A legtöbb eredmény kihasználása 2018-ban: SMART célok és mentális egészségügyi határozatok

Itt az év vége, és a legtöbbünknek ez az az idő, amikor elkezdünk azon gondolkodni, hogyan változhatnak a dolgok az új évben. Sokan az új évben úgy határoztak, hogy jobbak, jobbak és jobbak legyenek.

Kulturális szempontból az új év céljai gyakran a fizikai énünk megváltoztatására összpontosítanak. De mi lenne, ha érzelmi és pszichológiai énünk megváltoztatására fordítanánk néhány bevált célkitűzést?

Ahogy készülünk az új évre, gondold át, hogyan szeretnéd, ha érzelmi életed jobb lenne 2018-ban. Szeretne gyakoroljon jobb öngondoskodást ? Mit szólnál ahhoz, ha megszüntetnél néhány régi kapcsolatmintát, amelyek a múltban gyökereztek?

hogyan szabaduljak ki a depresszióból

Arra is törekedhet, hogy szándékosan fejlessze önmagával kapcsolatos megértését oly módon, amire eddig nem volt szüksége. Szánjon egy kis időt arra, hogy biztosítsa magának azt a helyet, amelyet megérdemel, mind testi, mind lelki egészségének gondozásában. Tegye szemügyre néhány mentálhigiénés központú célt, hogy ez a jövő év az egyik legjobb legyen.

Célkitűzés és e célok teljesítése nem könnyű bravúr. A napi felelősség gyakran akadályozhatja. Nem sokkal az újévi szoknyák után úgy találjuk, hogy csapkodunk a céljainkon.

Ez az év más lesz! Használjuk ki ebben az évben a lehetőségeket, hogy milyen egészségesebbet, boldogabbat hozhat. Ez az útmutató segít számot adni az elmúlt évről, konkrét stratégiákat határozhat meg céljainak elérhetővé tétele érdekében, és hozzájárul ahhoz, hogy 2018 sokkal jobb legyen, mint 2017.

Számolja fel az elmúlt évet

Az ünnepi szezonban nehéz lehet fenntartani az összpontosítást, és nem szabad elvonni a figyelmét. Az iskolai vagy munkahelyi felelősség, valamint a társadalmi kötelezettségek közül ez az évszak gyakran elrepül. Amikor elkezd gondolkodni az új év befogadásán, fontos, hogy ne rohanjon döntéseket hozni arról, hogy mi legyen a célja. Ehelyett szánjon egy kis időt arra, hogy hátradőljön és számba vegye az előző évet.

Áttekintheti az évét azzal, hogy 30 percet szán (talán egy hétvégi napon), hogy nyugodtan elmélkedjen, zavaró tényezők nélkül. Igen, ez azt jelenti, hogy az összes eszközt el kell helyezni! Üljön le tollal és papírral, és vizsgálja meg az év csúcspontjait. Ezután vizsgálja meg a mélypontokat. Ezek az életed minden területén megtalálhatók, a munkától az iskoláig és a romantikáig.

Ha le van írva a legmagasabb és alacsonyabb szintje, szánjon egy pillanatot, és nézze meg ezeket a magasságokat. Hozzájárultak-e ahhoz, hogy ezek a csúcsok bekövetkezhessenek? Ha igen, nagyszerű! Talán fenntarthatja ezeket a viselkedéseket az új évben. Még azt is megkérheti magával, hogy csak egy apró lépésként tegye meg ezeket a viselkedéseket.

hogyan lehet természetes módon legyőzni a depressziót

Vessen egy pillantást ezekre a mélypontokra. Évének ezen nehéz részei nagyon fontos információk. Ezek a mélypontok segíthetnek azonosítani azokat a körülményeket, amelyek ezekhez az eseményekhez vagy érzésekhez vezettek. Kérdezd meg magadtól: 'Van-e módom ehhez hozzájárulni a viselkedésemmel, vagy csak ez volt a körülmény?'

Ez az önvizsgálat segíthet inspirálni néhány pontot az új év jövőbeli önfejlesztési céljaival kapcsolatban. Ha képes magatartást vagy szokásokat azonosítani, amelyek nem felelnek meg Önnek, írjon egyet. Adjon hozzá egy nagyon kicsi feladatot, amellyel javíthatja ezt az egy viselkedést.

