Mik azok a „megküzdési készségek” és hogyan használhatók

megküzdési képességek

Az élet tele van olyan stresszes helyzetekkel, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Amit azonban kontrollálni tudunk, az az, hogy reagálunk ezekre a helyzetekre. Lehetetlen lehet, de itt a megküzdési készségek fontos szerepet játszanak mentális egészségünkben. A megbirkózáshoz szükséges eszközeink fejlesztésével feszültség , visszaléphetünk azonnali reakciónktól és teret engedhetünk magunknak a jobb megközelítés megtalálásához.





Mondjuk például, hogy frusztrált egy munkahelyi helyzet. Az azonnali reakció az lehet, ha kilép vagy dühös e-maileket küld. Lehet, hogy ez a pillanatban jó érzés, de hosszú távon nem segít. Maradhatna a gondolkodás: 'Miért tettem csak ezt?' miután leülepedett a por. Ehelyett egy megküzdési készség megnyugtatja vagy eltereli a figyelmét a frusztrációról, és akkor ösztön helyett inkább a szándék helyéről léphet fel.

ingyenes gyermektanácsadás a közelemben

Egészségtelen megküzdési készségek

Amikor a negatív gondolatok vagy érzések elsöprőek, vagy elakadtunk kérődzés mód és nem múlnak el, természetesen kidolgozzuk a megküzdési stratégiákat. Az emberek nem akarják nagyon sokáig rosszul érezni magukat, és szakértők vagyunk abban, hogy megtaláljuk ezeket a negatív érzéseket. A kutatások azt mutatják hogy a gyermekkori traumában szenvedők nagyobb valószínűséggel támaszkodnak az egészségtelen megküzdési képességekre. Néhány példa az egészségtelen megküzdési képességekre: alkoholfogyasztás, kábítószer-fogyasztás, szabályozatlan étkezés (túl sok, túl kevés vagy rossz minőségű) és túl sok pénz elköltése.





Ezek nem hatékony megküzdési képességek, mert valójában nem éreztetik jobban magunkat. Az alkohol például depressziós, és rosszabbul ébred fel, miután megpróbálta meginni a problémákat. Ez is okozhat anyagfüggőség . Általánosságban az egészséges megküzdési készségek világossá tesznek minket, míg az egészségtelen megküzdési készségek nagyobb problémákhoz vezetnek. Ha hajlamos az egészségtelen stratégiák alkalmazására, hasznos lehet egy terapeutával együttműködni a kiváltó tényezők azonosításában, és az egészségtelen tevékenységek előnyösebb választásokkal történő helyettesítésére.

Az egészséges megküzdési készségek két típusa

Szerint a Az emberi stressz vizsgálatának központja , az egészséges megküzdési képességek vagy problémaközpontúak, vagy érzelemközpontúak.



Problémaközpontú megküzdési képességek

A problémaközpontú tevékenységek során gyakorlati módszereket talál a stresszt okozó probléma csökkentésére vagy megoldására. Munkahelyi helyzetben például beszélhet közvetlenül a vezetőjével, meghatározhatja az időgazdálkodás határait, vagy más pozícióra pályázhat. Azok, akik szeretnek tennivaló-listákat írni és tételt kijelölni, előnyben részesíthetik a problémaközpontú megküzdési képességeket.

A megküzdés ilyen stílusával fontos megjegyezni, hogy a baba lépései rendben vannak. Ki kell egyensúlyoznia a pozitív lendületet az ön együttérzésével. Jelenleg nem tudsz mindent megoldani, de találhatsz néhány dolgot, amelyek nagyban javíthatnak stresszes helyzeteden. A jó hír az, hogy nem zsibbad vagy kerüli a problémát, és hagyja, hogy kiboruljon. Bizonyos kérdések nagyon világos megoldásokkal rendelkeznek, és bármi, amit tehetünk a célunk elérése érdekében, segít csökkenteni a stresszt.

természetes gyógymódok a depresszióra és a szorongásra

Érzelemközpontú megküzdés

Az érzelemközpontú megküzdési készségek segítenek a helyzet okozta érzések kezelésében, nem pedig maga az esemény. Lehet, hogy nem jelent megoldandó problémát, vagy olyan egyedi eseményről van szó, amelyet nem lehet elkerülni. Ebben az esetben meg kell nyugtatnia vagy ki kell egyensúlyoznia az érzelmeit az Ön számára megfelelő tevékenységekkel. Ez lehet testgyakorlás, kutya simogatása, fürdés, idő eltöltése a természetben vagy filmnézés. Néha csak még nem akarunk egy helyzetet kezelni, és több leállásra van szükségünk. Az érzelmekre összpontosító megküzdési készség segít ápolni és javítani, feltöltődni a következő lépéshez.

Annak érdekében, hogy táplálja és ne zsibbadja az érzelmeket, győződjön meg róla, hogy meg tudja nevezni az érzést. Ha nem biztos benne, mit érez, próbáljon konzultálni egy érző kerék . Ennek a megküzdési stílusnak nem célja az érzelmek elűzése - ehelyett üljön vele egy ideig. Légy kedves az érzéshez. Ne ítélje el magát azért, mert van érzése. Higgy abban, hogy idővel elmúlik az érzés. Az éberségen alapuló meditációk nagyszerű módja lehet az érzelemen alapuló stressz feldolgozásának.

Különbség a megküzdési készségek és az öngondoskodás között

A megküzdési képességek olyan tevékenységek vagy taktikák, amelyeket stresszes helyzetben használ. Ezek olyan stratégiák, amelyeket akkor használhat, ha valamivel több energiát vagy időt kell vásárolnia. Az öngondoskodás viszont olyan, amit a stressz szintjétől függetlenül tesz.

különbség a kóros és a kényszeres hazug között

Szakértők szerint hogy az öngondoskodás olyan megelőző intézkedés, amely csökkentheti a jövőben a megküzdési készségek iránti igényt. Ennek oka, hogy az érzelmi, szellemi, lelki és fizikai egészségének figyelembevétele csökkenti a rendkívüli szorongást és a kiégést, amelyek elsősorban meg kell küzdenünk. Amikor 'üresen futunk', érzékenyebbek vagyunk a stresszre és ritkábban alkalmazkodik stresszes helyzetekhez.

Még mindig lesznek olyan idők, amikor az élet kihívást jelent számunkra, és akkor lehet az egészséges megküzdési készségek ismereteit legjobban kamatoztatni - hogy átvészelje a nehéz időket. Olyan gyakran mindannyiunknak el kell nyomnia a „szünet” gombot, ki kell használnunk a megküzdési képességeinket, majd újra fel kell kezdenünk az életet, ha készen állunk.