Az ASMR kiváltja az alvást és a szorongást

Megnéztél valaha hipnotikus videót - mint azok a szappanvágó videók - és azonnal nyugodtnak érezte magát, mintha csak masszázst kapott volna? Talán érezte ezt, amikor valaki suttog, frizurát kap, vagy valaki megkarcolja a hátát. Ezeket autonóm érzékszervi meridián válasz (ASMR) tapasztalatoknak nevezzük, és ezek kiváltása népszerűvé vált néhány ember számára, hogy enyhítsék szorongás és az alvás elősegítése.

szorongó emberek a kapcsolatokban

Mi az ASMR?

Cynthia Catchings, a virginiai székhelyű Talkspace terapeuta szerint az ASMR egy olyan technika, amely eufórikus bizsergés és kikapcsolódás érzetét kelti, amely valakire rábukkanhat, amikor bizonyos videókat néz meg, vagy bizonyos hangokat hall. Vannak, akik úgy írják le, hogy enyhe, de kellemes áramütést tapasztalnak a tarkójukon. Ha ismeri Bob Ross , azA festészet örömelágy hangját és gyengéd festékvonásait felvonultató műsorok az ASMR keresztapjává fűzték, mert műsora sok néző számára kiváltotta az élményt.

'A hangok nyugtató érzetet keltenek, amely abból származik, amelyet a felhasználók' agymasszázsnak 'neveznek' - mondta Catchings. 'Amikor konkrét hangokat hallanak vagy látványokat látnak, az őket átélő személy olyan relaxációs állapotba kerülhet, mint egy rendszeres testmasszázs során tapasztalt.

A Catchings szerint ezek a kiváltók kezelhetik szorongás és / vagy álmatlanság. 'Ez a hangok által keltett érzésekre és az érzékszervi manipuláció által elért relaxációs szintekre vezethető vissza' - mondta. 'Mindegyikük csökkenti a szorongást és elősegíti a jó alvási szokásokat.'

A legnépszerűbb ASMR kiváltók

Bár mindenki más, és úgy tűnik, hogy folyamatosan új ASMR technikákat tesztelnek, a szorongás enyhítésének és a alvás tartalmazza:

• Suttogó
• Fúj
• Karcolás
• Megcsapolás
• Lapozás
• Írás ceruzával
• Zümmögő
• Zümmögés

Ezek a kiváltók nem titok - vannak 13 millió ASMR videó a YouTube-on a világ minden tájáról származó alkotóktól - de nem mindenki számára használhatók. Vannak, akik lazulást tapasztalhatnak, mások viszont egyáltalán nem érezhetnek semmit. Még mindig nem tudni, hogy a szélesebb népesség hány százaléka tapasztalja meg az ASRM válaszokat.

A kutatás az ASMR-szenzációk mögött

A fogások megmagyarázzák, hogy ezek a kiváltó okok miért kapcsolódhatnak az ingerekhez és az érzékeink működéséhez. Mivel az ASMR ilyen rövid idő alatt tapadásra tett szert, nincs elegendő adat ahhoz, hogy felmérhessük annak hatékonyságát a szorongás és az álmatlanság kezelésében. Ennek ellenére a kutatók iránt egyre nagyobb az érdeklődés a téma iránt, és új teszteket és tanulmányokat fejlesztenek és végeznek.

'Az egyik elmélet, amely valóban felhívja a figyelmemet, állítja, hogy a hangos suttogás vagy a suttogás teszi különlegessé' - mondta Catchings. „Alapvetően visszavezet minket abba az időbe, amikor anyánk méhében megvédtek minket, és a biztonságérzet ellazított minket. Bár ez tudományosan nem bizonyított, vannak kutatások, amelyek munkáját erre az elméletre alapozzák. ' Más kutatók azt gyanítják, hogy a válasz evolúciós maradvány lehet - a főemlősökben az ápolás viselkedésére adott pozitív fizikai és érzelmi válaszok maradványa.

Egyesek úgy gondolják, hogy az ASMR röpke évezredes trend lehet, mások azonban nem biztosak abban. A kutatók azt remélik, hogy további vizsgálatokkal több választ fognak kapni arra vonatkozóan, hogy az ASMR milyen előnyökkel járhat az ember mentális egészségére nézve. Időközben sokan stresszel, szorongással és álmatlansággal küzdenek, és hálásak azért, hogy van mihez fordulniuk, amikor enyhíteniük kell mentális egészségi tüneteiket.