A titkok megőrzése hogyan befolyásolhatja mentális egészségét

Ismeri a mondást: „A titkos titkok nem szórakoztatóak, ha nem osztanak meg mindenkit.”
Bár nem mindenki kap titkot a titkolózásból, sok embercsináldszükségesnek tartja a titoktartást, akár titkolnak valamit romantikus partnerük, családjuk vagy barátaik elől. Az emberek sok okból őrzik a titkokat. Talán zavarban vagy szégyenben vannak valamiről, úgy érzik, hogy bajba kerülhetnek (a törvény vagy egy személy miatt), vagy úgy érzik, hogy kapcsolat valakivel megsemmisülhet, ha kiderül a nagy titok.
Valószínű, van néhány saját titkod. A Columbia Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az átlagember egyszerre körülbelül 13 titkot őriz, ezek közül 5 olyan titok, amelyet soha nem mondott elbárki,kategóriákban, beleértve (de nem kizárólag): hűtlenség , kábítószer-fogyasztás, illegális tevékenység, szexuális orientáció és családi élet. Kíváncsi arra, hogy mit rejtegetnek előled az emberek, igaz?
Gondoljon egy olyan időszakra, amikor nagy titkot tartott valaki előtt. Mit érzett, amikor megtartotta? Bűnös? Mérlegelni? Zavart? Paranoid? Lehet, hogy jelenleg nagy titkot tartasz, és most így érzel. A körülményektől függetlenül szinte soha nem kellemes titkot cipelni.

A titkok hatása a jólétre

Tanulmányok megerősítették a titkos őrzés hatását. A korábban említett Columbia University-tanulmány megállapította, hogy a titkolódzás az alacsonyabb általános jóléthez kapcsolódik. Minél gyakrabban jelennek meg valakinek a titkai valakinek a gondolataiban, annál valószínűbb, hogy alacsonyabb általános közérzetről számol be. Ez összekapcsolódik azzal a ténnyel is, hogy a titok nemcsak hangsúlyozza a titkolózókat, hanem jelzésként és emlékeztetőként is szolgál arra nézve, hogy hiteltelenek vagy kevésbé hitelesek.
'Minden, ami miatt az ember bűnösnek, szégyennek vagy kényelmetlenül érzi magát, minden bizonnyal befolyásolhatja mentális jólétét' - mondja Ph.D. Rachel O’Neill, a Talkspace terapeutája. „Az egyének nagy erőfeszítéseket tehetnek a titok elrejtése érdekében, ami az élet élvezetének képességeinek rovására mehet. Egyén megtapasztalhatja szorongás vagy félelem attól az ötlettől, hogy a titok valahogy úgy előkerülhet, hogy nem hajlandók kezelni. ”
Egy másik Columbia Egyetem tanulmánya bebizonyította, hogy a titok megőrzése érdekében tett erőfeszítések érzelmileg fárasztóak és társadalmilag elszigetelődhetnek. A kutatók azt is megállapították, hogy a titkok megőrzése akkor is fárasztó, ha éppen nem titkolja aktívan, például hazudik vagy emlékezik arra, hogy egy beszélgetés során nem is említette. A titok megőrzése 24/7 munka, függetlenül attól, hogy rájössz-e rá vagy sem.

a legjobb mentálhigiénés szolgáltatások a világon

Titkok a romantikus kapcsolatokban

Gyakran a romantikus kapcsolatokban a legadóbb a titoktartás, ahol a titkok valóban megsemmisíthetik a partnerséget. Ha rájön, minden kapcsolatban a kommunikáció kulcsfontosságú, és a titkok megőrzése alapvetően ennek ellentéte.
A párkapcsolat titkainak megőrzése nem következmény nélküli. O’Neill elmagyarázza: „A [titok megőrzése] minden bizonnyal a megszakadás érzéséhez vezethet. Minél tovább őrzik a titkokat, annál inkább érezheti magát az egyén kényelmetlenül. Minden bizonnyal lehetséges, hogy az egyén úgy dönt, hogy nem osztja meg életének minden aspektusát a partnerével - és ez rendben is van -, azonban ha az egyén bűnösnek, szégyennek vagy szomorúnak érzi magát azért, mert nem nyitott meg, akkor ez bizonyosan befolyásolhatja a kapcsolatot egy egész.'
Néhány nagy titok, amely miatt a partner bűnösnek érezheti magát a kapcsolat megtartása és ezáltal megterhelése miatt, a hűtlenség vagy a drogfogyasztás. Azonban az erőfeszítések elvégzése és az összes munka elvégzése annak érdekében, hogy valami titokban maradjon, gyakran károsabb, mint ami valójában történne, ha felfednéd a titkot. Először is, mint tudjuk, ez meg fogja hárítani a saját jólétét. Másodszor, a legtöbb esetben, minél tovább vársz egy titok felfedésére, partnered annál nehezebben viseli. Például, ha több mint egy évet vár arra, hogy elmondja partnerének, hogy megcsalta őket, akkor egyenletesnek érzi magáttöbbmegcsalt, mert olyan sokáig vártál, hogy tiszta legyél róla.

Mi a teendő, ha úgy dönt, hogy megosztja titkait

Nyilvánvaló, hogy egy titok megnyitása és megosztása a partnerével bármi is legyen, félelmetes. Néhány lépést megtehetsz a megosztás előkészítése érdekében. „Először is fontosnak tartom, hogy érezzék a titok megosztásának irányítását. Mi az, amit szeretne, hogy partnere tudja, és mi a legjobb módja az információk megosztására velük? ' O’Neill javasolja. „Ezután fontosnak tartom meghatározni, hogy mire van szüksége a partnerétől. Szeretné, ha egyszerűen hallgatnának? Szeretné, ha támogatást és kényelmet kínálnának nekik? Legyen egyenes és tudasd partnereddel, hogyan segíthetnek a megosztási folyamat kissé nehezebbé tételében számodra. '

pszichiátriai gyógyszerek genetikai vizsgálata

Fontolja meg a párterápiát

Párterápia egy olyan lehetőség, amely nagyon hasznos lehet, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a titkai megosztásában vagy általában a kommunikációban. Lehet különösen hasznos, ha hűtlenségről van szó , így úgy érezheti, hogy van egy biztonságos hely a megosztásra, és terapeuta van a beszélgetés közvetítésére. Ezenkívül segítenek ésszerű következő lépések kidolgozásában a kapcsolat helyreállításához.
A lényeg az, hogy alapvetően mimindenvannak titkai, de nekünk nem kell. Legyen őszinte és sérülékeny, és megosszuk titkainkat (nem feltétlenül azmindenki) úgy érezhetjük, hogy hatalmas súlyt emelnek le a vállunkról. A titok megőrzésével járó fáradtság és elszigeteltség érzése elkerülhető, csak annyit kell tennie, hogy feltárja őket.