A terápia segített nekem: azonosítsam szorongásomat

Ez a bejegyzés a mi részünk #TherapyHelpedMe sorozat a mentálhigiénés tudatosság hónapjára. A Talkspace történeteket oszt meg arról, hogy a terápia hogyan segíti minden háttérrel rendelkező embereket a modern élet mindennapi kihívásaiban.

---

Húszas éveim elején eltévedtem. tudnékMonddvalami nem stimmelt velem. Barátaim mind távol voltak az egyetemeken, tanultak és izgatottak voltak, aktívan részt vettek az életben. A szüleimmel éltem, órákig játszottam a World of Warcraft játékkal, és pánikrohamaim voltak az autómban, mielőtt részt vettem a helyi közösségi főiskolai órákon.

Mindig is kicsit furcsa kacsa voltam. Hosszabb időbe telt, hogy elérjem ugyanazokat a mérföldköveket, mint társaim: később tanultam meg vezetni, később megszereztem az első barátomat, később jártam az egyetemre, és később megszereztem az első munkahelyemet is. És ami még rosszabb, engem nem nagyon érdekelt. Nem találtam értelmesnek a létemet, vagy az életemet különösebben élvezetesnek.

Éreztem asokszégyent emiatt. A szégyen pedig az, hogy megesz téged. Eltorzítja az önképét, és mindaz, amiért már küzdött, hatványozottan nehezebbé válik. Ez az alattomos belső hangom azt mondta nekem, hogy haszontalan vagyok, helypazarlás, időpazarlás és erőforrások pazarlása., Jobb lenne, ha nem lennék a közelben, mert aktívan lebuktatok mindenkit magam körül.

Néhány részem megértette, hogy ez a negatív belső hang nem „normális”. Úgy tűnt, más emberek nem arra ébrednek, hogy utálják magukat, és remélik, hogy ennek vége lesz. Ezen túl, bár a szégyenem abban gyökerezett, amit a teljesítmény hiányának véltem, láttam, hogy az öngyűlöletem még jobban elrugaszkodik attól, hogy működőképes legyek, és megvalósítsam azokat a dolgokat, amelyek a barátaim voltak. A változás valódi reménye nélkül úgy döntöttem, hogy tudni akarom, miért vagyok más. Magyarázatra volt szükségem.

Válasz keresése

Hol keres egy visszahúzódó majom tudást? Természetesen az internet! Annak ellenére, hogy mindenki szereti azon viccelődni, hogy „senki sem fekszik az interneten”, valójában találtam egy csomó hasznos információt, amelyek kezdtek kontextust és értelmet adni szorult helyzetemnek. A közösségi médián keresztül találtam egy mentálhigiénés közösséget, amely olyan fontos kifejezéseket tanított meg nekem, mint a „mentális egészség”, „depresszió”, „öngondoskodás” és „szorongás”.

miért olyan nehéz a terápia

SZORONGÁS . Istenem. Ott volt: a sötét, fenyegető alak, amelyik dartéppenkereten kívül, mint az életem horrorfilmének borzalmas antagonistája. Csupaszon a szabadban. Volt neve. Voltak gyengeségei.

Találtam olyan embereket, akik nehezen hagyták el a házukat. Találtam olyan embereket, akik nehezen tudtak telefonálni. Találtam olyan embereket, akik rengeteg szégyent éreztek a normális, mindennapi dolgok nehézségei miatt. Évekig tartó fájdalom és elszigeteltség után rájöttem, hogy messze nem vagyok egyedül.

Tehát előzetesen cselekvési tervet készítettem. Ha ezt a szorongásos dolgot tapasztaltam, akkor szerettem volna egy képesített szakembert, aki képletesen rányomja a homlokomra.

A szükséges segítség megtalálása

Interneten jártam, találtam egy terapeutát, aki elfogadta a biztosításomat, és megbeszéltem. A pszichológus, akit megtaláltam, egy 60 körüli nő volt, kedves szemekkel, kettősen áttört fülekkel és meleg irodával, különösen kényelmes kanapékkal. A legcsodálatosabb benne az volthitt nekem. Meghallgatta a történetemet, és érvényesítette a küzdelmeimet. Nem volt szkepticizmus vagy hibáztatás.

Megkérdezte, mit akarok a terápiától, én pedig azt mondtam neki, hogy szükségem van egy névre annak, amit tapasztalok. Nagyjából rögtön; „Sok tünetét mutatja Generalizált szorongásos rendellenesség . '

hogyan lehet elkerülni a pánikrohamot

Most a szokásos ember ilyen lenne: „Ó, a francba. NÉLKÜL VAGYOK, Ó, SZARAM. De a reakcióm? Abszolút megkönnyebbülés. És miért? Már nem hibáztathattam magam! Nincs konkrét okom arra, hogy csalódjak magamban. Ennyi szégyen nehézségeim miatt teljesen indokolatlan volt. Volt és van ajogos okmiért küzdök.

Emellett nevet is kaptam a problémáról. Mit ad neked egy név? Kiváló előnyök, például kezelési programok, hozzáférés hasonló problémákkal küzdő emberekhez, bevált és valódi megküzdési mechanizmusok, a kommunikáció módja és a napi küzdelem címkéje. A „félek otthagyni a házamat” pusztán a szorongásos rendellenesség megnyilvánulása volt. A szörnyem újabb darabja.

Terápiás elvihetők

A diagnózis utáni terápia szintén nagyon hasznos volt. Terapeutáim megközelítések kombinációját alkalmazták, hogy újra működhessek.

Ami nekem legjobban bevált

1. Tudatosság:Tudatossá válni a félelmemről, félelemnek bélyegezni, rájönni, hogy elkülönül tőlem, hajlamos vagyok az érzésbe és a megértésbe, hogy túlélhetek
2. Kognitív viselkedésterápia:A negatív gondolatok felismerése, a feltételezések mentális megragadása és kijavítása, rövid távú célok kitűzése és a stresszes helyzetekben való megbirkózás megtervezése
3. Újrarendezés:A múltbeli trauma áttekintése és kontextusba helyezése, a múltbeli nehézségek és fájdalmak érvényesítése, valamint annak megértése, hogy a múltbeli események hogyan befolyásolják a jelenlegi érzéseket és viselkedést

Közel harminc éves vagyok, önjelölt terápiás veterán, és az élet sokkal jobb. Annak ellenére, hogy néha szörnyű napjaim vannak, amikor nehéz felidézni, miért választom a harcot, a legtöbb nap aztulajdonképpenjó. Dolgozom, szoros kapcsolataim vannak és alkotok. , Sikerült kitalálnom a saját célomat, hogy itt lehessek. Most van egy életem, amit valójában élni akarok.