Ha több idő van aludni, miért vagyunk még mindig kimerültek?

Nincs sok ezüst bélés, amikor otthon kell karanténba helyezni egy halálos világméretű járvány közepette. De az egyik dolog, amin reménykedtem, amikor ez elkezdődött, az volt, hogy alkalmat kapok az alvásra.





Elfoglalt két gyerekes anyuka vagyok, és karantén elõtt hajnalszakadásban arra ébredtem, hogy felkészítsem gyermekeimet az iskolára és az iskolabuszra. Aztán egész nap dolgoztam, gondoztam a gyerekeimet, amikor hazaértek az iskolából, újra megetetettem mindenkit, még dolgoztam lefekvés előtt, ágyba tettem a gyerekeimet, aztán általában túl későn maradtam fel - az éjszakák voltak az egyetlen „én” ' idő.

Körülbelül 6 órányi alvás volt éjszakánként, ami egyesek számára működhet, de nekem ez egyáltalán nem működött. én voltammindigkimerült.





Most az otthonomban mindenki későn alhat, amennyit csak akarunk, és amíg én még dolgozom (ésmegkísérli otthoni iskola a gyerekeim , ami teljesen más fejfájás), sokkal nagyobb rugalmasság van az életemben. Nagyon vártam, hogy reggel 8-ig aludjak, kevésbé hangsúlyozva az élet elfoglaltságát, és elkapjak néhány nagyon szükséges ZZZ-t.

a szorongásos rohamok napokig tarthatnak

De ehelyett kimerültebbnek találom magam, mint valaha. Teljesen ellentmondásos és igazságtalan. És mégis, tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen. Szinte mindenki, akit ismerek, aki most otthon ragadt, mélységesen kimerült. Persze, már nem kell ingáznunk, és alig van más elkötelezettségünk a munka mellett (ha szerencsénk van még mindig alkalmazásban állni), és önmagunk vagy családunk táplálékában tartani.



Akkor miért vagyunk fáradtabbak, mint valaha?

Miért vagyunk annyira fáradtak?

Kiderült, hogy van néhány oka annak, hogy oly sokan csöpögnek a fáradtságtól, pedig rengeteg idő áll a kezünkben pihenésre és kikapcsolódásra. Dióhéjban a globális válság átélése nem éppen jó a stressz szintünknek - és a stressz áthatja testünk és elménk minden aspektusát.

Baj elaludni és aludni

Nem tudok rólad, de mégis a szokásosnál sokkal hosszabb ideig tart elaludni . Még ha alszom is, az alvás minősége gyenge. Szinte mindig 5-6 óra között ébredek, gondolatversenyzéssel, és örök időbe telik, amíg újra elalszom, ha még is.

Miert van az? A stresszt hibáztatja - pontosabban azokat a hormonokat, amelyek felszabadulnak stressz esetén: kortizol és adrenalin. Lényegében az a stressz, amelyet oly sokan tapasztalunk nappal, befolyásolja az éjszakai alvást.

'A stressz nemcsak az elme versenyzését tartja fenn, ami akadályozhatja az elalvást, hanem számos hormon, köztük az adrenalin és a kortizol felszabadulását is kiváltja' - magyarázza Michael J Breus Ph.D. Pszichológia ma . „Ez aktiválja a„ harc vagy menekülés ”válaszrendszerét, emeli a vérnyomását és a pulzusát; olyan alvászavarokhoz is vezethet, mint álmatlanság . '

De a megnövekedett stresszhormonok nem csak az elalvást nehezítik meg; megnehezítik az alvást is.

„A krónikus stressz megemeli a kortizolszintet ... és ez bizonyára több ébredést okozhat az éjszaka folyamán. Nem számít, van-e ideje aludni ”- magyarázza Gail Saltz, a New York-Presbyterian Kórház és a Weill-Cornell Orvostudományi Kar pszichiátria docense. A Washington Post .

A „karanténfáradtság” hibája

De nemcsak a krónikus alváshiány fáradhat el bennünket - bár ez itt bizony óriási tényező. Ijesztő és lehangoló hírek támadása is; azok a napok, amelyek egyiket a másikba vérzik; és a komorság és a végzet érzése, amelyet sokan tapasztalunk. Mindez együtt valóban megterhelheti testünket, kimerítheti erőforrásainkat, és teljesen kipusztulva érezheti magát.

'Sokan írják le, hogy valóban kimerültek a nap végén' - magyarázta Mary Fristad, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának pszichológusa Healthline .

'[Mind] annyi változást és kiszámíthatatlanságot tapasztalunk életünkben' - tette hozzá Fristad. 'Sokan nagyon aggódnak, különösen, ha anyagi nehézségeik vannak, ami oly sok embernek van.'

