogy a munkába való visszatérés pszichológiai hatásai a COVID-19 járvány idején nem ismertek. A megkérdezettek alig több mint 10% -a szenvedett A poszttraumás stressz zavar miután visszatért a munkába. Bátorítóan a felmérés azonban azt találta, hogy „a munkába való visszatérés nem okozott magas szintű pszichiátriai tüneteket a munkaerőben”.

Sőt, a „pszichoneuroimmunitás megelőző intézkedések”, például a személyes kézhigiénia, az arcmaszkok és a munkahelyi higiénia kevésbé pszichiátriai tünetekkel jártak. A kutatók azt írták: „a pszichiátriai tünetek alacsony előfordulása annak a bizalomnak tudható be, amelyet a pszichoneuroimmunitás-megelőzési intézkedések a munka folytatása előtt oltottak be. Más szavakkal: annak tudata, hogy munkahelyén biztonsági intézkedések vannak érvényben, támogathatja mentális egészségét.

Tippek a munkahelyhez való igazításhoz

Mit tehetünk a munkába való visszatérés megkönnyítése érdekében? Ohio Egészségügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy vegye figyelembe a struktúrába való visszatérést: „Ha teheti, próbálja meg otthon kezdeni a munkáját, mielőtt fizikailag visszatérne - ébredjen fel a szokásos időben, fürdessen és öltözzön fel, mint általában, és próbáljon visszatérni a szokásos idővonalra a a nap.'

a kognitív viselkedésterápia előnyei

Az alvás egy másik nagy: a jó éjszakai pihenés óriási változást hozhat a napközbeni hangulatunkban. CDC irányelvek a munkába való visszatérésről azt is javasolja, hogy tartson szünetet a munkában, hogy megnyúljon vagy bejelentkezzen a munkatársaival. Töltsön időt a szabadban, és tegyen olyan dolgokat, amelyek tetszik a munkaidőn kívül.

A fogásoknak van néhány tippje is, ha kifejezetten szorongást tapasztal:

1. Mindfulness. Gyakorold az éberségi gyakorlatokat, mint például a test tetőtől talpig történő pásztázása vagy a madarak vagy a szél hallgatása néhány percig.
2. Lélegző. Keresse meg a légzőgyakorlatokat az interneten, és gyakorolja azokat a nap megkezdése előtt, amikor szorong, és lefekvés előtt.
3. Megjelenítés. Kreatív vizualizációs gyakorlatok [nyugtató vagy inspiráló képeket alkotnak az elménk szemében].

Visszatérés a munkába, ha te vagy a Főnök

Ha egy bezárási időszak után újranyitja cégét, vegye figyelembe, hogy a szokásosnál kevesebb üzlet folytatása félelemhez vagy veszteség érzéshez vezethet a Catchings szerint. „Ez hatással lehet a pénzügyeire és az érzelmi állapotára. Legyél türelmes: az ügyfélkör idővel megnő, és ha pozitív hozzáállást látsz, az visszajöhet. '

bipoláris zavar nemzeti mentális egészségügyi intézete

Kétségtelenül felelősségérzetet fog érezni az alkalmazottaival szemben. Alapján A Texas A & M Agrilife kutatási és kiterjesztési központja , annak jelei, hogy „valaki küzdhet a munkahelyére való visszatéréssel, magában foglalja a teljesítmény és a termelékenység változását, mint például a határidők elmulasztása, a betegek gyakori hívása, hiányzások, ingerlékenység és harag, koncentrációs és döntési nehézségek, visszavonás a munkából és nehézségek a munka átmenetével vagy a rutin változásával. ” Legyen figyelmes a munkatársai igényeire, és emlékeztesse őket minden rendelkezésre álló támogatásra.

És ne felejtsen el időt szánni magára: „Ha az e-mail küldés / az ügyfelek hívása és a 10 perc szünet között vitatkozik, emlékeztesse magát arra, hogy mindkettőt megteheti. Ugyanolyan fontosak ”- mondja Catchings.

A segítség mindig elérhető

Ne feledje, hogy munkába való visszatéréskor aggodalomra, stresszre, szorongásra vagy akár depresszióra lehet számítani, és nem lesz egyedül egyedül átélve ezeket az érzelmeket. Catchings azt javasolja, hogy beszéljen egy nem ítélkezõ baráttal, akiben megbízik, vagy kérjen terapeuta segítségét.

'Emlékeztesd magad, hogy már átestél a változásokon, és sikerrel tudtál járni' - mondja. - Korábban a munkahelyén dolgozott. Irodája vagy vállalkozása nem ismeretlen terület az Ön számára. Légy hálás azért a lehetőségért, hogy egészségesen visszatérhetek, és a lehető legtöbbet hozhasd ki belőle. ” És ha továbbra is stresszel érzi magát a munkába való visszatérés és a vállalkozások megnyílása miatt, akkor engedéllyel rendelkezik online terapeuta kényelmes és megfizethető módszer ezeknek a szorongásoknak a kezelésére.