A terapeuta útmutató a vasárnapi ijesztetekhez

Volt már egy remek hétvége, csak azért, hogy vasárnap (vagy később) dél körül aggodalmat vagy rettegést érezzen a közelgő munkahét slágerei miatt? Ha igen, akkor valószínűleg megtapasztalta a „vasárnapi ijesztéseket”.

Ez várakozó szorongás úgy tűnik, manapság gyakoribb. Mint kultúra gyakran túlterheltek, alábecsülnek és küzdünk a munkánk és a személyes életünk irányításával. Ez mindehhez nehéz kezdetet jelenthet. Néha olyan érzés lehet, mintha másnap rettegnél visszafelé a munkába. Ha valaha is érezte a hétfő reggeli blues-t, gondoljon csak a Sunday Scaries-ra, mint a hétfői blues előételének előételére.

Ez a szorongás, amelyet sokan érzünk vasárnaponként, nemcsak a közelgő munkahetet (és az előttünk álló felelősségeket) jelöli, hanem a gyászos időszak is lehet a barátaival vagy szeretteivel való elengedhetetlenül szükséges pihenőidő után. Egyszerűen fogalmazva a vasárnap arra emlékeztet minket, hogy a hétvége már majdnem véget ért, és mivel már jól éreztük magunkat, most vissza kell térnünk a „való világba”. Újra a földre kell futnunk!

Miről szólnak a vasárnapi ijesztetek?

Bár könnyen lehet belegondolni, hogy a vasárnapi ijesztés valamilyen klinikai állapot eredménye, ez nem feltétlenül igaz. Sok ember, olyan állapotban és állapot nélkül, mint generalizált szorongásos zavar, tapasztalhatja a vasárnapi ijesztést - még a terapeuták és pszichiáterek .

Normális, hogy van némi szorongás, vagy akár rettegés a közelgő munka hét. Egyesek számára egyszerűen az a várakozás, hogy a versengő feladatok fejet kapjanak. Meggondoljuk, hogyan fogunk mindent elvégezni, és mégis jó barát, partner, szülő stb. Lennénk. Ijesztő megfontolni.

Mások számára a vasárnapi ijedtség a valami mélyebb jele . Talán nem élvezed a jelenlegi utadat. Lehet, hogy nem vigyázol elég jól magadra, és az egészségedet helyezed előtérbe rendszeresen. Talán utálod a munkádat vagy a környezetedet, amelyben találod magad, és ez egy ideje lassan megeszi.

Szüneteltetése, hogy átgondolja érzéseit, és hogy mi történhet a felszín alatt, hasznos megkülönböztetni a Vasárnapi Ijesztetek egyszerű esetét és valami mást, amely fokozottabb figyelmet igényel.

van depressziós kvízed?

A vasárnapi félelmek átdolgozása

Nagyon sokféleképpen lehet kezelni a vasárnapi ijedtséget, mivel a tapasztalat erősen egyénre szabott. Ami neked működhet, lehet, hogy másnak nem. Lehet, hogy kipróbál egy kis próbát és hibát, hogy rájöjjön, mi a legjobb az Ön számára.

Azok számára, akik aggódnak bizonyos projektek vagy feladatok miatt, némi megkönnyebbülést jelenthet a problémamegoldás folyamatára koncentrálás.

Kezdje relaxációs technikákkal a kevésbé szorongó elme érdekében

Legtöbbször, amikor szorongást vagy hangsúlyozta valamiről, amit nem probléma, jól megoldunk. Valójában a kutatások arra utalnak a szorongás megakadályozza a normális problémamegoldást . Ezért a relaxációs technikák nagyon kedvező stratégiák sok terapeuta körében.

Készítsen „problémamegoldó” listát

A problémamegoldás egyik rendszere egyszerű, de hatékony. Kezdje úgy, hogy egy papírlapra lefelé húz egy függőleges oszlopot.

A bal oldali oszlopba írja fel azoknak a problémáknak a listáját, amelyekkel úgy gondolja, hogy hétfőn szembe kell néznie. Írja le az aggódó értekezleteket, azokat a feladatokat, amelyekre szüksége van a figyelmére, vagy olyan projekteket, amelyekre szüksége van egy kicsit finomabbra. Egy jobb oldali oszlopba írja be az egyes feladatok mellé egy feladatot, amelyet a következő 24 órában elvégezhet a probléma javítása érdekében.

Tartsa a feladatokat kicsi és elérhető módon

A hatékony problémamegoldás kulcsa az, hogy ezeket a feladatokat kicsiké és kézzelfoghatóvá tegyük. Túl gyakran veszünk részt a szélesebb stratégiákban, amelyek csak hozzájárulnak szorongásunkhoz. Az egyszerű problémamegoldás segít koncentrálni azokra a cselekvésekre, amelyeket a közeljövőben javíthatunk problémáinkon. És miután végrehajtható lépéseink vannak, sokkal jobban érezzük magunkat az irányításban. Ez segít csökkenteni a szorongást és a elsöprő félelem ami gyakran a Vasárnapi ijesztgetéssel jár.

Támaszkodjon arra, ami a legjobban megfelel Önnek

A hatékonyabb problémamegoldás egyesek számára enyhítheti a vasárnapi ijesztgetést, mások számára nem biztos, hogy sikerül. Rendben van. Szánjon időt arra, hogy kitalálja, mi a legjobb az Ön számára a közelgő héttel kapcsolatos szorongásának csillapításában.

És ha nehezen teszi ezt meg, akkor mindig konzultáljon egy engedéllyel rendelkező terapeutával, aki hatékony, egyedi tervet állíthat össze annak érdekében, hogy véglegesen kézben tartsa a vasárnapi ijeszteteit.