Trauma a koronavírus közepette: A tünetek súlyosbodásának megakadályozásának módjai

A globális koronavírus-járvány kollektív trauma, de ez nem azt jelenti, hogy mindannyian ugyanolyan tapasztalattal rendelkezünk. Nagy a valószínűsége annak, hogy például a korábbi traumával küzdő embereknél fokozottan jelentkeznek a tünetek A poszttraumás stressz zavar (PTSD). Tanulmányok kimutatták hogy ez a populáció áttrumatizálódik, amikor új stresszes eseménynek vannak kitéve. Lényegében ez azt jelenti, hogy a koronavírus hatása jelentõsebbnek érezhetõ, és a gyógyulási idõ hosszabb lehet, mint az elõzõ trauma nélkül szenvedõké.

Ha úgy érzi, hogy a stresszel kapcsolatos tünetei súlyosbodnak (pl. Fokozott tudatosság a környezettel kapcsolatban, visszaemlékezések vagy elkerülések), akkor ezt a koronavírus újraindító hatása okozhatja. Az öngondoskodás növelésével és szociális támogató hálózatok , ezek a tünetek könnyebben kezelhetők, és lépéseket tehet a gyógyulás felé. Ez egy nehéz időszak nehéz érzések átélésére, de előfordulhat, hogy ez a jobb jövő felé vezető út is, függetlenül attól, hogy a holnap mi vár mindannyiunkra.

Mi a trauma?

A traumát a tényleges vagy fenyegetett halálnak, súlyos sérülésnek vagy szexuális megsértésnek való kitettségként határozzák meg. Néha ez közvetlenül veled történik, de más esetekben azért fordul elő, mert tanúja voltál egy eseménynek, az esemény megtörtént valakivel, akit szeretsz, vagy többször szembesülsz az esemény részleteivel. A tanulmány becslése szerint 70% közülünk legalább egy traumatikus eseményt tapasztalunk életünk során.

A trauma átélése azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy negatívan fognak minket érinteni. A legtöbb ember helyreáll, és a rossz memóriát elraktározza, ahol az nem zavarja mindennapi életüket. Mert kevesebb mint 10% a traumának kitett személyek közül az esemény nagyobb pszichológiai problémákat okoz, és a PTSD diagnózisát eredményezi. Statisztikailag magasabb a PTSD kockázata, ha nő vagy, korábban pszichiátriai állapotai vannak, vagy agyi struktúrája nagyon reaktív. Az alacsonyabb IQ, a társadalmi-gazdasági helyzet és a társadalmi támogatás hiánya szintén kockázati tényező. Ennek ellenére bárki kifejlesztheti a PTSD-t, és fontos megszüntetni a megbélyegzést azon lakosság körében, amelyek kevésbé valószínű, hogy mentális egészségügyi támogatást igényelnek, beleértve a katonákat, menekülteket, tűzoltókat és rendőröket.

Melyek a PTSD tünetei?

A PTSD-ben szenvedő emberek valószínűleg tolakodó és szorongató visszaemlékezéseket tapasztalnak, elkerülve mindazt, ami emlékeztet a traumára és a fokozott izgalomra, amely magában foglalja az alvási nehézségeket vagy a 'megugrást'. A diagnózis érdekében a tüneteknek legalább egy hónapig tartósnak kell lenniük. Ez elkülöníti a traumára adott szabályozottabb reakciót a mélyebb hatásoktól, amelyek negatívan megváltoztatják az ember életét.

hány evészavar van

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tünetek közvetlenül a trauma után jelentkeznek. Bizonyos esetekben a hatások az esemény után néhány hónapig, vagy akár évekig sem fognak nyilvánvalóvá válni. Figyelmesebbé válhat a PTSD lehetősége iránt, ha drasztikus változtatásokat hajt végre, hogy elkerülje a szorongást, rémálmokat, vagy könnyen ingerülhet vagy izgatott lehet. A tanulmány a harccal kapcsolatos PTSD-ben szenvedőkről megállapította, hogy 53% -uk szintén depressziós, és 84% ​​-uknak nehézségei vannak a düh visszafogásában.

Honnan tudjuk, hogy a tünetek súlyosbodnak-e?

