4 módja annak, hogy ne hagyatkozzon a külső érvényesítésre

Valószínűleg tudja a túlzott görgetés káros a mentális egészségére .
Jól dokumentálták, hogy a közösségi média erős használata depresszióhoz és szorongáshoz vezet - különösen tinédzsereknél és gyermekeknél. Bár a legtöbben megértjük, hogy a közösségi média egészségtelenségre ösztönöz összehasonlítások önmagunkra másoknak, továbbra is olyan „kedvelésekre” vágyunk, mint az édesség.
Ez azért van, mert amire valóban vágyunk, az a külső érvényesítés, és mégis közösségi média ennek a bizalomnak a legújabb - és talán legátfogóbb - kifejezése, korántsem korlátozódik a zsebében lévő eszközre.

Amikor a külső ellenőrzés egészségtelenné válik

Főnöke azt mondja, hogy 'jól sikerült' a legújabb projekteddel kapcsolatban. A-t kapsz a szaklapon. Jelentős másikod azt mondja neked, hogy szép vagy. Ezek mind példák a külső validálásra: megerősítés önmagadon kívülről.
Ez eleve nem rossz; valójában mindannyian a külső érvényesítésre való teljes támaszkodás állapotában kezdjük az életet.
Gyermekként erre támaszkodunk a megfelelő viselkedés elsajátításához. Felnőttként ez a törzs életének elengedhetetlen része: képesnek kell lennie arra, hogy utasítást és konstruktív kritikát fogadjon el másoktól, hogy együttműködhessen a társaival. A probléma akkor fordul elő, amikor a külső jóváhagyás válik a mindenné és végévé.
'Azok a gyerekek, akik azt teszik, amit a szüleik mondanak, sok előnyt élveznek' - mondta Karen R. Koenig pszichoterapeuta, az LCSW / M.Ed. 'Akkor válik rosszul alkalmazkodóvá, ha elég idős vagy ahhoz, hogy a saját lábadra állj, és ezt a szokást [visszajelzéseikre támaszkodva] ápolta.'
Az sem egészséges, ha teljesen elkerüljük mások véleményét. Ha a főnöke arra kérne, hogy változtasson egy benyújtott projekten, vagy ha egy professzor más szöget javasolna esszéjéhez, teljesen figyelmen kívül hagyná a visszajelzéseket?
Minden az egyensúlyról szól: annak tudása, hogy mikor kell egészséges, konstruktív visszajelzést kapni másoktól, miközben az önértékelés érzésében nem támaszkodhat teljesen a külső jóváhagyásra.
'Ez a viselkedés spektruma' - mondta Ken Dubner, CHt. és NLP mester gyakorló. 'A külső validáció egy zsákutca, ha csak ezt teheti' - mondta.

Hogyan néz ki a külső érvényesítésre való egészségtelen támaszkodás?

Nem képes szembenézni az emberekkel vagy nem ért egyet, megváltoztathatja gondolatait és meggyőződését, mert valaki más jóváhagyja vagy elutasítja, és önértékét mások jóváhagyásának tulajdonítja - mindez a külső érvényesítésre való támaszkodás példája.
„Ha az életterveinket vagy akár csak rövid távú céljainkat külső kritériumok vezérlik ... anélkül, hogy megértenénk, mi az, amit valójában akarunk, vagy mi teljesít és kielégít minket, akkor a legkevésbé zavart és boldogtalanok vagyunk, és a legrosszabb esetben is , középkorú krízissel vagy súlyos depresszióval ”- mondta Dr. Risa Stein, a missouri Rockhurst Egyetem pszichológia professzora.
Talán ellentétesen a külsõ validálásra való egészségtelen támaszkodás különösen gyakori a nagy teljesítményt elérõk körében.
Dicsérik jó osztályzatukért vagy atlétikai teljesítményükért; minden igyekezetért és teljesítményért dicséretet kapott. De aztán mi történik, ha egy nagyérdemű hibázik ? Vagy egyszerűen belépnek a való világba, ahol nincsenek aranycsillagok egy jól végzett munkához?
'Egy hamis lépés és a [jól elért eredmények] elvesztik ezt a külső validálást és ezeket a jutalmakat, és ezután megmarad identitásuk és kik ők' - folytatta Stein. 'És akkor ezek a jutalmak nélkül ... megkérdőjelezik önértéküket, és ez valóban káros.'
Ha az első naptól kezdve dicsérnek a jó jegyeidért és tehetségedért, akkor öregedésedkor nagyobb valószínűséggel alakul ki függőség ettől az állítástól.

