Mentálisan kemény maradni a COVID-19 alatt

Mivel a fizikai távolságtartás első hónapja (sokunk számára több mint egy hónap) lejárt, objektíven tapasztalunk néhányatnagyonnehéz idők. Előfordulhat, hogy a tornaterem, parkok, közösségi terek, sok terapeuta iroda bezárása és a társadalmi események lemondása miatt jelenleg nem állnak rendelkezésünkre a pandémiát megelőzően sikeresen felhasznált képességek. Szóval, hogyan 'alkalmazkodhatunk és legyőzhetjük' ezeket a kihívást jelentő körülményeket? Milyen információk vannak ott, amelyek segíthetnek abban, hogy keményebbek maradjunk, mint ezek a nehéz idők? Terapeutaként mindent megteszek, hogy néhány tippet adjak, néhány csetepatéval együtt (mivel ezen a rendetlenségen küzdök mindenki más mellett).

milyen az adhd

Tudatos figyelemelterelés

Az elménk meglehetősen varázslatos, ugyanakkor lenyűgöző hely. Mindig azt tapasztaltam, hogy akkor járok a legjobban, ha egészséges és hasznos információkkal táplálom az elmémet. Ez sokféle formában fordulhat elő, de tartalmazhat könyveket, podcastokat és pozitív híreket. Két olyan könyv, amelyet különösen hasznosnak találtam ezekben az időkben: Gritírta Angela Duckworth és Bátor a vadonbanírta Brene Brown . Javaslom, hogy adjon hozzá néhány könyvet a pozitivitás lejátszási listájához. Várhatóan egyikünk sem fogja megkapni az összes választ, így ha képesek vagyunk elménket mások szavaira összpontosítani, akiknek célja a bátorítás, akkor hasznos és frissítő lehet egy ilyen időszakban. Szakértői tipp: A hangoskönyvek jelenleg életmentőek, jó módszerek arra, hogy tudatosan eltereljék a figyelmüket. Ha olyan vagy, mint én, akkor a zuhany alatt hallgat könyveket, mivel ez az egyetlen alkalom, hogy távol van a kiddóktól.

Összpontosítson a növekedésre

Ilyen pánik idején könnyű elárasztani az egész káoszt. Néha el is felejtjük azokat a jó dolgokattudszörnyű tapasztalatokból származnak. A poszttraumás növekedés (PTG) fogalma jut eszembe itt. Az Adena Bank Lees, az LCSW írja hogy a poszttraumás növekedés akkor következik be, amikor „az emberek képesek nemcsak„ visszapattanni ”a traumától, hanem pozitív életet élni a traumás élmény másik oldalán” (Lees, 2019). Gondolhat a PTG-re, mint az izomnövekedésre. Tudja, mint a rettegett „lábnap”. A lábnap mindig enyhén traumatikus élménynek tűnik számomra; azonban az a növekedés, amelyet következetesen és kitartóan el tudok érni, végül felülmúlja a fájdalmat.

Milyen nagyszerű lenne, ha mindebből erősebben és újonnan megismert önérzettel tudnánk visszatérni. Ez időt igényel, valamint elfogadása. El kell fogadnunk, hogy nem tudunk anélkül eljutni a vihar másik oldalárakeresztüla vihart, de képzeljük el, milyen szép lehet egy nap, amikor képesek vagyunk eljutni a túloldalra azzal az erővel, amely áthúzott minket.

Keresse meg a remény csillogásait

A szellemi keménység megmaradásának másik módja manapság az, hogy talál valamit - bármit -, amiben reménykedhet. A legkisebb remény is lehet az apró fény, amelyre sötét helyen van szükségünk. A remény segít abban, hogy az egyik lábunkat folyamatosan a másik elé tegyük. Ha rosszul érzed magad, vagy mindennapi szokásodat akarod kialakítani, hogy szellemileg kemény maradj, próbáld felsorolni azokat a dolgokat, amelyek reményt adnak neked.

Például néhány dolog, ami folyamatosan reményt ad nekem:

A fronton lévő orvosi szakemberek és tudósok fáradhatatlanul dolgoznak mindannyiunk biztonságának megőrzéséért.
A teljesen idegen emberek kedvessége nagy nehézségek idején.
A varázslat kisgyermekem szemében. Számára ez egy nagy kaland.

Nincs egyetlenjobbmódja az erő és a szívósság megtalálásának ezekben a soha nem látott időkben. Ami számomra beválik, nem biztos, hogy neked fog működni, de határozottan bátorítalak benneteket, hogy ássátok el magatokat, és legalább próbáljátok ki ezeket a javaslatokat. A koronavírus-járvány által jelentett kihívás olyan időszak, amikor megoldást kell találnunk, és teljesen hiszek kollektív elhatározásunkban. És amikor talál valamit, ami működik az Ön számára, ossza meg a jó hírt. Nézze meg a hashtaget #PassThePositivity és látogasson el hozzánk tovább Instagram hogy a jó hangulat és a szellemi szívósság tovább folyjon!

Ha bonyolult érzéseket szeretne átélni ez idő alatt egy engedéllyel rendelkező szakemberrel, vegye fel a kapcsolatot egy online terapeuta Ma.