Mi az érzelmi étkezés gyökere?

érzelmi evés

Mindenkinek megvan a kényelmi tárgya. Egyesek számára ez egy gyermekkori kitömött állat vagy takaró; mások számára illóolaj-diffúzor vagy fehér zajú gép, kedvenc könyv vagy értelmes ékszer. De sok ember számára az a dolog, amihez fordulnak feszültség , szorongás , vagy a szomorúság étel.





Az érzelmi evés - más néven kényszeres evés vagy túlevés - nem ritka. A megkérdezett felnőttek 38 százaléka Amerikai Pszichológiai Társaság arról számoltak be, hogy stressz miatt egy adott hónapban legalább egyszer túlestek, és csaknem a fele arról számolt be, hogy ezek a viselkedések hetente legalább egyszer előfordulnak. Hasonlóan a drogokhoz vagy az alkoholhoz, az étel függőséggé válhat .

Amikor érzelmileg eszünk, ez egy romboló fogás-22: néha előfordulhat, hogy túlevünk, mert életünk más területein nem találunk irányítást, de ha túlevünk, úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk.mivelaz evés. Fedezzük fel, miért kezdjük, és honnan ered.





miért van alacsony önbecsülésem?

Az érzelmi étkezés különbözik a mértéktelen evéstől

Először is kezdjük egy fontos megkülönböztetéssel, amely gyakran zavart eredményez. A mértéktelen evés vagy a mértéktelen étkezési rendellenesség gyakran összekeveredik az érzelmi étkezéssel vagy más kényszeres étkezéssel. Az kritériumok mert a mértéktelen evés magában foglalja az evést, amíg nem vagykényelmetlenül teleés tapasztalat isaz ellenőrzés elvesztéseaz étkezési képességed körül (vagyis úgy érzed, hogy nem állíthatod meg magad ebben).

Van némi átfedés a mértéktelen evés és az érzelmi evés között - a mértéktelen evést gyakran öntudatlan érzelmek hajtják -, de az érzelmi evésnek nem kell magában foglalnia az ellenőrzés elvesztését vagy az étkezést, amíg kellemetlenül meg nem telik. Az érzelmi evés esetében az érzelem - legyen az szomorúság, magány vagy boldogtalanság - gyakran a viselkedés élén jár.



Miért ennyire megnyugtató az étel?

Testünk be van programozva enni, amikor éhesek vagyunk, és megáll, ha jóllakunk, de az érzelmi evők számára a programozást egy másik kód írja felül, amely megmondja nekik, hogy egyenek, amikor nem éhesek (és néha, amikor már tele van). Ez fizikai egészséghez vezethet szövődmények mint a vércukorszint veszélyes emelkedése, a magas vérnyomás, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázata, nem beszélve az érzelmi károkról, mint a bűntudat vagy a szégyen. A probléma az, hogy a táplálék folytatásának impulzusa, ha jóllakott, ugyanúgy kényszeresnek érezheti magát, mint a dohányosok cigaretta vagy gyakorolják a függőket forduljon az edzőterembe. Dr. Michael Mantell, a kaliforniai klinikai pszichológus elmondta Greatist hogy minden más kényszerhez hasonlóan az emberek túlevései egyszerűen „nem racionális vagy egészséges negatív érzelmek kezelésének módjai”.

milyen betegségek esetén alkalmazható a lamictal

Ez kitöltheti a munka vagy a szeretett személy elvesztése miatti ürességet, vagy megpróbál egyfajta fájdalmat pótolni (például szorongás vagy depresszió, amely összefüggésben van érzelmi evéssel) másfajta fájdalommal (teltséggel). Az ételnek pozitív érzelmi asszociációi is lehetnek kellemes emlékekkel: talán a cukorkát elfogyasztva eszedbe jut a ropogós, őszi éjszakák trükkje vagy kezelése testvéreivel. Talán a fagylalt emlékeztet arra az időre, amikor anyukád gondoskodott rólad, amikor eltávolították a manduládat. Bármilyen emlékeket idéz meg az étel, az vonz minket még akkor is, ha tudjuk, hogy nem biztos, hogy ez a legegészségesebb megküzdési mechanizmus.

alzheimer teszt 12 kérdés online

4 módszer az érzelmi evés elkerülésére

Sokan, akik a kényelem kedvéért étkeznek, úgy érezhetik, hogy a kezüknek vagy a szájuknak tennivalót kell adniuk, ha el akarnak tartózkodni a chips, a pattogatott kukorica vagy a süti használatától. Szerencsére sokféleképpen foglalkoztathatjuk az elménket - és a kezünket és a szájunkat -, amikor kényszeresen étkezési vágy támad.

  1. Az első dolog, amit meg akar tenni, az, hogy jelentkezzen be magával, amikor úgy érzi, hogy rágcsál. Kérdezd meg magadtól, hogy vagy-etulajdonképpenéhes most, vagy ha más okból eszel. Ha ez utóbbi, kérdezd meg magadtól, hogy jól érzed-e magad. Szomorú vagy? Magányos? Mérges? Aggódó? Lehet, hogy az érzelem az igazán éhes, és nem a gyomrod.
  2. Másodszor, próbáld meg eltávolítani a kísértést, akár fizikailag elveszed magad a hívogató ételektől, akár azáltal, hogy eltávolítod az ételt közvetlen közelről. Ha tudja, hogy hajlamos túlfogyasztani a fagylaltot, ha szomorú vagy, korlátozza a fagylalt mennyiségét a fagyasztóban. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania a fagylalt vásárlását; kezdje azzal, hogy ritkábban vásárolja meg, vagy ha szükséges, vásároljon kisebb mennyiségeket, hogy ne tudjon annyit fogyasztani, mint általában.
  3. Harmadszor, foglalja le magát valamivel. Fogj egy jegyzettömböt és kezdj el naplózni. Tegyen egy sétát, vagy töltsön 10-15 percet jógázással vagy meditációval. Hívjon vagy küldjön SMS-t egy barátjának - bármi, ami elvonja a figyelmét a kényelmi tárgyról, az ételről.
  4. Végül segíthet megtalálni azt a terapeutát, akivel kattint, aki segít felfedezni érzéseit. Ha alaposan megvizsgálja azokat az érzéseket, amelyek táplálékra késztetnek, több szempontból is jobban fogja érezni magát.

És ha készen áll arra, hogy elkezdje felfedezni ezeket az érzelmeket, akkor ma lépjen kapcsolatba online terapeutával.