Haladás az elfogadás felé koronavírus alatt

Érthető, ha most dühösnek, félőnek, aggódónak vagy a fentiek mindegyikének érzed magad - a COVID-19 miatt korántsem vagy egyedül. Érzelmei mindenhol jelen lehetnek, és pillanatról pillanatra változhatnak. Talán nehéz volt teljesen elfogadni azt, ami a mi világunkban jelenleg zajlik. Közösségeink valami példátlan dolgot viselnek el. Ez nem normális, és nem a szokásos módon működik.

Úgy tűnik, további nyomás nehezedik arra az érzésre, mintha az erő jeleként folytatnunk kellene a szokásos módon. A pillanatnyi erősség azonban az, hogy megnevezzük, milyen nehéz ez. Állj meg és mondd ki. Kapcsolatba léphet barátaival és szeretteivel arról, hogy mennyire nehéz a mindennapjait teljesen megzavarni, miközben egyszerre foglalkozik az új igényekkel és nyomásokkal, akár otthon dolgoznak, otthon tanítanak gyerekeket, akár munkahely elvesztésével vagy gazdasági bizonytalansággal foglalkoznak.

Ha egyszerűen kijelenthetjük, mennyire nehéz, és elvetjük azt az irreális várakozást, miszerint ki kell találnunk, hogyan lehet gyorsan „rendben lenni”, annál közelebb vagyunk ahhoz, hogy valóban egészséges módszereket találjunk a megbirkózásra.

Rendben van, ha érzed az érzéseidet

A tagadás egy ideig tökéletesen elfogadható megküzdési mechanizmus, és ez az első a bánat szakasza . Sokat veszítettünk: rutint, kiszámíthatóságot, iskoláztatást, munkát, különleges eseményeket - amelyek közül néhány valószínűleg hónapok óta volt tervezve -, valamint az egészség és a környezet felett gyakorolt ​​kontroll érzésünket. Jelentős mennyiségű változás és újrakalibrálás, különösen azért, mert az elménk sok esetben az érzelmeink előtt dolgozik. Időt kell adnunk érzéseinknek, hogy utolérjük viharos új valóságunkat.

Észreveheti a következő néhány hétben, hónapban vagy még tovább, hogy szomorúbbnak és esetleg depressziósabbnak érzi magát. Mindannyian többet tartózkodunk bent, ami általában kihívást jelenthet mentális egészségünk számára - a napfény és a D-vitamin hiánya, a társadalmi kapcsolatok hiánya és a természetben töltött idő hiánya mind hozzájárulhat a fokozott szomorúsághoz. Fontos, hogy megengedd magadnak, hogy megmozdítsd az érzelmeid hullámait, és bízz abban, hogy ezek megváltoznak. Ha megpróbál ellenállni az érzelmeinek, még nagyobb frusztrációt, haragot és energiaveszteséget okozhat. Legyen türelmes önmagához - ez a kezdeti érzelmi túlélési válasz fokozatosan átadja helyét egy rendezettebb érzésnek.

Kerülje a „Mi lenne, ha” és az „ha csak” állításokat

Várható az a szorongás, amelyet érez, és az összes „mi lenne, ha felmerülne”. Szinte lehetetlen elkerülni a különböző forgatókönyvek gondolkodását. A világszerte valóban kiható pandémiát olyasmi jellemzi, amelyet a modern időkben nem láttunk. Ez feltérképezetlen terület, és rendben van ezt bevallani. . Csábító a „Ha csak…” gondolatokba keveredni - ez a bánat és a veszteség alkupozíciója. „Ha csak az elnökünk…”, „Ha csak a főnököm…”, „Ha csak a szüleim…” Csakúgy, mint a „kell” kijelentések, ezek az automatikus gondolatok is leboríthatnak bennünket a közmondásos nyúl-lyukban.

