6 módja annak, hogy leállítsuk az összehasonlítást az ünnepek körül

„Itt az évszak ... összehasonlítva az ünnepeinket mindenki máséval!

Vannak, akik stresszmentes, Hallmark-filmekhez méltó ünnepi időszakokkal vannak megáldva. A legtöbb embernek azonban nincs ilyen szerencséje. Úgy tűnik, hogy az év ezen szakasza stresszel és irreális elvárásokkal teli, hogy mindenki mennyire boldog legyen, ami egész télen át hasonlításra és kétségbeesésre ad lehetőséget.

Kiderült, hogy azok, akiknek nincs a legnagyobb szerencséjük az ünnepek kapcsán, többségben ténylegesek. Egy nemrégiben készült felmérés arra a következtetésre jutott Az amerikaiak 88% -a érezzen stresszt az ünnepek körül, és a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről , A mentális betegségben szenvedők 64% -a szerint az ünnepek rontják a körülményeiket.

Az év legcsodálatosabb ideje? Ehhh, talán nem.

Itt van 6 módszer, amellyel korlátozhatja az összehasonlítást és az elkerülhetetlen kétségbeesést az ünnepi szezon hátralévő részében.

1. Maradjon távol a közösségi médiától

Azok számára, akik sok időt töltenek a közösségi médiában, ez így vanaza legnagyobb hatást kiváltó tipp. A Facebook, az Instagram és hasonlók könnyen negatív összehasonlítású nyúllyukakká válhatnak. A közösségi média lehetővé teszi, hogy belülről bepillantást nyerhessen a népek üdülési szezonjaiba - milyenek a családjuk, milyen karácsonyi vagy hanukai ajándékokat kapnak, és mennyire szórakoztatóan örülnek családi hagyományaiknak. Mielőtt észrevenné, összehasonlítja saját ünnepi tapasztalatait azzal, amit a hírcsatornán lát, és rosszul érzi magát, mert úgy gondolja, hogy ezeknek a többi embernek jobb ideje van, mint Önnek.

Ne feledje: A közösségi média illúzió. Ez egyszerűen egy kiemelkedő orsó. Az emberek csak a legszebb ünnepi ruhájukban tesznek közzé képeket a barátaikkal tartott mulatságos partikon, nem pedig a PJ-kben egyedül töltött éjszakák, vagy a vacsora körüli viták karácsonykor. Az emberek azt teszik közzé, amit akarnak, hogy mindenki láthassa, és valószínűleg soha nem fogja közzétenni az ünnepi szezon „rossz” részeit.

Néhány napra (vagy hétre) törölje a telefonról a csábító alkalmazásokat, hogy ne legyen olyan kísértés, hogy bejelentkezzen - és így végül nem szokásából görgethet. Alternatív megoldásként megteheti engedélyezze a képernyőidő követését és határozzon meg időkorlátokat arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig töltheti el az egyes alkalmazások napi kiadásait.

2. Koncentráljon az értelmes személyes kapcsolatokra

Töltsön kevesebb időt a képernyő mögött, és több időt töltsön el olyan emberek előtt, akiket szeret. Sokan társítják az ünnepeket a családdal, de ha nincsenek jó kapcsolatok a rokonaival, vagy ha túl messze laksz az ünnepléshez, akkor tedd fontolóra, hogy tervezz a körülötted lévő barátokkal, akikkel szívesen töltesz időt választott család! Könnyű lehet hagyni magad körül mozogni és a kétségbeesés magányos gödrébe esni. Legyen proaktív és győződjön meg rólanemtörténik.

A tervek előzetes elkészítése ad valamit, amire várom és izgulhat, még akkor is, ha körülötted nem mennek olyan jól a dolgok. Tervezhet valami olyan egyszerű dolgot, mint egy film és pattogatott kukorica este a házában, vagy egy alacsony költségvetésű titkos Mikulás parti néhány baráttal. Ezek egyszeri események lehetnek, vagy új ünnepi hagyományokká válhatnak, amelyeket valóban élvez. A szórakoztató tényezőtől eltekintve előnyös, ha vannak olyan emberek, akikben megbízhat, akikben kibújhat, ha nehéz dolga van az ünnepek alatt.