Nem csak ez, de néhányan valóban túlterheltnek érezzük magunkat - mondja Fristad, különösen a szülők, akik hirtelen viselik a kettős felelősséget, hogy otthon tanítsák gyermekeiket, miközben otthon dolgoznak.

De még ha nem is vagy szülő, akkor is túlzottnak érezheted magad. Lehet, hogy munkanélküliséggel, vagy halálaival és betegségével kell szembenéznie szeretteinek körében. Ha elengedhetetlen munkavállaló vagy, akkor esetleg extra órákat dolgozol, és a világjárvány frontvonalán végzett munka óriási stresszt és szorongást tapasztal .

Kevésbé vagyunk aktívak

Néha ellentmondást nem érez, de az energia kiterjesztése testmozgással vagy mozgással valóban több energiát ad. Plusz, segíthet jobban aludni . Olyan sokan töltünk végtelen órákat otthonainkban - ami gyakran azt jelenti, hogy megfosztjuk magunkat a testmozgástól és az aktivitástól, nem beszélve a napfényről és a friss levegőről, amelyek mindkettő természetes energiát szolgáltat -, ami az edzőtermek redőnyével együtt , nehezen tudjuk elérni a szükséges gyakorlatot.

'[A] tudományok a friss levegőn és a napsütésben eltöltött időt összekapcsolják a nagyobb vitalitás érzéssel' - magyarázza Whitney Christian, a háziorvos Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja . 'Nemcsak a kint való tartózkodás nyújt több energiát a nap folyamán, hanem a vitalitás is segít testünknek ellenállóbbá válni a fizikai betegségekkel szemben.'

4 módszer a kimerültséggel való megbirkózásra

Az elmúlt hetekben határozottabb lettem, mint valaha, hogy többet pihenjek. Mindig is migrénem volt, de az elmúlt hetekben szinte állandóak voltak, ami felébresztő hívás, hogy prioritásként kell kezelnem az alvást és a depressziót.

Ezt teszem az alvás maximalizálása és az energiaszint növelése érdekében.

1. Tartson rendszeres alvási ütemtervet

Csábító lehet ezt az időt arra használni, hogy későn maradjon és aludjon, vagy megengedje magának, hogy mindenhol legyen olyan alvási ütemterve, amely azonban csak összességében rosszabbá teszi az alvását, és krónikus kimerültséghez vezethet. Jobban fogsz aludni, ha tartsa rendszeresen az alvás és ébrenlét menetrendjét .

2. Korlátozza a híradást, különösen közvetlenül lefekvés előtt

Hírdrágaként ez nehéz, de szakértők egyetértenek abban, hogy közvetlenül lefekvés előtt korlátozzák az ideges hírek kitettségét jobb alvást jelent. Van értelme, ha belegondol. Ha stresszel és szorongással tölti fel rendszerét közvetlenül az alvás előtt, hogyan kellene pihennie és kikapcsolódnia?

3. Legyen aktív és jusson kifelé

Csak napi 30 perc tevékenység segíthet jobban aludni - és bár manapság nehéz lehet kijutni a házon kívül, a heti néhány alkalommal való kijutás (a szigorú társadalmi távolságtartás gyakorlása közben) csodákra képes a test és a lélek számára.

4. Dolgozzon a stressz szintjén

A biztonsági ajánlások betartása mellett egyenként keveset tehetünk azért, hogy ez a járvány megszűnjön. Ez az ellenőrzés hiánya sokunk számára igazán ijesztőnek és szorongást kiváltónak érezheti magát, de a stressz 24/7 átélése nem feltétlenül a valóságunk. Ha minden nap időt szán a stressz kezelésére, az óriási változást hozhat. A leromboló rutinok fenntartása - például a mindennapi meditáció, az idő szánása a szeretteivel való megosztásra / szellőzésre és a mentálhigiénés szakemberrel való kapcsolattartás - mind a stressz szintjének kezelésére szolgálnak.

az adhd jelei nőknél

Nem tudok rólad, de fáradt vagyok fáradni. És ezen a ponton igazából senkinek nincs fogalma arról, hogy a sokunkra kiható otthon maradás megrendelések meddig tartanak, mikor normalizálódnak a dolgok, vagy mi ezhogyakár normális is lehet. Lehet, hogy ebben a furcsa térben vagyunk a hosszú távon , ezért van értelme számunkra, hogy kitaláljuk az alkalmazkodás módját - a jól kipihentnek mindenképpen a listán kell szerepelnie.

Mostantól ezt prioritásnak tekintem magam számára. Benne vagy?