Mikor válik a testmozgás függőséggé?
Sok középiskolás napom kimerítő röplabda vagy lacrosse gyakorlattal zárult. Mire befejeztem egy egész napos osztályokat és egy kétórás gyakorlatot, már túl voltam készen a magas kalóriatartalmú vacsorára és a jó éjszakai alvásra. Miután órákig elvégeztem a házi feladatokat, természetesen.
Egy idő után azonban észrevettem, hogy az egyik osztálytársam hosszabb ideig a tornateremben van a futópadon, akár e hosszú gyakorlatok előtt, akár utána. Először azt kívántam, bárcsak valahogy ugyanaz lenne a motiváció, ugyanaz a hajtás. Hamarosan rájöttem, mennyire problematikus lehet a viselkedés.
Ma, amikor ünnepeljük a nők egészségének és fitneszének nemzeti napját, fontos felismerni ezt a testmozgásttudvalójában egészségtelenné válik.
Mikor keresztezi a test a vonalat?
A testmozgásnak nagyon sok előnye van. A testmozgás csökkentheti a stroke, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió és a szorongás kockázatát. A kutatók azonban segítettek azonosítani amikor a szokásos testmozgás pszichológiailag addiktívvá válik , valamint azt is, hogyan lehet meghatározni, hogy az addiktív viselkedés mikor normalizálódik. A problémás testmozgás négy fázisát hozták létre, hogy megértsük, mikor halad át a test.
Első fázis: szabadidős gyakorlat
A testmozgás akkor tekinthető szabadidősnek, ha valaki kellemesnek és kifizetődőnek tartja azt, amit csinál. Nem kényszerítik magukat az edzőterembe, inkább egy kellemes túrát tesznek kint, amikor kedvük támad. A motiváció egyszerűen az egészség és az erőnlét; képesek abbahagyni ezt a gyakorlatot, ha akarják.
Második fázis: veszélyeztetett gyakorlat
Ne értsen félre minket, a testmozgás nagyszerű módja lehet testi és lelki egészségünk megőrzésének. A testmozgásnak nagyszerű hangulatváltozó hatása van, ideértve a növekedést is önbecsülés , és csökken depresszió és szorongás .
Például a futás segít megtisztítani az elmédet, egy testedzés órákon közösségérzetet adhat, és a testmozgás általában felszabadítja az endorfinokat. Ezeknek az előnyöknek a megtapasztalása azonban valamivel nagyobb kockázatot jelenthet abban, hogy pszichológiailag „rabja” lesz a testmozgásnak. Cynthia Catchings, a TalkPace terapeutája, az LCSW-S, a CFPT osztja ezt: „Amikor testmozgást végezünk, testünk endorfint és dopamint bocsát ki az agyból. Ezek szükségessége ugyanúgy függőséget okozhat, mint az egészségtelen gyógyszerek. ” Ez a szakasz nem feltétlenül problémás, de fontos, hogy figyeljünk arra, amikor átlép egy határt a függőségbe.
Harmadik fázis: problémás gyakorlat
A problémás gyakorlási magatartás például az egész napos testmozgás megtervezése, a testmozgás folytatása sérüléssel (vagy például a súlyemelésről a bokasérülés utáni futásról való átállás), a csoportos tevékenységből való kilépés az egyéni edzéshez, vagy bármilyen visszavonás megmutatása tünetek.
Elvonási tünetek, többek között: bűntudat, szégyen, szorongás, nyugtalanság, depresszió, düh, feszültség, fájdalom, étvágytalanság és fejfájás. Ezek mind a jelek, amelyek gyakorlása problémássá vált. A testmozgás elmaradásával kapcsolatos rendkívüli és indokolatlan negatív érzések szintén jelezhetik, hogy a gyakorlat problematikussá vált. Ha Ön vagy valaki, akit érdekel, jellegtelen viselkedést mutat, vagy hiányzik olyan események, amelyek általában nem lennének, képzési elkötelezettsége miatt ez azt jelezheti, hogy problémás problémával küzdenek.
Negyedik fázis: testedzés-függőség
Amikor az elvonási tünetek elkerülése válik az ember elsődleges motiválójává, ahelyett, hogy az egyszer nyújtott élvezetes előnyökkel járna, erős bizonyíték van a függőségre. Az életed szervezése az edzés gyakorisága körül mind elfogyasztó lehet, és ördögi kört hozhat létre. Valaki a negyedik fázisban elhanyagolhatja az egyéb felelősségeket és a társadalmi felelősséget kapcsolatok ennek a függőségnek a következményeként.
A testmozgással egészségesebb kapcsolatod lehet. És nemvanhogy valami olyasmi legyen, amellyel abbahagyta a hideg pulykát - az egyensúlyról szól. Fogási listák, mint indikátorok lehet ideje kérjen segítséget egy terapeutától , a testedzés függőségének ezek a jelei:
- Egészségtelen érdeklődés a testmozgás iránt, például naponta több mint kétszer edzőterembe járni, vagy órákat tölteni egyszerre, amikor az illető nem sportoló
- Harag vagy depresszió, ha nem tud gyakorolni
- A testmozgás mennyiségének növelésének szükségessége
- Személyes és párkapcsolati kihívások a testmániák miatt
- Társadalmi visszahúzódás és más tevékenységekben való részvétel csökkenése
- Dolgozni kell akkor is, ha beteg vagy fáj
Tippek a testedzés-függőség elleni küzdelemhez
Egyeseknek több időbe telhet, mire mások visszanyerik az egészséges kapcsolatot a testmozgással. A fogások azt javasolják, hogy kezdjék: „A terápia és a puha testmozgás kombinációja, mint a jóga vagy a gyaloglás, valamint a meditáció és tudatosság tevékenységek.'
dr. Elizabeth Kubler-Ross a legismertebb:
Az alábbiakban megosztja, hogyan kell az egészséges rutin felé törekedni:
- Dolgozzon egy fitnesz oktatóval, amely figyeli tevékenységét és fejlődését
- Gyakorolj egy barátoddal
- Tartson edzésnaplót
- Kutassa az egészséges testmozgást
- Konzultáljon szakemberrel, ha úgy érzi, hogy napi szokásai vagy rutinjai befolyásolják a személyes életét, vagy azokat, akiket szeret
Soha nem mondjuk meg, hogy hagyja abba a testmozgást. Fizikai egészségvanrendkívül fontos - és sok fizikai és érzelmi előnye van -, de csak győződjön meg arról, hogy ez nem terheli meg jólétének egyéb aspektusait.