Mi különbözteti meg az irracionális félelmeket (és mit kell tenni velük kapcsolatban)
Számos szorongásos rendellenesség az irracionális félelmek jelenléte. Vannak, akik szorongásos rendellenességekben szenvednek, tudják, hogy félelmeik irracionálisak, mások pedig nem.
Íme néhány példa, és azok a rendellenességek, amelyekhez társulhatnak.
miből van adderall
- Pánikrohamot kapok vezetés közben, autóbalesetet szenvedek és meghalok (pánikbetegség agorafóbiával)
- Ha randira kérem azt a lányt, akkor az arcomba fog nevetni, és annyira megalázottnak érzem magam, hogy soha nem fogok felépülni (szociális fóbia)
- Az a kutya rám fog támadni! (specifikus fóbia a kutyák tekintetében)
- A párom fáradtnak tűnik, azt hiszem, rákuk van (generalizált szorongás)
Amint láthatja, a félelem, sőt a terror bizonyos kimenetelekkel szemben tarthatja az embereket szorongás . Vizsgáljuk meg e félelmek viselkedési következményeit:
- Ez a személy végül soha nem vezet, ami azt jelenti, hogy fel kell hagynia munkáját és teljesen le kell állnia a társasági életsel, ami súlyos depresszióhoz vezet
- Ez a személy soha nem kér senkit randevúkról, és évek telnek el, amelyek során egyre szorongóbbá, elszigeteltebbé és depressziósabbá válnak
- Végül ez a személy is abbahagyhatja a ház elhagyását, mert bárhová is megy, ott lehet egy kutya, és megtámadhatja őket
- A személy végtelenül zaklatja partnerét az orvosi vizsgálatok elvégzése érdekében, frusztrálva és elidegenítve őket.
Az irracionális gondolatok alattomosak és károsak. Szerencsére van egy módja ezeknek a gondolatoknak a rövidzárlatára, hogy ne irányítsák az életét, de ez nem könnyű. A lehető legjobb módszer ezeknek a gondolatoknak a megállítására az, ha meghívjuk őket kognitív és viselkedési szempontból egyaránt (tipp: ezért hívják kognitív viselkedési magatartásnak) terápia !).
a haldokló kubler ross stádiuma
Hogyan lehet kihívást jelenteni az irracionális félelmeket
Az irracionális félelmek megtámadása kognitív módon magában foglalja annak gondolkodását, hogy mi történne, ha ezek a gondolatok megvalósulnának, valamint fel kell mérni a félelmetes eredmények valós valószínûségét.
Vegyük az első példát. Ez a személy attól tart, hogy elhagyja a házat, mert a pánikrohamok története miatt a vezetéstől tartanak. Val,-vel terapeuta , vagy önmagukban hasznos lenne elgondolkodniuk azon, hogy mennyire valószínű, hogy teljesen elveszítik az irányítást vezetés közben odáig, hogy még oldalra sem tudnának rángatni (a veszélyre koncentráló nagyon valószínűtlen) szorongó ember).
Ebben az esetben előnyös lenne többet megtudni az emberek harcáról vagy meneküléséről, és kitalálni, hogy ha valóban szuper veszélyes helyzetbe kerülnének, akkor a testük nem valószínű, hogy ezt a pillanatot választaná pánikrohamnak. Ez egy kognitív megközelítés ehhez a félelemhez, és gyakran csak e kérdések átgondolása rendkívül hasznos lehet a félelemre adott válasz mérséklésében.
szellemben lenni egy kapcsolatban
Közvetlenül nézzen szembe a félelmeivel
Az irracionális félelmek viselkedésbeli kihívása magában foglalja a féltett viselkedés kipróbálását és annak meglátását, hogy mi történik. Ahogy el lehet képzelni, ez sokkal félelmetesebb lehet, mint pusztán kognitív kihívás. Autós példánkban ennek a személynek valóban be kellene ülnie az autóba, és valahova vezetnie. Ha valóban pánikrohamuk lett volna, akkor az út szélére húzódtak, kivárták a pánikrohamot, majd hajtottak. Annak ellenére, hogy ez rettenetesen megterhelő lenne, ez a személy valószínűleg a mesterkedés és a teljesítmény érzését érzi a legrosszabb félelmével, az irányítás elvesztésétől és a pánikroham miatt bekövetkezett autóbaleset miatt.
A következő lépések megtétele
Ha irracionális félelmektől szenved, vagy akár félelmektől is úgy gondolja, hogy racionálisak, de mások nem, akkor nincs vesztenivalója a próbálkozástól, ami az itt vázolt technikákra épít. A félelmek által szorított élet rettenetesnek és reménytelennek érezheti magát. Ha aktívan szembeszáll a félelmeivel, megváltoztatja a gondolatait és a viselkedését, akkor visszaadhatja azt az életet, amelyet megérdemel!
