Az érzelmi kiváltók kezelése az ünnepek alatt

Sokak számára az „év legcsodálatosabb ideje” kevesebb, mint vidám. Míg az ünnepek étkezéshez, családhoz és ünnepekhez kapcsolódnak, ez az ünnepi légkör elrejtheti a mentális betegségektől szenvedő emberek nehéz kiváltó okait.

Az étkezési rendellenességekkel vagy a kábítószer-fogyasztással küzdő emberek számára az ünnepi partik során az ételekre és az alkoholos italokra való összpontosítás nehézségekbe ütközhet - vagy akár visszaesést is kiválthat. Azokkal küzdő emberek számára depresszió vagy akiknek nincs társadalmi támogatásuk, a családi és közösségi összejövetelekre való összpontosítás erősítheti a magány érzését. Végül, bár a családi összejövetelek sokak számára nyújtanak vigaszt és örömet, azok, akik családi traumákkal és bántalmazási történetekkel foglalkoznak, vagy jelenleg együtt élnek velük A családon belüli erőszak , fokozott kockázattal szembesülhet.

Hogyan lehet túlélni (és élvezni!) Az ünnepeket, amikor az ünnepi időszak kevésbé érzi magát vidámnak?

Az első dolog, amire emlékezni kell: Bár az évad hangsúlyt fektet az adakozásra, ne feledje, hogy megérdemli, hogy adjonsaját magad. Ez azt jelenti, hogy türelmesnek és nagylelkűnek kell lenned magaddal, észre kell venned a kiváltó tényezőket, és meg kell határoznod az egészség megőrzéséhez szükséges határokat.

A szakemberek a következőket mondják arról, hogyan kezeljék ezeket a gyakori kiváltó okokat - és élvezzék az ünnepeket.

Alkohollal való visszaélés

A kiváltók

A mulatság hangsúlyozásával az alkohol mindenütt jelen van az ünnepek alatt. Míg egy pohár tojáscsokoládé sokak számára ártalmatlan lehet, az alkohol jelenléte komoly kiváltó ok lehet a alkoholfüggőség .

A terv

Az ünnepek visszaesés nélküli sikeres eligazodásához önismeret és közösségi támogatás szükséges. A szakértők három tág lépést javasolnak a kiváltó okok kezelésére:

A legjobb pszichiátriai kórházak a depresszió kezelésére

• Légy őszinte magadhoz. Bár csábító lehet úgy tenni, mintha nem áll fenn a visszaesés veszélye, az igazság az a gyógyulás hosszú távú folyamat . Ha időt szán az ünnepi rohanásra, hogy jelentkezzen be magával, és őszinte legyünk azzal, ami valószínűleg kiváltó tényező lehet, megakadályozhatjuk, hogy felkészületlenül lépjen be az ünnepi partiba.

• Előre tervez. Mielőtt eseményre vagy partira indulna, fontolja meg, hogy mi váltja ki az Ön számára a valószínűséget, és mit fog tenni, amikor találkozik ezekkel a kiváltó okokkal. Ahogy a Vanderbilt pszichiátriai és farmakológiai professzor, Peter R. Martin elmondja A doktor kérdése 'Az alkoholistának minden reggel fel kell ébrednie, és azon gondolkodik, hogyan maradjon józan aznap.' Az olyan egyszerű lépések, mint az étkezés a buli előtt, hogy elkerüljék az impulzív döntéseket, és a saját alkoholmentes italok hordozása, abban a pillanatban tisztán gondolkodhatnak.

• Nyújtsa ki. Az ünnepek a közösségről szólnak, és ebbe beletartozik minden közösség, amely segít józan maradni. Keresse meg megbízható családtagjait és barátait, és közölje szándékát, hogy józan maradjon ebben az ünnepi szezonban. Noha a szezon kaotikus és gyakran utazással jár, fontos, hogy továbbra is kapcsolatban maradjon a támogató csoporttal, vagy továbbra is rendszeresen részt vegyen az esetlegesen kapott kezeléseken.