Azok számára, akik a pandémiát megelőzően a PTSD tüneteivel élnek, nehéz megmondani, mi a „normális” és mi a rosszabb. Annyira megszokhatjuk a depresszió és a szorongás tüneteit, hogy nem vesszük észre, hogy nagy lépést tettünk visszafelé haladásunk során. Ezenkívül a jelenlegi helyzet azt kéri, hogy legyünk hipervigilánsak és társadalmilag elszigeteltek, két létállapot, amelyek gyakran könnyen eljutnak a PTSD-ben szenvedőkhöz.

Először is fontos megjegyezni, hogy nem kell megvárnia, amíg a dolgok elromlanak, mielőtt segítséget kérne. Megérdemli a nyugalmat, a békét és a boldogságot, függetlenül attól, hogy mit élt át, és nem számít, mit tapasztal jelenleg. Ha tudja, vagy gyanítja, hogy kórtörténetében trauma van, akkor jó alkalom arra, hogy kapcsolatba lépjen terapeutával az állapotának figyelemmel kísérése érdekében. Néha egy együttérző, de elfogulatlan kívülálló jobban szemlélheti, hogy cselekedetei az adaptív birodalomba tartoznak-e, vagy éppen ellenkezőleg, hogy jelzik a megnövekedett PTSD tüneteket.

Ha érdekel a tüneteinek nyomon követése, kezdjen egy hangulatdiagrammal vagy naplóval. Napi nyilvántartást vezet a gondolatokról, érzésekről és érzelmekről. Ez segít meglátni az időbeli változásokat, és teret enged az önreflexiónak. Néha úgy érezzük, hogy a dolgok rendben vannak a pillanatban, de visszatekintve azt tapasztalhatjuk, hogy ez egy elkerülés volt, amely traumában gyökerezik.

A táplálás és a növekedés lehetőségei

A PTSD tüneteinek kezelésére kutatók javasolják növeli személyes öngondoskodási rutinját és csatlakozik a szociális támogató hálózatokhoz. Győződjön meg róla, hogy kedvesen bánik magával, és olyan dolgokat tesz, amelyek kielégítik érzelmi, szellemi, fizikai és lelki szükségleteit. Ez nem azt jelenti, hogy a tévével és a gyorsétellel zsibbadó érzéseket keltenek, bár ennek van ideje és helye. Végül jobban fogod érezni magad, ha a tankot jó dolgokkal tölted fel, nem pedig rossz dolgokkal. Készítsen művészetet, jógázzon, igyon egy csésze gyógyteát és főzzön egészséges ételt - ezek mind az öngondoskodás példái, amelyek csökkenthetik szorongását, depresszióját, haragját és félelmét. Akkor, bár nehéz lehet, miközben fizikailag távol vagyunk egymástól, a másokkal folytatott mély és értelmes beszélgetések összekapcsolódása segít feldolgozni az érzéseit. Ezek az interakciók történhetnek terapeutával, online csoporton keresztül, vagy telefonálhatnak közeli barátjukkal. Ellenálljon az emberek elszigeteltségének és elkerülésének vágyának - kössön magával megállapodást, hogy hetente legalább egyszer elérje.

Jó hír, hogy a traumatikus események a növekedés lehetőségét jelentik, és egyéb pozitív pszichológiai előnyöket is magukban foglalhatnak. Megvan sőt megtalálták hogy minél nagyobb a szorongás, annál nagyobb a növekedés.

A legjobb kezelési javaslat, amelyet bipoláris zavarban szenvedőknek adhat:

A pszichológusok ezt a jelenséget poszttraumás növekedésnek (PTG) nevezik, és úgy vélik, hogy a PTSD tünetei miatt az emberek átértékelhetik életüket és új értelmet találhatnak. Azok a dolgok, amiket elvisel, rossz minőségű barátságok vagy az öngondoskodás hiánya, a koronavírus korlátozásainak feloldása után már nem biztos, hogy elfogadhatók. Azt is tapasztalhatja, hogy hálája növekszik olyan dolgokért, amelyeket korábban természetesnek vett, például a jó egészségért.

A PTSD és a PTG közötti út nem mindenki számára könnyű. A kényelmetlen érzelmekkel való ülés, az önismereti technikákkal való foglalkozás és az egyéni terápia azonban a súlyosbodó tüneteket virágzóbb mentális egészséggé változtathatja.