A terápia segített nekem: állítsam le a pánikrohamaimat
Ez a bejegyzés a mi részünk #TherapyHelpedMe sorozat a mentálhigiénés tudatosság hónapjára. A Talkspace történeteket oszt meg arról, hogy a terápia hogyan segíti minden háttérrel rendelkező embereket a modern élet mindennapi kihívásaiban.
A pánikrohamok fokozódtak az egyetemi évem alatt.
hogyan kezeljük a pánikrohamokat
Egyszer az autópálya szélén ültem. Egy mérföldnyire hátrahagytam a kocsimat, és felhívtam a 911-et, meggyőződve arról, hogy szívrohamot kapok. Zavarodottan adtam rosszul a 911 operátornak a tartózkodási helyemet. Minél tovább vártam a segítséget, annál inkább küzdöttem a levegőt.
Egy másik alkalommal, miközben megálltam egy lámpánál a város utcáin belül, kiszálltam a kocsimból és elindultam. Járművek száguldoztak mellettem, míg mások dudálták a szarvukat és átkoztak a forgalom akadályozása miatt. Hagytam a kocsimat a forgalmas utca közepén, és elindultam hazafelé. Amikor megérkeztem, összetörtem és sírtam.
Nehéz volt őket megjósolni, de néha pánikrohamot éreztem. Egyedül otthon hirtelen féltem, hogy valami szörnyűség fog történni velem. A fejembe vették, hogy ki kell mennem a házból, különben meghalok. Kiszálltam az ajtón, és elkalandoztam a város utcáin. Dél volt Phoenixben, és a 114 fokos augusztusi hőség felhólyagosította mezítelen lábamat. Sem vízem, sem telefonom, és fogalmam sem volt, merre tartok.
én voltam egy egyedülálló anya azon dolgozom, hogy támogassam a családomat, miközben teljes munkaidőben iskolába járok. Az otthoni szakaszon voltam. Noha az iskolai végzettségemnek reményt kellett volna teremtenie saját és gyermekeim jövője iránt, a sok kötelezettség nyomása hirtelen megtörni kezdett. Pánikba estem.
Segítséget keresek pánikrohamaimhoz
Mivel a pánikrohamok egyre gyakrabban fordultak elő, kénytelen voltam tudomásul venni azokat a nem biztonságos helyzeteket, amelyekbe bekerültem. Én is szenvedek Bipoláris zavar II , ami gyakran az eszemmel játszik, még inkább azért, mert jól működök. Van egy hely a depresszió és a mániás összeomlás hullámai között, ahol úgy gondolom, hogy határozottan felfogom a betegséget, de ez a megértés gyakran illúziót bizonyít. Tudtam, hogy segítségre van szükségem, de ez kihívást jelent a mozgalmas ütemtervemmel. A főiskola ingyenes tanácsadást nyújtott az egyetemen, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Nem voltam biztos benne, mire számíthatok.
Kidolgozzuk a tanácsadóval kezelési tervet? Rendszeresen tervezünk megbeszéléseket, vagy egyszeri dolog? Melyek a tanácsadó igazolása?Ezeket a kérdéseket tettem fel a recepciósnak, amikor időpontot ütemeztem.
- Most találkozhat veled - mondta a nő, és átnyújtott egy kérdőívet.
Az első találkozásom Thomas-nál kényelmetlenül éreztem magam, ez új élmény volt. Elmagyaráztam az ismétlődő pánikrohamokat, és alig volt párbeszéd közöttünk, amikor tervet készített nekem. Átnyújtott nekem egy papírlapot, amelyben „házi feladatként” említették, és kijelölt egy időpontot a következő hétre.
A munkalap diagram volt. A tetején egy doboz volt, amely a következőt írta: „Pánikroham”. Ki kellett töltenem az alábbi üres négyzeteket azokkal az érzésekkel, amelyeket pánikrohamaimhoz vezetett.
A következő találkozónk során végigvezette a harc vagy a repülés reakciójának fiziológiáján, és légzőgyakorlatokon dolgoztunk.
A következő néhány látogatásunk ezekre a gyakorlatokra és megküzdési eszközökre összpontosított, amelyeket a pánikrohamok folytatása esetén használnék.
A pánik megértése a pillanatban
Élelmiszerboltban voltam, amikor elkezdtem érezni, hogy újabb támadás érte. Egyedül a folyosón állva megálltam a nyomomban, és elvégeztem egy légzési gyakorlatot. Segített. Nyugodtabbnak éreztem magam és továbbmentem a következő folyosóra. Sarkon fordultam, és megpillantottam egy embercsoportot.
A látásom alagútba torkollott, a szívem száguldott és az ujjbegyem elzsibbadt. Megőrültem, és ledobtam a kosarat, tele élelmiszerekkel, amelyeket cipeltem. Figyeltem, ahogy a tárgyak a padlóra kerülnek és felrobbannak, amitől mindenki felnéz rám. A pulzusom a fülemben dübörgött, a hajszálam pedig csöpögött az izzadságtól.
Kirohantam a boltból.
Amikor legközelebb megláttam Thomast, kifejeztem csalódottságomat. Hatodik látogatásunk volt, de még mindig pánikrohamaim voltak. Még csak nem is kezdtünk dolgozni a felfedezés felémiértPánikba esek. De mégis reménytelennek éreztem magam.
'Nem kell kitalálni, miért pánikol' - mondta. - Meg kell tanulnod, hogyan kell ezt kezelni.
'Nem vagyok biztonságban, amikor pánikrohamot kapok.'
- Bizonytalan helyzetekbe sodorja magát, és megpróbálja megakadályozni magát a pánikban. Mi történne veled, ha csak megengednéd magadnak a pánikot?
Elhallgattunk, miközben elgondolkodtam a kérdésén.
mire írják elő az abilify -t
- Semmi sem történne. Csak pánikrohamot kapnék, és akkor vége lenne. ”
Amit a terapeutámtól tanultam
Thomas segített felismerni, hogy nagyobb pánikot okozok magamnak, mivel nem engedtem magamnak elfogadni azt, ami velem történik abban a pillanatban. A pánikrohamok nem feltétlenül rosszak vagy károsak. Ez egy érzelmi reakció fizikai védelme.
Még mindig küzdök a szorongással, mint a depresszió tüneteivel, de hálás vagyok, ha azt mondom, hogy nem tapasztaltam újabb pánikrohamot.
