Alvajárás: Somnambulizmus tünetei, kezelése és okai

Ugorj: Rizikó faktorok Gyermekek és alvajárás Hogyan kerüljük el az alvajárást
Az amerikaiak négy százaléka tapasztalt alvajárást az elmúlt évben, és a felnőttek 30% -a azt mondta, hogy legalább egyszer életében volt álmélkodási epizódja. Ha egyedül él, előfordulhat, hogy nem ismeri a viselkedést, és ennek következtében ezek a statisztikák nem pontosak. Az alvajárás általában az elalvás utáni első órákban történik. Általában a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás 3. és 4. szakasza között történik. Az alvajárók általában alacsonyabb stabilitással alszanak ezeken a szakaszokon. Amikor alvajár, az agya egy része alszik, egy része pedig ébren van. A legtöbb alvajárási epizód kevesebb, mint 10 percig tart, és az alvajárónak általában nincs emlékezete az eseményről. A gyalogláson kívül más viselkedés is előfordulhat alvajárási epizód alatt, beleértve:





  • felül az ágyban
  • beszél, sikít vagy kiabál
  • kinyitja a szemét még alvás közben
  • üres arckifejezéssel
  • vezetés
  • nehézség az alvajáró felkeltésében
  • zavartság vagy zavartság ébredéskor
  • furcsa viselkedés, például szekrényben vizelés

Kockázati tényezők az alváshoz

Számos tényező növelheti az alvajárás kockázatát. Az alvajárók nyolcvan százalékának legalább egy családtagja alvajárás vagy rémálom. Azok a személyek, akik bizonyos mentális egészségi és szerhasználati rendellenességekkel rendelkeznek, mint például a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD), a súlyos depressziós rendellenesség, más szorongásos rendellenességek és az alkoholfogyasztás zavara, szintén nagyobb valószínűséggel alszanak el. Az olyan gyógyszerek szedése, mint az antidepresszánsok, a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), a vény nélkül kapható alváscsökkentő gyógyszerek vagy bizonyos alvás-hipnotikus gyógyszerek, szintén növelheti az alvajárás kockázatát azoknál az embereknél, akik hajlamosak a viselkedésre.

A férfiak és a nők ugyanolyan valószínűséggel alszanak, de az állapot kockázata az életkor előrehaladtával csökken. Ha más alvászavara van, például alvási apnoe, cirkadián ritmusú alvászavar vagy álmatlanság, akkor nagyobb valószínűséggel alszik el. Kerülje az alváshiányt, és törekedjen arra, hogy átlagosan hét óránál többet aludjon éjszaka, hogy csökkentse a kockázatot. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy irányítsa környezetét, nehogy éjszaka gyakran felébressze a zaj, a fény vagy a háziállatok. A stresszt csökkentő egészséges és pihentető tevékenységek beépítése szintén csökkentheti az alvajárás kockázatát.






Gyermekek és alvó séta

A gyermekek nagyobb valószínűséggel alszanak, mint a felnőttek, az alvajárás legmagasabb előfordulási gyakorisága 10 éves kor körül következik be. Azok a gyermekek harmada, akik korábbi éveikben alvászavarokat tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel alszanak el idősebb gyermekként. Gyermeke is nagyobb valószínűséggel alszik, ha alvajáró, alvási apnoe van, vagy ha ágybavizel. Az alváshiány, a fáradtság, a betegség, a láz, a gyógyszerek, a rendszertelen alvási ütemterv és a stressz szintén növelheti a gyermekek alvajárásának kockázatát.



A gyerekek néhány másodpercig vagy akár fél óráig aludhatnak. Kábultnak tűnhetnek, ügyetlenül mozoghatnak, vagy felülnek és lefeküdnek, és dörzsölik a szemüket, vagy pizsamával babrálnak. Vizeletürítést is végezhetnek, ezért ne hagyja, hogy gyermeke túl sokat igyon éjszaka, vagy győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt használja a fürdőszobát. Ha gyermekét alvajárásban találja, óvatosan vezesse vissza az ágyba. Az ébredés nem árt nekik; maradjon nyugodt, vigasztalja őket, és segítsen nekik visszaaludni.

