Miért fontosabb az önérzet, mint az önbecsülés

Amióta csak emlékszünk, azt tanítják nekünk, hogy a magas önbecsülés az élet sikerének egyik kulcsa. De amit nem tanítanak nekünk, az az, hogy az önérzetünk ugyanolyan fontos-és néha még fontosabb is-, mint az önbecsülés.

Az önbecsülés az önértékelés ítélete, mondja Kristin Neff, az Austin-i Texasi Egyetem Oktatáspszichológiai Tanszékének humán fejlődés és kultúra docense, és aÖnérzet: A jóindulat bizonyított ereje önmagával szemben. Olyan ez, mint egy ítélet, hogy „jó ember vagyok”, „rossz ember vagyok” vagy „valahol a kettő között vagyok”. És ez valóban a legrosszabb önmagára összpontosít, mondja.

Az önérzet viszont nem értékítélet. Az a lényeg, hogy kedvesen, törődve és támogatva bánj magaddal, ahogy egy jó barátoddal bánsz.

Tehát még akkor is, ha úgy érzi, hogy valamit rosszul csinált, vagy nem érzi jól magát, elfogadja és kedves önmagához - mondja Dr. Neff. Ez inkább érzelmi hozzáállás önmagához.

Mélyebb pillantás az önérzetre

A kedvesség az önérzés egyik fő jellemzője, de magában foglalja az éberséget is, mondja Dr. Neff. Felismerjük, hogy vannak erősségeink és gyengeségeink, és képesek vagyunk velük lenni egy kicsit nagyobb kiegyensúlyozottsággal, egy kicsit több perspektívával és kiegyensúlyozottsággal, mondja. És ami még fontosabb, ez a közös emberség érzése. Az önérzettel összefüggés van.

Az önérzet arról szól, hogy felismerjük, hogy mindenki tökéletlen és mindenki küzd az életben. Ez része az emberi tapasztalatnak, és megkülönbözteti az önérzetet az önsajnálattól, mondja Dr. Neff.

És segít megkülönböztetni az önérzetet az önbecsüléstől. Az önbecsülés nagyon fontos, különleges vagyok és átlagon felüli? és hogyan tűnjek ki másokhoz képest. Míg az önérzet inkább arról szól, hogy ez az élet mindenkinek nehéz. Mindenki tökéletlen, de a tökéletlenségemben felismerem másokhoz való kapcsolódásomat, mondja Dr. Neff.

Önérzet és lelki egészség

Az önérzet mindennapi életre gyakorolt hosszú távú hatásai közé tartozik a depresszió csökkenése, a boldogság növekedése, az élettel való elégedettség növelése és a jobb fizikai egészség.

miért vagyok ilyen kivételes

Van egy elme-test kapcsolat, mondja Dr. Neff. Ha kedves, összefüggő, figyelmes hozzáállásban viszonyul önmagához, az csökkenti a kortizolszintet és növeli a pulzusszám változékonyságát. Fiziológiailag egészségesebb állapotba hoz, ami jobb fizikai egészséghez vezet, így az emberek jobban motiváltak az önérzet gyakorlására, mondja.

Egészséges önbecsülés V. Egészségtelen önbecsülés

A magas önérzetű emberek magas önbecsüléssel is rendelkeznek, így lényegében az önérzet az egészséges önbecsülés forrása-mondja Dr. Neff. De az önbecsülésnek különféle fajtái vannak, és az emberek különböző módon érezhetik magukat méltónak.

Az önbecsülés egészségtelen forrása az, amikor valaki jobban érzi magát, mint mások, vagy tökéletesnek látja magát. Ez a valóság elferdítésének nárcisztikus módja.

Az önbecsülés akkor is egészségtelen lehet, ha a siker függvénye, ha csak akkor érezzük jól magunkat, ha sikerrel járunk, ha úgy nézünk ki, ahogyan szeretnénk, vagy amikor megkapjuk azt az előléptetést, amit szeretnénk. És ez függhet mások jóváhagyásától. Emiatt az önértékelés az önbecsüléshez kapcsolódik, mondja Dr. Neff.

