Hogyan tudják a gondozók elkerülni a kiégést és szellemileg egészségesek maradni
Egyszer egy Patrick nevű klienssel dolgoztam együtt, aki idegesen és elárasztva érezte magát a terápián a közelmúltban tapasztaltak miatt. Fiatal szakemberként megpróbálta egyensúlyba hozni életének minden aspektusát. Ő volt randevú és megpróbálja fenntartani az egészséges társadalmi életet. Patrick emellett öregedő anyja gondozásával is küzdött, akinek számos orvosi és érzelmi problémát kellett megoldania. Annyi terapeuták elmondom neked, hogy a másokkal való törődés az egyik legnagyobb élmény, amelyet emberként tapasztalhatunk. Van kutatás hogy a másokkal való törődés és az együttérzés kifelé történő kimutatása, például az önkéntesség segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat testileg és mentálisan is. Ennek ellenére azt is tudjuk, hogy a másokkal való törődés néha ijesztő, sőt hálátlan élmény lehet. Sokan közülünk, akik mások gondozásában találjuk magunkat, gyakran elveszítjük egyensúlyunkat. Még az öngondoskodásunkat is önzőnek kezdjük tekinteni. Mondhatjuk magunknak: „Ezt az időt nem tudom levenni. Mi lesz, ha elmegyek?
A kiégés sajnos gyakori
A kutatások szerint Patrick ügyfelem nincs egyedül. Az Országos Gondozási Szövetség szerint az AARP-val együttműködve nagyjából 45,5 millió az Egyesült Államokban az emberek az elmúlt évben térítésmentesen elláttak felnőttet vagy gyermeket. Alatt terápia Patrick és én együtt dolgoztunk azon, hogy olyan életet képzeljen el magának, amely magában foglalta azt, hogy a lehető legteljesebben élhesse saját életét, miközben beteg édesanyját gondozza. Elismerte, hogy a napokig tartó társadalmi találkozás a nőkkel esett ki az elsőbbségből, és hogy ő is egyre kevésbé volt motivált arra, hogy mindennap munkába álljon. A nyomás, hogy mindent jól csináljon, elsöprő volt, és úgy érezte, hogy egyedül kell csinálnia. Testvérei nem voltak olyan aktívak a gondozói szerep vállalásában. Irigyelte látszólagos szabadságaikat, annak ellenére, hogy büszke volt anyja gondozására. Élvezte azt a minőségi időt is, amelyet nála töltött. Pedig elfáradt. Egyre kevésbé találta magát nála. Kezdett kiégni. Az egyik első feladat, amire meghívtam Patrickot, az volt, hogy sok utazási élményét hívta fel munkára. „Amikor felszállsz a repülőgépre, és a kísérők biztonsági utasításokat adnak ki, mit szólnak ahhoz az oxigénmaszkhoz? Először magadnak kell feltenned, mielőtt más utasoknak segítesz, igaz? Patrick tudta ezt, de elismerte, hogy nem adott magának engedélyt arra, hogy az anyja gondozásán kívüli életet éljen. Együtt töltött időn keresztül azon dolgoztunk, hogy lassan megteremtsük ezt az egyensúlyt magunknak, és másokat is meghívtunk, hogy segítsenek támogatni. Ugyanaz az üzenet a Gondozói akcióhálózat emlékeztet minket: „Vigyázzon az ellátásra.”
A kiégés megelőzése és védelme
Nehéz megteremteni az egyensúlyt az önmaga között, az együttérzés és a másokkal való törődés megmutatása. A gondozókat veszélyeztetheti a kiégés. Íme néhány tipp, amellyel támogathatja az embereket, akiket érdekel, miközben ugyanolyan gondoskodást és együttérzést mutat magának.
Adjon, de kérjen támogatást is
A gondozási feladatok súlyos felelősségvállalása érzelmileg nagyon megterhelheti. Ahogy időt szán a napjára, hogy támogatást nyújtson, hozzon létre néhány biztonságos helyet, ahol segítséget kérhet barátaitól, családtagjaitól vagy egy terapeuta .
mennyi ideig tart a munkaképesség
Ne hagyja figyelmen kívül a fizikai egészséget
Néha, amikor annyira elfoglaltak vagyunk mások gondozásában, hagyhatjuk, hogy a saját természetes szükségleteink félre essenek. Sok gondozó számára ez azt jelentheti, hogy el kell hagynia az étkezéseket vagy nem kellően pihenni. Hozzon létre napi lehetőségeket alapvető szükségleteinek kielégítésére.
Az öngondoskodás kulcsfontosságú a kiégés elkerülése szempontjából
Néhány gondozó bemutat valamit együttérzés fáradtság . Ez a kiégés érzelmi érzése, amely megakadályozhatja, hogy hatékony gondozó legyen. Az együttérző fáradtságot átélt emberek időnként tehetetlennek, szorongónak és dühösnek érezték magukat. A rendszeres, következetes öngondoskodás gyakorlása segíthet elhárítani a kiégést, és továbbra is támogathatja kedvesét, mint Patrick. Az ellátás biztosítása az egyik leghálásabb tapasztalat, amelyet átélhetünk, de ez nem mentes a költségeitől. Szorgalmasnak kell lennünk a gondozás kiegyensúlyozott megközelítésében, hogy ne érezzük magunkat teljesen elárasztva, mint Patrick volt, amikor belépett az irodámba.