Családon belüli erőszak és visszaélés

A kiváltók

A családon belüli erőszakos eseményeket gondolja néhány szakértő nak nek növekedés az ünnepek körül. Bár nehéz megtalálni a pontos mérték amikor incidensek történnek, igaz, hogy a bántalmazó partnerekkel vagy családtagokkal töltött idő megnövekedett időtartama otthon, utazás közben és más ünnepi események során kockázatos helyzetet teremthet a családon belüli erőszakot átélő emberek számára.

A túlélők, akik erőszakos kapcsolatokat hagytak el, szintén tapasztalhatnak fájdalmas emlékeztetők az elmúlt időszak traumáiban az ünnepek alatt, és a nosztalgia és a család ünnepi témái miatt akár hiányzó partnereket is találhatnak maguknak. Eközben a gyermekkori családon belüli erőszak vagy szexuális visszaélés, az ünnepek fájdalmas emlékeket ébreszthetnek, különösen akkor, ha a túlélők bántalmazó családtagokkal találkoznak családi összejöveteleken.

A terv

A megfelelő terv az egészséges és biztonságos tartózkodáshoz az ünnepek alatt a helyzetétől függ. Ha jelenleg erőszakos kapcsolatban áll, javasolja a Nemzeti Családon belüli Erőszak Hotline biztonsági tervezés , beleértve:

• Készítsen tervet a biztonságos utazásról. Országos családon belüli erőszak forródrót javasolja útiterv megosztása megbízható családtagokkal és barátokkal, sok pénz megtartása arra az esetre, ha el kellene kerülnie a helyzetet, konkrét terv gyermekeinek, és ismerkedjen meg a családon belüli erőszak forrásaival azon a területen, ahová utazik.

• Kommunikáljon megbízható családjával és barátaival. A támogató szeretteivel való kapcsolatfelvétel és arra való megkérés, hogy jelentkezzenek be, támogatási rendszert kaphat arra az esetre, ha veszélybe kerülne a biztonsága.

• Ha gyermekei vannak, készítsen velük biztonsági tervet. A nemzeti családon belüli erőszak forródrót mindig elérhető az erőforrásokkal való összekapcsoláshoz vagy a tervezéshez.

Ha túlélő vagy, egészséges maradhatsz az ünnepek alatt:

• Gyakorló önellátó . Bár mindig fontos az alapvető egészség fontossági sorrendbe állítása, és olyan dolgok elvégzése, amelyek gyógyítóak és örömet okoznak, ez különösen fontos lehet az ünnepek alatt. Annak biztosítása, hogy elegendően aludjon, tápláló ételeket eszik, és szánjon egy kis időt magára, minden változást előidézhet ebben a stresszes időszakban.

• Állítsa be a határokat. Emlékszem rádsohakapcsolatba kell lépnie valakivel, aki ártott neked, vagy részt kell vennie egy összejövetelen, amelyen részt vesz. Ön jogosult saját határait meghatározni és saját határait eldönteni. Bár szembesülhet a családtagok részvételével az összejöveteleken, és fájdalmas lehet nemet mondani a családnak vagy a barátoknak az ünnepek alatt, minden joga megvan arra, hogy a mentális egészségét prioritásként kezelje.

• Keresse fel a támogatást. Ha mégis elmegy egy összejövetelre, ahol bántalmazóval találkozhat, vagy nincs ilyen választása (például anyagilag függ a bántalmazótól), szánjon időt arra, hogy támogatást nyújtson. Keressen a családon belül olyan szövetségeseket, akikben megbízik abban, hogy támogatóak legyenek, forduljon terapeutához vagy hívja az Országos Családi Erőszakot forródrót .

Depresszió

A kiváltók

Állítólag minden vidám és fényes az ünnepek alatt - de nem érzi jól magát. Ha depressziója van, még nagyobb kihívást jelenthet annak kezelése.

Még az emberek is depresszió nélkül felfigyelhet az ünnepekre. A család és a barátok körül kialakult nyomás kiválthatja azt, aki társadalmilag elszigetelt vagy nemrégiben szenvedett el egy kedvesét. A párttervezés és a jelenlegi vásárlás társadalmi és pénzügyi stresszének negatív hatása lehet a hangulatára.