Az egészséges önértékelés feltétel nélküli; ez szilárd érték- és értékérzet. Ez nem a sikerektől függ, hanem érdemesnek érzi magát, mert hibás ember vagy, és tudod, hogy mindenki más a legjobbat teszi. Dr. Neff azt mondja.

Az önérzet stabil önértékelést biztosít, míg az önbecsülés attól függ, hogy hogyan telik a napja. Önérzeted minden alkalommal meginog, amikor egy kis visszaesésed van.

Dr. Neff tanulmányában összehasonlította, hogy az önbecsülés és az együttérzés hogyan jósolta meg az önértékelés stabilitását nyolc hónap alatt, és azt találta, hogy az önérzet szintje előre jelzi, hogy mennyire stabil az emberek önértékelése, nem pedig mennyire magas az önbecsülésük az volt.

Az önérzet előnyei

Úgy tűnik, hogy az önérzet jobb eredményeket hoz annak tekintetében, hogy az emberek hogyan birkóznak meg a kudarccal, mondja Dr. Neff. Az önérzetes emberek nagyobb felelősséget vállalnak tetteikért. Nem mentegetik a viselkedést. Valójában elősegíti a bocsánatkérést és a felelősségvállalást - mondja.

Az önérzés a szenvedés enyhítésével is foglalkozik. És ezért az önérzetes emberek kevésbé önelégültek.

Jobban vigyáznak a testükre, jobban esznek, gyakorolnak, orvoshoz mennek-tehát nem önelégültek a fizikai örömök tekintetében-mondja Dr. Neff.

Ők is nagyobb felelősséget vállalnak hibáikért. Ha hibázik, és érzelmileg biztonságban érzi magát a felelősségvállalásért, az további lépésekhez vezet a dolgok tényleges javítása érdekében.

Hogyan neveljünk több önérzetet

Néhány egyszerű gyakorlattal segíthet önmaga együttérzésében. Csak egy kis gyakorlás kell hozzá.

Beszélj magadhoz, mint egy baráthoz.Egy nagyon egyszerű módja annak, hogy önérzetes legyünk, ha azt mondjuk: „mit mondanék egy jó barátomnak, aki ugyanezen a nehéz helyzeten ment keresztül?” Ez adja a sablont, hogyan viszonyuljon önmagához-mondja Dr. Neff. Arról van szó, hogy használjuk az általunk kifejlesztett és jól csiszolt készségeket mások számára, és befelé fordítjuk.
Gyakorold a tudatos meditációt.A tudatos meditáció növeli az önérzetet. Az egyik előnye annak, ha kevésbé ellenállunk szenvedéseinknek és jobban tudatában vagyunk, hogy növeli az önérzetet, mondja Dr. Neff. A tudatosság az első lépés az önérzet felé. A tudatosság nélkül nem lehet önérzetes. Tehát hajlandónak kell lennie arra, hogy a kellemetlen érzés felé forduljon, és elfogadóan viszonyuljon hozzá, mondja Dr. Neff. Amikor ezt megteszi, ez az első lépés annak felé, hogy kedves legyen önmagához, és ennek felismeréséhez szükséges perspektíva az emberiség része. Tegye a szívére a kezét, és mondja: „Nagyon sajnálom, hogy szenvedsz, miben segíthetek?”
Írj szeretetteljes levelet magadnak.Írj együttérző levelet magadnak egy kedves, szerető barát szemszögéből. Fókuszálj arra, amivel esetleg küzdesz magaddal kapcsolatban, de legyen együttérzésed, törődésed és kedvességed. Adjon magának olyan tanácsot, amelyről úgy gondolja, hogy ez a barát adna. Még kis mennyiségű önérzet is fontos változást hozhat, mondja Dr. Neff.

Cikk Források

Önérzet versus önbecsülés. Journal of Personality. (2008). Önérzet a globális önbecsüléssel szemben: két különböző módon való kapcsolattartás önmagával.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Az önérzet előnyei. Az emberi fejlődés. (2009). Az önérzet szerepe a fejlődésben: egészségesebb módszer önmagához való viszonyhoz

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Utolsó frissítés: 2020. június 1