Mit ad vissza a mentális egészséged

Egy olyan kultúrában, amely gyakran „én, én, én , 'Mi is szándékunkban áll' adni, adni, adni '. A közösségi finanszírozási kampányok, mint a GoFundMe és a Kickstarter, kb Észak-Amerikában évente 17 milliárd dollár egyedül - 33,7 százalékkal több, mint tavaly. Az első száz legnagyobb amerikai jótékonysági szervezet kapott 49 milliárd dollár ajándék 2018-ban.

És nem csak anyagilag adunk. Az amerikaiak, közülük 63 millióan önként jelentkeznek 8 milliárd óra idő nonprofit szervezeteknek évente. Miért osztozzuk tehát olyan szívesen az időnket, tehetségünket és kincsünket?

Sokak számára ez csak a helyes dolog. A kutatások szerint pedig a visszaadás pozitív hatással van mind testi, mind lelki egészségünkre.

A Segítő magas

Tanulmányok azt mutatják, hogy az önzetlenség bármely cselekedete - mások számára önzetlen cselekedet - pozitív fizikai és mentális hatásokkal függ össze. Szerint a Clevelandi Klinika , ez magában foglalja az alacsonyabb vérnyomást, a megnövekedett önértékelést, a depresszió kevesebb előfordulását, az alacsonyabb stresszszintet, sőt a hosszabb életet és a nagyobb boldogságot. Az adás, az egészség javulása és a hosszú élettartam közötti kapcsolat a stressz csökkenése lehet, amely gyakran egészségügyi problémákhoz kapcsolódik. Egyben Johns Hopkins tanulmánya kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik szociális támogatást nyújtottak másoknak, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint azoknak, akik nem.

Az ajándékozás aktiválja az agynak azokat a részeit, amelyek örömmel, bizalommal és másokkal való kapcsolatokkal kapcsolatosak. Fontos, jó közérzetű vegyi anyagokat választunk ki, mint például a szerotonin, a dopamin és az oxitocin - ezt a rohanást gyakran nevezik „A segítő magas”. Egy tanulmány az Országos Egészségügyi Intézet támogatásával a jótékonykodó emberek MRI-jét elemezték. A kutatók láthatták, hogy az ajándékozás miként stimulálja az agy jutalomközpontjaként ismert mezolimbikus utat.

Mások látják az egészségügyi előnyeit elterelve a figyelmünket önmagunktól mások felé. Val vel feszültség és depresszió gyakran belső viszályokhoz kötődik, ha az önkéntességen keresztül másokat helyezünk előtérbe, vagy pénzügyi adományok adják, akkor figyelmünket önmagunkon kívülre terelhetjük. Ez új betekintést és perspektívát adhat a helyzetébe, és csökkentheti a negatív mentális hatást.

A visszaküldés nagyobb célt szolgál

A hozzájáruló idő vagy a nehezen megkeresett pénz automatikusan összekapcsol minket egy emberrel, egy okkal vagy általában a nagyobb jóval. Ez összekapcsol bennünket egy nagyobb céllal, és értelmet és befektetést hoz létre, amely szerves része a mentális egészségnek. A friss tanulmány megállapította, hogy az életcél mérhető kognitív előnyökkel jár a 30 év körüli résztvevők számára egészen a 80-as évekig. Ugyanez igaz a tizenévesekre is. A nagyobb céltudattal rendelkezők pozitívabb önképpel rendelkeztek, és jobban átmentek felnőttkorukba.

A visszaküldés hasonló gondolkodású, önzetlen emberek közösségét is létrehozhatja. Legyen szó akár rák gyógyításáról, akár a világ éhségének enyhítéséről, az értelmes ok mögé kerülés csökkentheti bizonyos mentális egészségi kockázatokat, miközben a magány és az elszigeteltség csökkentése .

'A kedves és nagylelkűség arra készteti, hogy pozitívabban és jóindulatúbban érzékeljen másokat ... ez elősegíti a kölcsönös függőség és az együttműködés fokozott érzését társadalmi közösségében' - írta Sonja Lyubomirsky kutatási pszichológus könyvében: A boldogság hogyanja .

A visszaadás hálát épít

Még akkor is, ha saját pénzt vagy időt adunk, az ajándékozó - nemcsak a címzett - megújult hálaérzetet érezhet. Ha látja, hogy mások részesülnek cselekedeteinkből, hála érzése támad az általunk kínált ajándékok iránt kutatások azt mutatják boldogsághoz, egészséghez és társadalmi kötelékekhez kapcsolódik. Az igazgatók Kutatási projekt a háláról és a háláról arra összpontosított, hogy megtanítsa a főiskolai hallgatókat „megszámolni áldásaikat”. Később azt tapasztalták, hogy a diákok többet gyakoroltak, optimistábbak voltak, és összességében jobban szemlélték életüket.

'Ha szavakkal vagy cselekedetekkel fejezi ki háláját, nemcsak a saját pozitivitását erősíti, hanem [más emberek] is' - írta könyvében Barbara FredricksonPozitivitás. 'És közben megerősíti kedvességüket és erősíti egymáshoz fűződő kötelékét.'

A hála érzése és kifejezése vonatkozhat a múltra is, amikor hálás vagy egy korábbi áldásért; vagy a jelen, amikor nem veszed természetesnek; vagy a jövő, amikor bizakodó és optimista vagy. Nem számít, hogyan éljük meg a hálát, a hálaadás boldogabbá tehet minket és még kevésbé csökkenti a depresszió kockázatát.

A Hosszú távú húszéves tanulmányban a Oxford Journal kutatók azt találták, hogy a környezettel rendelkező önkéntesek kevesebb depressziós tünetről számoltak be. Más vizsgálatok összefüggést mutattak a nagylelkűség és a depresszió alacsonyabb aránya között.

az alábbiak közül melyik írja le a személyiségzavarokat?

Tudja, hogy mások szükségleteinek felismerése és adományokkal, idővel és ösztönzéssel való megválaszolása messzemenő hatással van másokra - és önmagára is.