3. Felejtsd el az elvárásokat

A társadalom és a média arra gondolt bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy az ünnepi időszak az „év legcsodálatosabb ideje”, tele örömmel, szeretettel, családdal, barátokkal és ajándékokkal. Néhány ember számára ez az év szép ideje tele van ezekkel a dolgokkal. De legyünk valóságosak - a december nem mind boldog dalok és csillogó fényekmindenki.Az egyik dolog, amit tehet, az az, hogy megpróbálja leadni az ünnepekkel kapcsolatos elvárásait, legyenek azok, amelyeket Ön magára helyezett, olyanok, amelyeket a családja rád helyezett, vagy olyanok, amelyeket a társadalom rád helyezett. Ekkora nyomás nehezedik arra, hogy boldogok és „tökéletesek” legyünk, de logikailag nem lehetünk ezek a dolgok állandóan (különösen tökéletesek, senki sem tökéletesek) - és nem kényszeríthetjük magunkat arra, hogy boldog csak azért, mert az ünnepek.

ptsd jelei nőknél

Ne feledje, hogy a filmek csak filmek, nem pedig a való élet. Csak azért, mert vannak dalok arról, hogy milyen nagyszerű a karácsony, ez nem azt jelenti, hogy a tiéd mindig varázslatos lesz (sajnálom!). A nyomás levétele magáról a tökéletes ünnepi szezon biztosításának egyik módja a szorongás csökkentésére az évszak körül, bár ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ne feledje, az ünnepi ideje aza tiéd,senki másé.

4. Gyakorold a hálát

Függetlenül attól, hogy telik a szezonja, ha jól érzi magát vagy nem túl jól érzi magát, akkor biztosan talál legalább néhány dolgot, amiért hálás lehet. Üljön le egy jó régimódi tollal és papírral (vagy ha útközben van, megcsalhatja a telefonján található Notes alkalmazást), és írjon le legalább öt dolgot, amiért hálás. Semmi sem korlátozódik - nagy vagy kicsi, nyaralással kapcsolatos vagy sem. Akár azt is kihívhatja, hogy megpróbáljon hálával kitölteni egy egész oldalt. Ez segíthet abban, hogy egy kicsit jobban érezze magát abban, amiben vancsináldvan ahelyett, hogy arra koncentrálna, amirenevan. Amikor nem érzi jól magát, tekintse meg ezeket a listákat, hogy emlékeztesse magát minden jóra, ami az életében van.

Tanulmányok azt mutatják hogy az ehhez hasonló hálajegyzékek írása elősegítheti az optimizmust és a nagyobb közérzet érzését. Ezeket a listákat nem kell megosztania senkivel, és biztosan megtarthatja őket privátban, ha szeretné, de az ünnepek jegyében akár listákat is készíthetne arról, hogy mit köszönhet konkrét emberekért, tudatta velük, hogyan sokat jelentenek neked, és ajándékba adják nekik. Megteheti ezt partnernek, szülőnek, barátnak, bárkinek!

5. Add vissza

Nincsenek tervek vagy partik, ahová menjünk? Nincs mit. Miért ne használná az alkalmat arra, hogy olyat tegyen, ami mindkettőtök számára gazdagésa közösséged? Rengeteg olyan országos és helyi szervezet van, amely mindig önkénteseket keres segítségére. Általában az ünnepek környékén még több segítségre van szükségük az élelmiszer-meghajtókhoz, a kabátos meghajtókhoz és a játékhajtásokhoz. Jó érzés másokon segíteni, és valóban, amikor másoknak segít, akkor önmagának is jól érzi magát.

Tanulmányok kimutatták hogy az önkéntesség számos mentális egészségi előnyt eredményez, beleértve a nagyobb közérzetet, a csökkent depressziót és az általános elégedettséget. Keresse fel a helyi szervezeteket, hogy érdeklődjön a lehetőségekről, vagy irány egy ilyen webhely VolunteerMatch ahol rengeteg listát böngészhet.

6. Ne felejtsd el az öngondoskodást

Az ünnepek előfeltételeinek nagy része másoknak ad, de ne felejtsük el magunkat is kezelni. Szánjon egy kis időt a szükséges öngondoskodásra, hogy pihenjen, megfiatalodjon, és legyen egy kis „én-időm”. Ez azt jelentheti, hogy vesz egy hosszú forró fürdőt (tökéletes a téli hideg éjszakákhoz), részt vesz a kedvenc testmozgási formában, valami kreatív tevékenységet folytat, meditál - bármi működik is.

Kérjen segítséget is, ha szüksége van rá. Ha különösebben túlterheltnek érzi magát, és beszélnie kell egy képzett válságtanácsadóval, akkor küldjön SMS-t Válság szöveg sor 24/7, az év 365 napja. Az ebédlőasztalnál senki sem tudja, kinek üzen. az ünnepek szellemiségének egyik módja lehet, és át tudnak vezetni néhány töményebb pillanatban.

Tehát ne feledje, ha az ünnepi ideje nem úgy néz ki, mint a Hallmark csatorna, akkor nem vagy egyedül. Kövesse ezeket a tippeket, hogy enyhítse az ünnepi szezonban bekövetkező elkerülhetetlen stresszt, és ne felejtsen el mindent megtenni annak érdekében, hogy az összehasonlítás minimális legyen - és vigyázzon magára. Kellemes Ünnepeket!