Hogyan gyakorolhatja az utat a mentális egészséghez

Természetesen a testmozgás javíthatja fizikai és mentális egészségét, miközben jobban kinézhet és jól érezheti magát, mint a mozgásszegény életmód valaha, de nagyon nehéz munka.

Nem könnyű gyakorolni a mentális egészséghez vezető utat. És teljesen megkapjuk; nem kell mesélnie arról, hogy milyen nehézségekkel jár a motiváció megtalálni a reggel mintegy 50 ülést, vagy több 42 guggolás készletet közvetlenül munka után. De nem tapasztalhatja meg a testmozgás összes előnyét anélkül, hogy valóban rendszeresen megterhelné magát. Valójában durva valóság.

Mint tudják, a testmozgásnak óriási előnyei vannak, a legnyilvánvalóbb az, ahogyan fizikailag átalakítja testünket. De a verejtékezés következetes részvételének egyik kevésbé látható bónusa az, hogy ez gondolkodásra és érzésre késztet minket. Amint elkezdjük a munkát, képekben dokumentálhatjuk testalkatunk alakulását. De a testmozgás hatása az agyunkra sokkal nehezebb nyomon követni. A trükk a napi napló vezetése. Amint elkezdi naplózni, hogyan érzi magát, rájön, hogy mennyivel gyorsabb és élesebb vagy azokon a napokon, amelyeket gyakorol, szemben azokkal, amelyekkel nem.

A fizikai erőnlét egyik legnagyobb paradoxonja, hogy ahhoz, hogy jól érezze magát, energikus és éber legyen, hajlandónak kell lennie arra, hogy rendszeresen kimerítse önmagát.

A testmozgás növeli az energiát és elősegíti az alvást.

Amint a testmozgás az életed részévé válik, észreveszed, hogy sokkal több energiád van, mint korábban, és sokkal kevésbé fáradt. Ez azért van, mert a testmozgás, különösen ha kardio, megnöveli a pulzusszámot és oxigént ad az izmoknak, így erősebbé és tartósabbá válik. De a testmozgás csökkenti a nyugalmi pulzusszámot is, ezáltal csökkenti a vérnyomást és javítja az alvás minőségét, ami, mint elképzelheted, mérhetetlenül fontos az optimális mentális egészség érdekében. Mivel a depresszió gyakran letargiának és energiahiánynak nyilvánul meg, a testmozgás természetes módja a lendület fokozásának. Ráadásul ott van az összes adrenalin, amely feltöltött és készen áll arra, hogy felvegye a világot.

A testmozgás enyhíti a stresszt és a feszültséget.

Most már elmondtuk neked mit okoz a stressz a testeddel ezért tudnia kell, hogy Önnek kedvez, ha produktív és átfogó egészséges tevékenységre irányítja, mint például a fizikai megterhelés. Az egyik legnehezebben kezelhető stressz, depresszió, szorongás és PTSD tünete a negatív gondolkodás. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét a gondolatairól, miközben valami valóságosra és kézzelfoghatóra összpontosít, például a testére. És bár egy 25 perces edzés nem fog varázsütésre megoldani minden problémát, amellyel szembesülhet, könnyebben tudja objektíven értékelni a helyzetét és kidolgozni egy cselekvési tervet.

A testmozgás táplálja az agyat.

Sportoláskor az agy megnövekedett véráramlása új agysejtek létrehozásában segít, amelyek javíthatják a memóriát és a tanulási képességet. Ezenkívül ez a folyamat segít megvédeni Önt az Alzheimer és a Parkinson-kór megjelenésétől, valamint más olyan feltételektől, amelyek kognitív hanyatláshoz vezethetnek azáltal, hogy egyes géneket kikapcsolnak, míg másokat bekapcsolnak. És további ösztönzésként tudnia kell, hogy a testmozgás aktiválja a neurotranszmittereket, mint például az endorfinokat, a szerotonint, a dopamint, a GABA-t és másokat, amelyekről ismert, hogy szerepet játszanak a hangulatszabályozásban. Tehát, ha depresszióban szenved, a testmozgás a leghatékonyabb természetes gyógyszer, amelyet esetleg bevehet a nyugati gyógyszerek szokásos mellékhatásai nélkül.

Figyelembe véve a hangulati zavarok megkülönböztetésére használt kifejezéseket, a ciklotimikus a disztimikus as

Mint láthatja, számos oka van annak, hogy miért kell a mentális egészségre törekednie.

Halihó! Tetszett az imént olvasott? Iratkozzon fel még ma, és heti bejegyzéseket juttasson el a postaládájába: