Amikor nem biztos, hogy mit mondjon online terapeutájának

A terápia rendkívül kínos lehet. És szükségképpen így van, ha nehéz anyagokat tárgyal. Még akkor is, ha beszédes és barátságos vagy, nem biztos, hogy tudsz mit mondani a terápiás utad bizonyos részein. Ez még nagyobb kihívást jelenthet online sms terápia mert nem kapja meg a terapeuta vizuális jelzéseit, amelyek arra ösztönözhetnek, hogy mondjon még valamit egy témáról.

Annak érdekében, hogy habozás nélkül folytathassa a terápiát, amikor elakadtnak, félénknek érzi magát, vagy éppen nem tudja, mit beszéljen meg, létrehoztuk ezt az útmutatót a terapeutákkal való online kommunikációhoz. Használja referenciaként, amikor üreset rajzol, vagy nem biztos benne, mit mondjon.

Beszélgetés megkezdése terapeutájával

Hogyan beszéljek a terapeutámmal?

A terápia kezdetén nem biztos, hogy tudja, hogyan kezdjen beszélgetést a terapeutájával. A megbeszélés megkezdése nehéz, de fontos a terapeutával való kapcsolat kiépítése szempontjából. Beszélgetés megkezdéséhez beszélhet napi tevékenységeiről vagy egy adott napjáról. Osszon meg valamit az életéről a kapcsolat létrehozása érdekében. Megoszthatja mindazt, ami pillanatnyilag nyomja az elméjét, még akkor is, ha ez nem kapcsolódik vagy jelentéktelennek tűnik. A terapeutával való kommunikáció idővel könnyebbé válik, ha már jobban ismeri terapeutáját és létrejött a kapcsolata, ezért ne izzadjon meg!

A terapeuta valószínűleg több kérdést tesz fel a labda gurulása érdekében. Ennek ellenére a terápia kezdetekor előfordulhat, hogy el kell kezdenie a beszélgetést. Ha nem jut eszébe, próbálja ki az alábbiak egyikét vagy többet:

Beszélj egy napról az életedben

Mit csinálsz, ha reggel felkelsz? Mit gondolsz? Hogyan érzi magát a munkával? Mi van, mielőtt lefekszel? Milyen rutinjaid vannak?

Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, lendületet kell adnia. Kiemelheti a mentális egészségi problémákat vagy egyszerűen aggályokat is, amelyek korábban a háttérben állhattak.

az Egyesült Államokban az unipoláris depresszió gyakorisága a fiúkban:

A mindennapi szokások megbeszélése a terapeutának megérzi, hogyan vigyáz a mentális egészségére. Ezután javasolhat kiegészítéseket, módosításokat vagy alternatívákat.

Egészítsd ki ezeket a mondatokat

'Ma úgy érzem ...'
- Valóban beszélnem kell…
'Valami, amit nem sokan tudnak rólam, az…'

Még akkor is, ha nem mutatnak a legsürgetőbb problémájára, ezek az utasítások mindig nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen terapeutájával és kifejezze érzéseit. Minél jobb a terápiás kötés, annál nagyobb haladást érhet el.

Megjegyzés: Használja ezeket a tippeket bármikor, ha problémája van a terapeutával folytatott csevegéssel, nemcsak az első beszélgetés során.

Mondd ki az első dolgot a fejedben

A terápia azon csodálatos, ritka helyek egyike, ahol teljesen elengedheti és figyelmen kívül hagyhatja a normális társadalmi normákat. Ha gondjai vannak bármi aktív mondanivalóval, írja le első gondolatát. Nem kell szépnek, nyelvtanilag helyesnek vagy strukturáltnak lennie. Akár hangos üzenetben is kibontja, akármennyire is véletlenszerű. Még akkor is rendben van, ha a gondolat arról szól, hogy miként nem jut eszébe semmi mondani való vagy elakadtnak érezni magát.

A szokásos társadalmi környezettől eltérően ennek nincsenek negatív következményei. A terapeuták nem ítélkeznek feletted. Ha elindítja a párbeszédet, érdemes papírra vetni és dokumentálni.

Ha a terapeutád felidegesít

Ha a terapeutája olyasmit mond, ami bánt vagy megbánt, bátran ossza meg vele ezeket az érzéseket. Nyitott és őszinte lesz a terápia. A „haragszom rád” beszélgetés kínos, de megéri.

mire használják a klonopint

Normális, hogy néha fájdalmat érez a terápia során . Ez azt jelentheti, hogy belemélyedsz a fájdalmas, nehéz kérdésekbe, amelyek megakadályozzák, hogy a legjobb életedet éld. A terapeuták állítólag időnként kihívást jelentenek és arra kényszerítenek, hogy önmagad jobb verziójává válj.

Itt van egy sablon, amellyel felvetheti a problémát:

„Szia [a terapeuta nevét beilleszteni],

A minap azt mondtad, hogy [írj be olyan szöveget, ami felidegesít], és ez érzéssel tölt el. Ki akartam fejezni magam, hogy továbbra is őszinték és nyitottak legyünk egymással. ”

Változások kérése

Néha a terapeuta által kipróbált stratégiák nem fognak olyan jól működni, mint mindkettőtök szeretné. Ha időnként nem érzi elégedettnek magát a terápiával, ez rendben van. Közölje ezeket az aggályokat terapeutájával. A kezelést az Ön igényeinek megfelelően alakítja ki.

szerintem bpd van

A témával kapcsolatos mélyebb tanácsokért és betekintésért olvassa el a Hogyan kérdezzük meg a terapeutát a változásokról . '

Elbúcsúzni

Örömteli alkalom, hogy elég magabiztosnak és elég jól érzi magát a terápia befejezéséhez. Jelölésként fontolja meg az érzéseinek kifejezését, és egy átgondolt búcsúlevelet küld a terapeutának. Ez további, végső hasznot hozhat.

'Ha megengedi magának, hogy érezzen bármit is, és megosztja tapasztalatait a terapeutájával, az nagyon felhatalmazhatja az utazását' - mondta Scott Christnelly, a Talkspace terapeutája.

A terápia befejezése egyben alkalom arra is, hogy elmélkedjen mindenen, amit elért. Milyen változásokat vettél észre? Hogy érzed magad másként? És ne feledje, szükség esetén mindig könnyű visszatérni online terapeutájához.

A terápiában való jó kommunikáció segít az élet minden részében

A gondolatok és érzések terápiában való hatékony kommunikációjának megtanulása végül olyan készséggé válik, amelyet a mindennapi életben felhasználhat. Gondoljon a terápiára, mint olyan kínos vagy nehéz beszélgetések edzőterére, amelyekre elkerülhetetlenül szüksége lesz barátaival, családjával, romantikus partnereivel és munkatársaival. Ha a legtöbbet hozza ki edzéseiből, a valódi üzlet sokkal könnyebb lesz.