Az alvajárás nem jelez érzelmi vagy fizikai problémát. A legtöbb gyermek serdülőkorára kinövi a viselkedést. Azonban alvás közben való mozgás veszélyes és potenciálisan veszélyes lehet gyermeke számára. Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke alvajáró, érdemes biztonsági zárakat használni az ajtóknál, és eltávolítani a botlásveszélyeket és a veszélyes vagy törhető tárgyakat a gyermekektől. Az alvajáró gyermekek ne feküdjenek emeletes ágyak tetején. Ha házában lépcső van, védje gyermekét a leeséstől vagy a lépcsőn való lebukástól, ha biztonsági kaput helyez a tetejére. Annak érdekében, hogy gyermeke ellazuljon és jól aludjon, próbáljon halk zenét játszani, hogy segítsen a gyermek pihenésében.

Hogyan kerüljük el az alvajárást

Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha alvajárást tapasztal, mivel valószínűleg újra alszik. A legtöbb ember nem igényel kezelést az alvajáráshoz, de orvosa kizárhatja más egészségügyi állapotokat, például a rohamokat. Ha Ön idősebb felnőtt, az alvajárás összefüggésben lehet egy neurokognitív rendellenességgel, például demenciával. Más alvászavarok, például alvási apnoe és álmatlanság kezelése szintén megszüntetheti az alvajárást. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát arról, hogy milyen gyógyszereket szed, használ -e kábítószert vagy alkoholt, és hogy a családjában előfordult -e alvajárás. Az orvosok általában nem írják fel gyógyszer alvajáráshoz, de néha rövid hatású nyugtatót írhat fel. Orvosa mentális egészségügyi szakemberhez is utalhatja Önt, aki együttműködhet Önnel a stressz csökkentésében és szorongás.

Ha más személlyel él, tudassa vele, hogy alvajáró, és mondja meg neki, hogy óvja Önt attól, hogy véletlenül se ártson önmagának, és vezessen vissza az ágyba, ha szemtanúja lesz alvajárásának. Mítosz, hogy az alvajárót nem szabad felébreszteni. Sokkal jobb, ha kissé zavart vagy tanácstalan néhány percig, amikor valaki felébreszti, mint álmában tovább mozogni. Ha egyedül él, tisztítsa meg a padlót a rendetlenségtől, és fontolja meg a biztonsági kapuk felszerelését a lépcsőkön. Ha a vezetés veszélye fenyegeti, rejtje el kulcsait biztonságos helyen.

Az életmódbeli változtatások csökkenthetik az alvajárás kockázatát is. Korlátozza az alkoholfogyasztást, és próbáljon meg legalább hét órát aludni minden este. Vegyen részt napi vagy heti relaxációs tevékenységekben ( elmélkedés hasznos lehet) a stressz csökkentésére, vagy fontolja meg a mentális egészségügyi szakemberrel való találkozást a szorongás kezelésére. Mindenekelőtt fontos, hogy ne csüggedjen erőfeszítéseiben. A segítség rendelkezésre áll, és a megfelelő erőfeszítésekkel egészséges és biztonságos éjszakai alvást is kaphat.

Cikk Források

Pszichiátria online.Az alvajárás valószínűbb számos pszichiátriai betegség esetén. Elérhető online a címen https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . Hozzáférés: 7/17/18/

Nemzeti Alvási Alapítvány.Alvajárás.Elérhető online a címen https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . Hozzáférés: 7/17/18/

KidsHealth.org.Alvajárás.Elérhető online a címen https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . Hozzáférés: 7/17/18/

Nemzeti Egészségügyi Intézetek.Alvajárás.Elérhető online a címen https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . Hozzáférés: 2014.07.17

JAMA Gyermekgyógyászat.Gyermekkor Alvajárás és rémek. Elérhető online a címen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . Hozzáférés: 2014.07.17

Utolsó frissítés: 2018. november 18

Még szintén kedvelheted:

Pontosan mi az alvási apnoe?

Pontosan mi az alvási apnoe?

Szorongás és alvás

Szorongás és alvás

Hogyan lehet javítani az alvást: 5 módszer a működő alvási stratégia megtalálására

Hogyan lehet javítani az alvást: 5 módszer a működő alvási stratégia megtalálására

Alváshiány teszt (önértékelés)

Alváshiány teszt (önértékelés)

az alábbiak közül melyik írja le a bántalmazó kapcsolat ciklusát?
Miért olyan fontos az alvás?

Miért olyan fontos az alvás?

PTSD (poszttraumatikus stresszzavar) teszt

PTSD (poszttraumatikus stresszzavar) teszt