Végső útmutató a pánikroham megállításához

pánikroham-útmutató-tünetek-kezelések-mi az

Több mint négy millió amerikai tapasztalat pánikrohamok , az epizód jelei és tünetei gyorsan és néha figyelmeztetés nélkül megjelennek. A szorongás és az elsöprő félelem hirtelen támadása bárkivel előfordulhat, és köztudottan kissé kiszámíthatatlan, általában nyilvánvaló ok nélkül fordul elő.





Gyakran diagnózis nélkül a pánikrohamok elsöprő tüneteit félreértelmezik, sőt figyelmen kívül hagyhatják. Ez egyre fontosabbá teszi a pánikrohamok hosszú távú megelőzésének vagy kezelésének okainak, jeleinek és módjainak megértését.

Mi az a pánikroham?

A pánikrohamokat a félelem intenzív periódusai határozzák meg, amelyek akut fizikai reakciókat váltanak ki, annak ellenére, hogy nincs veszély vagy konkrét fenyegetés. Míg a pánikrohamok egyetlen epizódként fordulhatnak elő, újból előfordulhatnak - ami a súlyosabb pánikbetegség előfordulására utalhat. És bár a pánikrohamok nem veszélyeztetik az életet, súlyosan befolyásolhatják életének minőségét. A pánikrohamok kezelése azonban rendkívül hatékony.





De mi okozza pontosan a pánikrohamokat? Elizabeth Hinkle, az LMFT szerint ezek az epizódok a beépítés következményei lehetnek szorongás ezzel nem foglalkoztak, ezért olyan érzés, mintha a pánikrohamok a semmiből jönnének elő. Más esetekben a pánikrohamoknak nagyon egyértelmű kiváltó oka lehet, például az a személy, aki fél attól, hogy áthajt a hídon, egy epizódot tapasztal, amikor a felüljáróhoz közeledik. 'Ha szorongásod van' - mondta Hinkle -, ha nem foglalkozol ezzel az általános érzelemmel, az hasonló lehet egy forró kályhán lévő vizes fazékhoz - végül forrni fog és átcsordul. '

Nem számít, ha nyilvános helyen tartózkodik, autót vezet, ágyban alszik, fontos munkahelyi értekezleten van, korábban pánikrohama volt, vagy először tapasztalja meg - ők jöjjön hirtelen, gyakran alig vagy egyáltalán nem figyelmeztet. Amikor pánik epizódot tapasztal, hirtelen kitör intenzív félelem kiváltja testének fizikai reakcióját annak ellenére, hogy nincs valós veszély vagy nyilvánvaló ok. Hihetetlenül ijesztő lehet, mert olyan érzés, mintha elveszítené az irányítást, szívrohamot kapna, vagy akár meghalna.



A pánikroham tünetei

Míg a pánikrohamoknak sokféle változata van, tünetek általában perceken belül tetőzik. Néhány gyakori tünet:

  • A közelgő végzet vagy veszély érzése
  • Az uralom elvesztésétől vagy a haláltól való félelem
  • Fokozott és lüktető pulzus
  • Izzadás, remegés vagy remegés
  • Légszomj vagy szorító érzés a torokban
  • Hányinger, hidegrázás, hőhullámok vagy fejfájás
  • Szédülés, szédülés vagy gyengeség
  • Zsibbadás és a valószerűtlenség vagy az elhatárolódás érzése

Fontos megjegyezni azt is, hogy nem mindenkinek van pánikbetegsége, aki pánikrohamot tapasztal.

a zaklatás rövid távú hatásai

Pánikbetegség a következő kritériumok jellemzik:

  • Gyakori, váratlan pánikrohamok
  • Legalább egy epizódot egy vagy több hónapig tartó folyamatos aggódás követ egy másik miatt, valamint a támadás következményeitől való folyamatos félelem
  • A támadásokat nem drogfogyasztás vagy más mentális egészségi állapot okozza

Ha pánikrohamot tapasztal, bár kényelmetlen, számos módon segíthet a tünetek kezelésében és a helyzet csökkentésében. A legfontosabb az, hogy segítsen kezelni a pánikot, amint sikerül azonosítani, Hinkle szerint. Bizonyos esetekben testünk figyelmeztető jeleket ad a közelgő pánikrohamra - a pulzusunk felgyorsul, gyorsabb a légzés és a rettegés érzése tapasztalható. Vegye tudomásul, amikor ezek az érzések átélik Önt, és próbáljon relaxációs technikákat használni ezek kezelésére. Ilyen például a mély lélegzés vagy a mantra megismétlése. Emlékeztesse folyamatosan, hogy jól van, és ez a pillanat elmúlik.

Csábító lehet elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek növelhetik a szorongását és pánikrohamokat okozhatnak - legyen szó akár hídon való áthajtásról, akár kellemetlen társadalmi helyzetbe kerülésről -, de ez az út hosszú távon nem fenntartható. Az életben szinte lehetetlen elkerülni az összes kiváltó tényezőt, ezért elengedhetetlen a pánikroham jeleinek megtanulása és az érzelmek kezelésének képessége.

Hogyan segít a terápia a pánikrohamok megelőzésében

A terápia egy hatékony módja az Ön azonosítására, kezelésére és kezelésére szorongás és pánikrohamok . Szakmai pszichológussal vagy engedéllyel rendelkező terapeutával való beszélgetés segíthet jobban megérteni a pánik epizódokat, a velük való megbirkózás módjait, és végül érvényesíteni tapasztalatait. Idővel több információt is megtudhat a kiváltó tényezőkről, miközben stratégiákat találhat a szorongás tüneteinek kezelésére.

Míg a terapeuták megtaníthatják és ösztönözhetik a pánik kezelésére szolgáló stratégiák és készségek gyakorlására, a kezelés eredménye időt és erőfeszítést igényel. A tünetek csökkenését néhány héten belül tapasztalhatja, más tünetek pedig néhány hónap alatt csökkenhetnek. Alkalmi karbantartási látogatásokat is javasolunk annak érdekében, hogy a pánikrohamok idővel kordában maradhassanak.