Ismerje meg az önellenőrzés módját

Tehát hogyan gyakorolja az önellenőrzést?
Az első lépés Stein szerint önmagad megismerése.
Mi hajt téged? Milyen értékei vannak? Nem a mentorod, nem a főnököd, nem a szüleid. A tiéd.
'Azt hiszem, sok ember, amikor a külső validációra gondol, valóban általános, tág értelemben fogalmazódik meg' - mondta Stein. „’ Pénzt kell keresni, jól meg kell házasodnod, nagy házad kell, nagyszerű érdemjegyed kell, ’de soha nem gondolnak arra, hogy ezek a dolgok valójában mit jelentenek. Ha csak a „mi a [címem] vezérigazgató vagy regionális vezető vagyok” külső érvényesítését vizsgáljuk, akkor hiányoznak azok az árnyalatok, amelyek valójában boldogabbá tehetik az életünket. ”
Koenig arra ösztönzi Önt, hogy elemezze motívumait. Miért keresi az érvényesítést, és kitől? Figyelmeztet az általa „felidézésnek és valóságnak” nevezett, vagy a valóság egy múltbeli emlékezeten alapuló torz mértékének.
Egy másik probléma a szükségességével külső érvényesítés az, hogy ez arra késztet, hogy cselekedjünk annak megfelelően, ahogyan elképzeljük, hogy mások mit érzékelnek vagy reagálnak ránk.

Az érvényesítés hogyan vezérli a tetteinket

Aggódhat, miután benyújtott egy nagy projektet az iskolában vagy a munkahelyén, megszállottan frissítette az e-mailt, és elképzelte, milyen kritikát fog kapni. Vagy esetleg végtelenül elidőzhet egy elkövetett hibánál.
De ezek a reakciók az érzelmeken, a „felvetődő helyzet mély érzelmi asszociációin alapulnak, amelyek soha nem logikusak” - mondta Dubner. Hack-et ajánlott: egy vizualizációs gyakorlatot, amely segít eltávolítani az érzelmet attól a szituációtól, amelyben érvényesítést keres, hogy logikusan lássa.

A helyzet újragondolása segíthet

Dubner elmondta, hogy a legtöbb ember a saját szemén keresztül emlékeztet a negatív helyzetekre, és az általa hívott „kamerával” pozitív helyzetre.
'Kétféleképpen emlékezhetünk valamire vagy elképzelhetünk valamit - mert az emlékezés csak képzelet' - mondta. 'Az egyik olyan, mintha újra a szemünkön keresztül néznénk, mintha ott lennénk, a másik pedig elhatárolódott, mintha [kamerán keresztül] néznénk.'
Amikor egy emléket felidézel a saját szemeddel, ez az emlékezet erősebb. Szinte úgy érzed, mintha újra ott lennél, újraéled ezt az élményt - jó vagy rosszul. A helyzet külső szempontból történő felidézése - mintha egy filmben néznéd magad - lehetővé teszi, hogy racionálisan elemezd a helyzetet anélkül, hogy elakadnál az érzelmekben.
Tehát, ha aggódsz a főnököd projektje kritikája miatt, képzeld el a helyzetet külső szempontból. Legjobb barátod nézőpontja - javasolta Dubner. Valószínűleg kevésbé érzelmes és logikusabb módon fogja elképzelni a forgatókönyvet.
A külső ellenőrzésre támaszkodó emberek gyakran önértékelést tulajdonítanak ennek az érvényesítésnek: Ha a főnököd, a tanárod vagy az apád jóváhagyja cselekedeteidet vagy munkádat, akkor jó vagy. Ha nem, akkor rossz vagy. A helyzet logikus megnézése valószínűleg segít eltávolítani az erkölcsi megítélést az egyenletből.
'Az emberek nem mind jók, vagy rosszak, és a viselkedés sem feltétlenül jó vagy rossz' - mondta Koenig. 'Ez előnyös vagy nem, hasznos vagy nem, megfelelő vagy nem, és az ilyen kifejezésekkel való gondolkodás, nem pedig az erkölcsi szempontok megváltoztatnak mindent.'
Arra ösztönöz minket, hogy legyünk „együttérzőek és ne szégyenkezzünk”; hogy felismerhessük saját erősségeinket és gyengeségeinket, és rájöjjünk, hogy ezek nem határozzák meg az értékünket.

Szeresd önmagad

Tehát amikor legközelebb azon kapja magát, hogy a „tetszik” kedvelői közé tartozik, vagy hangsúlyozza, hogy valaki mit gondol rólad vagy a munkádról, tegyen egy lépést vissza. Vegye ki az érzelmet, vizsgálja meg a tényeket, és tegye fel a kérdést magának, miért számít ennek az embernek a véleménye.
És, mondta Koenig, legyen egy kis önérzet.
'Légy kedves és mondd:' Tudod, ember vagyok. ''