A terv

Ha a bulik tervezésének és a jelenlegi vásárlásnak a nyomása rávilágít, fordítsa át a forgatókönyvet különböző elvárások megteremtése . Menj ki egy étterembe, ha az otthoni főzés elsöprőnek tűnik. Állítson be ajándékvásárlási költségvetést, vagy adományozzon jótékonysági célokra, nem pedig bonyolult ünnepi ajándékok vásárlása helyett. És ne féljen határokat szabni (ha fáradtnak érzi magát azon az ünnepi partin, akkor rendben van, ha hazamegy!).

A jó gyakorlása önellátó emellett különbséget tehet a vidám évszak és az ünnepi összeomlás között. Idő szánása az elegendő alváshoz, az egyedüli idő megtalálása, amikor azt szeretné, és a testmozgás egyaránt jó módszer az ünnepi stressz kezelésére.

Táplálkozási zavarok

A kiváltók

A finom családi receptek, a gazdag előételek és az édes desszertek minden ünnepi összejövetel fő részét képezik. Az étel megosztása különleges módja lehet a szeretteivel való kapcsolattartásnak és a hagyományok életben tartásának.

Az evési rendellenességekkel küzdő vagy azokból felépülő emberek számára azonban ezek az ételek és az étkezési nyomás visszaesést válthat ki. Ha az étrend és a testsúly foglalkoztatja, próbálja kihagyni az étkezéseket, vagy más módon figyelmen kívül hagyja a helyreállítási étkezési tervét, vagy szégyelli magát evés után, veszélyben lehet .

A terv

Remek ötlet az ünnepekbe menni azzal a tervvel, hogy tartsa magát a gyógyulás útján. Fontos az is, hogy támogatást nyújtsunk. Az Országos Evészavarok Szövetsége (NEDA) ajánlja :

• Kérjen támogatást megbízható családtól és barátoktól. Az étkezési rendellenességekkel foglalkozó igazságszolgáltató, a NEDA-nak író Kira Rakova azt javasolja, hogy készítsen egy listát azokról az emberekről, akiket támogatónak ismer, beleértve szeretteit és mentálhigiénés szakembereket. Forduljon hozzájuk az ünnepek közeledtével, hogy tudassa velük az egészséges ünnepek szándékát. Hasznos lehet azonosítani a családjában vagy közösségében élő szövetségeseket, így biztonságos, barátságos arcot kaphat, amelyre összejöveteleken fordulhat, ha túlterheltnek érzi magát.

• Egészségügyi módon szüntesse meg a kiváltó okokat. Rakova azt javasolja a családtagoknak, hogy távolítsák el a házból az esetlegesen kiváltó anyagokat, például a mérlegeket és a divatmagazinokat. Készítsen egy tervet arra az esetre, ha valaki egy kiváltó témáról kezdene beszélni, például a fogyókúrával kapcsolatos törekvéseiről: Mindig megváltoztathatja a témát, vagy egyszerűen kiléphet a beszélgetésből.

Vidám, egészséges és fényes

Néha az ünnepek körüli összes felhajtás ellentétes lehet a tervezett hatással. Annyi nyomás miatt, hogy december legyen az év legcsodálatosabb időszaka, a bántó emberek - legyenek azok akár mentális betegségből, traumatikus tapasztalatokból vagy egyszerűen magányból - még elszigeteltebbnek érezhetik magukat. Rendben van, ha nehéznek találja az ünnepeket. Nem baj érezni, hogy küzdesz. Ettől nem leszel nehéz, furcsa vagy „vigyorgó”.

Ne feledje: a nap végén minden ünnepi időszak legfontosabb szempontja a szerető, egészséges közösségek. Azáltal, hogy megteszi azokat a lépéseket, amelyek az ünnepek alatt történő sikeres navigáláshoz szükségesek, erősebbé teszi ezt a közösséget önmagának és mindenkinek, aki körülötted van.

mi az a szociopata ember