A terapeuták tippjei a bánat szakaszainak átdolgozásához

Miközben foglalkozunk a bánattal, gyakran át akarjuk gyorsítani, át akarjuk oldani, végezzünk vele - de a terapeuták szerint a legjobb, ha megengedjük magunknak, hogy érezd az érzéseidet annak érdekében, hogy valóban meggyógyuljon.

Lehet, hogy hallottál a „bánat 5 szakaszáról”, és bár sokan hasonlóan szakaszos érzelmeket élnek meg a gyász közben, nincs két egyforma ember vagy tapasztalata. Nem mindenki tapasztalja az egyes szakaszokat, vagy az egyes szakaszokat a megszokott sorrendben.

A bánat szakaszait az 1960-as évek végén fejlesztette ki Elizabeth Kübler-Ross svájci pszichiáter, aki először könyvében írt az ötlépcsős bánatmodellről.Tovább Halál és haldokló. Modelljét a halálosan betegekkel végzett munkája fejlesztette ki. A szakaszokat kezdetben azok alkották, akik saját halálukra készültek, miután végleges diagnózist kaptak. Ezt később a bánaton átesőkhöz igazították, és azóta némi kritikát kapott. Fontos szem előtt tartani, hogy a bánat kezelésére különböző „módszerek” léteznek, és az öt szakasz csak egy a bánat feldolgozásának módjaiból.

mi történik rem alvás közben

Hagyományosan a bánat 5 szakasza a következő:

Tagadás

A tagadás adhat még egy kis időt arra, hogy visszatartsa a legintenzívebb érzéseit, amikor felépül a veszteség sokkjából, mielőtt készen állna átdolgozni néhány ilyen kihívást jelentő érzelmet.

Harag

A harag szinte mindenkire irányulhat, aki részt vesz egy szeretett ember halálában. Még haragot is érezhet a szeretett ember iránt, amiért elhagyott minket, vagy maga ellen, mert nem tudja megmenteni őket. Lehetséges, hogy ez a harag egy magasabb hatalomra irányul, vagy maga a diagnózis vagy a betegség felé.

Alkudozás

Ha olyan embert gyászol, aki a halála előtt beteg volt, akkor alkudozás időszakát tapasztalhatja, amikor megtudta a diagnózisát és figyelte állapotának romlását. Lehet, hogy olyan gondolatai voltak, mint: „Kérem, vigyen inkább engem”, lehet, hogy több ideig könyörgött, vagy megpróbált megállapodást kötni egy magasabb hatalommal az ember életben tartása érdekében.

Depresszió

Ha képes érezni szomorúságát, az azt jelenti, hogy megkezdte a veszteség elfogadása folyamatát. Már nem tagadsz, alkudozol vele, és nem dolgozol tovább dühödön. A veszteség teljes súlya elérte, és a szomorúságot tapasztalja.

Elfogadás

Ha elfogadod valaki halálát, az nem azt jelenti, hogy igazolod vagy rendbe teszed. Te elfogadod valóságként és olyasmi, amin nem tudsz változtatni. Kezd békét kötni a veszteség gondolatával.

Annak ellenére, hogy az egyes szakaszok nem teljesen alkalmazhatók mindenki számára, vagy a Kübler-Ross modell által meghatározott sorrendben, a szakaszok mégis segíthetnek érzelmeink megértésében és feldolgozásában. Bánat nem csak egy érzelem - ez sok érzelem, gondolat és érzés - egy folyamat, amelyet veszteségünk után élünk át. A Beszédtér terapeutáink becsengettek, hogy tippeket adjanak a gyász egyes szakaszainak és az ezzel kapcsolatos érzelmek legyőzéséhez.

Beszélgető terapeuták a bánat 5 szakaszán

Elizabeth Hinkle, LMFT, a Talkspace terapeutáihoz fordultunk; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; és Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; hogy betekintést nyújtson a gyászolók számára, hogy segítsen nekik haladni a gyászfolyamatukban.

„Legyen türelemmel, és ismerje fel, hogy ez nem lesz zökkenőmentes folyamat az egyik szakaszról a másikra haladással; gyakran rendetlen, és nagyon sok hullámvölgy van a szakaszokkal, egyikről a másikra haladva, majd vissza. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

„Nincs varázslatos módszer az egyes szakaszok átvészelésére; összességében azt hiszem, hogy van néhány a bánat folyamatának megértése és az elfogadás gyakorlása a bánat élménye körül hasznos út lehet a továbbjutáshoz. ' - Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

mennyi idő alatt hat a lamictal a szorongásra

A terapeuta tippjei szakaszonként:

Az alábbiakban a Cynthia Catchings, az LCSW-S, a CFTP ad néhány tippet a bánat egyes szakaszainak eligazodásához.

• Tagadás:Értsd meg, hogy ha nem akarod elhinni, hogy mi történik, az egy megküzdési mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kezeljük a fájdalmat.
• Harag:Engedje ki egészséges módon testgyakorlással, naplózással vagy az érzéseiről.
• Alkudozás:Átformázzon, használjon pozitív gondolkodást arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy kedvesének pihen, vagy fájdalomtól mentes.
• Depresszió:Ne töltse be palackba. Engedje ki terápiában, írásban, rajzolásban vagy tisztelje kedvesét azzal, hogy olyan tevékenységet végez, amely neki tetszett.
• Elfogadás:Gratuláljon és jutalmazza magát, mert képes volt előre lépni. Rugalmas voltál, és kedvesed nagyon büszke lenne rád!

Fontos szem előtt tartani, hogy mindenki másként szomorkodik, és nincs helyes módja vagy idővonala a bánatnak. Reméljük, hogy ezek a tippek további betekintést nyújtanak a bánat kezelésébe. Idővel, a szeretteik támogatásával, és talán egy terapeutával is - jobban fogod érezni magad.

Ha olyan érzéseid vannak, hogy „elakadtál” a bánatban, akkor kialakulhatsz tartósan összetett gyászbetegség - hosszan tartó, súlyos és legyengítő - bánat. Feltétlenül kérjen segítséget szakembertől, mivel a terápia, a gyógyszeres kezelés vagy mindkettő elősegítheti a jobb érzést.