Használja ki a SMART célokat

A sok állásfoglalás kudarcának oka nem az, hogy rossz célok vannak, de gyakran nem fordítunk időt arra, hogy könnyen meghatározható és konkrét, haladó lépésekre váltsuk őket. A. Megközelítésének felhasználása SMART célok segít fokozatosan haladni a céljaival, és könnyebben megfigyelhető haladási pontokat kap.

Először tegye céljait a lehető legspecifikusabbá. Vagyis ha a célod az, hogy „egészségesebbet akarok étkezni”, az meglehetősen homályos. Ehelyett próbáljon összpontosítani azokra a módokra, amelyekkel egészségesebben szeretne étkezni. Szeretné megenni az ajánlott napi zöldségmennyiséget? Mi van azzal, ha rendszeresen kevesebb cukrot fogyasztasz? Ha konkrétan foglalkozik céljaival, sokkal könnyebb azonosítani a haladást és nyomon követni az esetleges hátrányokat.

A SMART célok szintén MÉRHETŐek, vagyis adatközpontúak. Ha azt tervezi, hogy jobban megfelel az új évnek, hogyan kívánja ezt mérni? Hasznos lehet bizonyos testi mérések nyomon követése, például derék, váll, mellkas stb. Ezek az adatpontok nem fognak hazudni, és jó módszerek lehetnek az idővel bekövetkező változások mérésére.

Ha több időt szeretne eltölteni elméje központosításával elmélkedés vagy irányított vizualizáció, mennyi időt szeretne szánni erre a gyakorlatra? Legyen szó napi 10 percről vagy heti 10 percről, fontos, hogy legyen egy könnyen mérhető adatforrás, amely nem értelmezhető.

hogyan kell kezelni a borderline személyiségzavart

Hihetetlenül fontos az is, hogy a célok ELÉRHETŐEK legyenek. Néha az állásfoglalások magasztosak lehetnek, és nem biztos, hogy reális vagy egészséges azt gondolni, hogy 10 fontot fogsz fogyni az új év első hónapjában. Ehelyett végezzen néhány kutatást, hogy megtudja, mások hogyan fejlődtek az Ön céljának területén, és megtudhatja, hogy a célja valóban elérhető és elérhető módon illeszkedik-e életstílusához. Bár nincs két egyforma történet vagy tapasztalat, fontos, hogy legyen valamilyen harmadik féltől származó struktúra, amelyből kiindulva alkalmazkodhat és megalkothatja saját normáit.

Amellett, hogy céljaid elérhetőek, fontos, hogy céljaid ÉRDEKELTEK VAGY REALISAK legyenek. Kérdezd meg magadtól: „Ez a megfelelő idő ennek a célnak a megvalósítására? És ez a cél valóban megéri nekem?

A SMART célok időbeli korlátokkal is járnak, ami azt jelenti, hogy ésszerű időkeretet határoz meg az új évre vonatkozó elhatározásai eléréséhez. Szeretné elkezdeni a terápiát az év első két hónapjában? Mit szólnál ahhoz, ha az emléknapra elérnéd a célod súlyát? Gyakorolhatná az öngondoskodást a munkahét minden napján néhány percig? Ezek mind példák az időhöz kötött célokra, amelyeket figyelembe vehet az új évben.

Tedd céljaidat személyre

Nagyon sok nyomás nehezedik arra, hogy egy bizonyos utat keressenek, vagy ez biztosan befolyásolja az új évre vonatkozó határozatainkat. A célok eléréséhez szükséges motiváció és képesség növelése érdekében kiemelkedő fontosságú, hogy ezek a célok személyesek és fontosak legyenek az Ön számára. E változások megváltoztatása iránti erős belső vágy nélkül előfordulhat, hogy kudarc előtt áll, és hamarabb, mint szeretné. Szánjon rá egy percet arra, hogy őszintén kérdezze meg magától, hogy mit szeretne otthagyni az új évben, hanem inkább: 'Mit akarok nyerni?'