Mikor válnak a szórakoztató figyelemelterelések egészségtelenné?

Szüksége van egy kis időre? A zónázás alacsony tétű öngondoskodásnak tűnik. Tehát a durranással kinyílik egy extra táska Pirate's Csizmát - legalábbis nem vodkázol, igaz? Három órán keresztül végiggörgetve az Instagram-ot leveszi az elméd egy rossz munkanapról.Botránya legjobban figyelemre méltó, és egy egész napot (vagy kettőt, vagy hármat) szentelnekThe Simsaz egyetlen módja a Legacy Challenge .
Nem árt alkalmanként elterelni a figyelmét. Egy hétvégére kitartani, hogy átmehessenRed Dead Redemption 2nem okoz túl sok negatív következményt - de ha minden hétvégét pazarolésminden este a figyelemelterelések alkalmával előfordulhat, hogy testileg, érzelmileg és szociálisan csapong. A figyelemelterelés káros lehet, legyen az görgetés, érzelmi étkezés, hajnalig tartó Netflix-készítés vagy túl sok videojátékot játszik .
A zavaró tényezők így árthatnak neked - és hogyan lehet megtudni, hogy a kedvenc elkerülési magatartásod átlépett-e egy határt.

Csökkenti a termelékenységet

Ha a mértéktelen viselkedését a személyes idejére korlátozza, akkor nincs túl nagy a kockázata. De ha felfelé, felfelé ésfela kilenc-ötödik évben számíts arra, hogy megnő a munkabeszélésed. Teljes Az alkalmazottak 34 százaléka kevésbé szereti a munkáját, ha elterelik a figyelmét. Többfeladatos közvetlenül hat munkád: A Twitter-rögeszmével zsonglőrködve a heti jelentéssel növeli a munkahelyi nyomást és a frusztrációt.
A teljesítménye is szenvedhet: a kutatók azt találták, hogy a figyelem elterjedt alkalmazottai kissé brúzábbak és írtaknémilegrövidebb e-maileket, mert rohanták ezeket a feladatokat. A gyors munkavégzés hibákat is okozhat. Egy tanulmány megállapította, hogy a zavart munkavállalók voltak kétszer olyan valószínű hogy felcsavarja. És mindez a munkahelyi stressz képes megbetegít .
Tegye le a telefont az egészsége és a munkája érdekében.

Vonatok agy, hogy vágyódjon a dopaminra

Gyakran, amikor eltereljük a figyelmünket, valóban egy dolgot csinálunk: a következő dopamin-találatunk után kutatunk. Akár sós, zsíros krumpliforgácsra, akár más Facebookra vágyunk, vagy egy zsákmánydoboz izgalmára, a zavaró tényezők valóban a boldogság vadászata.
De az olcsó izgalmaknak nagy következményei vannak. A dopamin tesz minket többet akar . Hamarosan nem csak az új Instagram-követők izgatnak. Te vagysóvárgásőket, és egyre nagyobb számokról kezd álmodozni. Elsődleges fókuszba kerül - fontos fizikai elmaradások rovására, mint például a testmozgás, az egészséges ételek és a társadalmi interakciók.
Ha észreveszi, hogy elakadt egy öröm-jutalom útvonalon, itt az ideje, hogy elálljon.

Fáj a fizikai egészség

Nemcsak az agyad jutalomútjait károsítják a zavaró tényezők, hanem a tested is károsodhat. Hányszor fogta el magát a kanapén fekve, mozdulatlanul, amikor elindul a hatodik órájábaNarancs az új feketemaraton? A tested emlékszik. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az ülés ugyanolyan rossz, mint a dohányzás, és jó okból : a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a cukorbetegség, a mélyvénás trombózis és más csúnya betegségek kockázata mind nő, mialatt ül.
Kedvenc műsorainak összeszedése elragadóan zavaró lehet, de hamarosan a teste tiltakozni fog. Ez duplán megy, ha korsó fagylalt után esik le, ami még közvetlenebben károsítja a tested. Legalább rázza fel a sesh-t valamilyen könnyű gyakorlással, vagy próbáljon stabilitási labdán ülni. Még jobb? Menj ki futni - a tested megköszön.

Hatással van az agyad egészségére is

Kedvenc figyelemelterelésével végzett multitasking nemcsak a vállalati világban rossz. Az agyunk a dopamin-visszacsatolási hurok kibővítése mellett a alapos verés a modern világból . Túl hosszú görgetéssel töltheti el a kortizolt, ami növeli a stresszt, és az adrenalint, ami harc vagy menekülési reakcióhoz vezet. Az eredmény? Homályos gondolkodás és koncentrációs nehézségek.
Ez duplán megy, ha tanulni próbálésegyszerre vonja el a figyelmét. Tanulmány a statisztikavizsgához, miközben a régi epizódokat nézedAz irodafenomenális ötletnek tűnhet, de lehet, hogy professzora nem ért egyet. A tudomány szerint a multitasking megnehezíti az új információk befogadását. Ahelyett, hogy a hippokampuszban tárolná magát - ahol az információk könnyen megszerezhetők -, az alapvető tudás a striatumba kerül, amely eljárásokkal és készségekkel rendelkezik.
Ha eltereli a figyelmét, hogy unalmas munka- vagy iskolai feladatokat végezzen el, próbáljon meg fókuszálni. Ellenkező esetben felmerülhet a kérdés, hogy vajon hová tűnt ez az információ?

Kerüli az igazi problémát

Van még egy jó ok a zavaró tényezők elárasztására: Ön elfedi a valódi problémákat. Gyakran olyan egyszerű kényelem felé fordulunk, mint a videojátékok, a televízió, az ételek vagy a közösségi média, így elkerülhetjük a szomorúságot vagy szorongást. Te talánérezjobb, de a probléma továbbra is fennáll - és a mentális egészségi problémák figyelmen kívül hagyása megnehezíti a jövőbeni kezelésüket.
A depresszió, a szorongás vagy más pszichológiai kérdések legyőzéséhez tudomásul kell vennünk azok létezését. És igen, ez azt jelenti, hogy leteszi a telefont. Ha úgy érzi, hogy zavaró tényezőket használ a súlyos problémák elkerülése érdekében, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segíthet eljutni a kiváltó okokhoz.