Dühösnek érezheti ezeket a változásokat - az életed feletti kontroll hiánya, benn kell maradnod, hogy megvédd magad és másokat. A harag a mi automatikus gondolatainkból fakadhat - a „kellenek”. 'Nem kellene állandóan bent maradnom' és 'Nem szabad megvásárolnia az összes WC-papírt a boltban.' Tény, hogy globális járvány van folyamatban, és sok minden nincs kontrollunk alatt. A „kellékben” való gondolkodás további haraghoz és haraghoz vezet. Csak a döntéseit, a műveleteit és a válaszait vezérelheti. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások mit csinálnak, és milyen döntéseket hoznak. Használja bőségesen az együttérzést és az empátiát; bízzon abban, hogy mindent megtesz, ahogyan mi is.

4 út az előrelépés felé az elfogadás felé

Amikor meg tudja nevezni, min megy keresztül, és kifejezni az érzéseit, akkor abban a helyzetben van, hogy elfogadja a helyzetet. Elfogadni azt, ami igaz számodra, hatalmas. Ez egy helyzet valóságának hiteles átfogása és annak a valóságnak a valósága, ahogyan az adott körülmények érzik irántad.

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia egy pszichológiai beavatkozás, amelyet a terapeuták használnak, hogy segítsenek az embereknek abban, hogy az érzelmeik elakadásától érezzék magukat az életük soránval velérzelmeiket. Amikor elfogadjuk érzéseinket az élet eseményeire adott normális reakcióként, elengedjük ellenállásainkat, és felszabadítjuk magunkat, hogy olyan viselkedési és érzelmi döntéseket hozzunk, amelyek valóban szolgálnak bennünket.

Íme néhány módszer, amellyel ezt az elfogadás szellemét szem előtt tartva haladhatjuk át.

A súlyos depressziós betegség diagnosztikai kritériumai

1. Radikális elfogadás

A radikális elfogadás azt választja, hogy elfogadja önmagát és helyzetét ítélet és kritika nélkül, pontosan úgy, ahogy jelenleg van. A COVID-19-szel való kollektív helyzetünk bizonytalan, vannak változások és kiigazítások, amelyeket mindannyiunknak el kell végeznünk, napról napra és pillanatról pillanatra. Dolgozhat az elfogadás felé úgy, hogy a bizonytalanság hullámát választja, és elismeri, hogy Ön és mások mindent megtesznek.

2. Tudatosság (meditáción kívül)

A pillanatban maradás kritikus. Csak ez a pillanat áll rendelkezésünkre, itt és most. Figyelje meg, mi történik körülötted. Használja az 5 érzékszervét, hogy megfigyelje és leírja környezetét, hogy megalapozza magát a pillanatban. A Talkspace most ingyenes alkalmazáson belüli meditációs gyakorlatokat kínál, vagy próbáljon ki egy hasonló alkalmazást Headspace (most ingyenes hozzáférést kínál az egészségügyi dolgozóknak), hogy segítsen irányított relaxációjában és meditációjában. Az éberség nem csak meditációt foglalhat magában - arról szól, hogy aktívan úgy dönt, hogy jelen marad bármit is csinál. Tegyen egyszerre egyet, és gyakran emlékeztesse magát: 'Most biztonságban vagyok.'

3. Naplóírás

Ha gondolatait és érzéseit biztonságos, privát térbe írja, segíthet tisztázni azt, amit érez, és lehetővé teszi, hogy elfogadja őket. A naplóírásnak nem kell valami fáradságosnak vagy hosszúnak lennie. Néhány sor lehet a nap végén vagy elején, amely segít kapcsolatba lépni saját gondolataival és érzéseivel - ami nem könnyű feladat a gyorsan változó címsorok világában.

4. Hála

Olyan dolgok megtalálása - legyenek azok nagyok vagy kicsiek -, amelyekért rendszeresen hálásak vagyunk, segít általában jobban érezni magunkat. Különösen ezekben a stresszes időszakokban tartsa a figyelmét arra, hogy mi megy jól, mit értékel, és azokra az emberekre az életében, akiket szeret és gondoz.

Ezt együtt fogjuk átvészelni. Maradjon kapcsolatban másokkal telefonhívások, szöveges és videocsevegések révén. Keresse fel egészségügyi szakembereit, sokan kínálnak távegészségügyet jelenleg. És az online terápia mindig elérhető a Talkspace-lel. , Ma.