Szorongással aludni: 5 tipp, hogy ne hagyja abba az ágyat gondjaival

Az idegtudomány elmúlt néhány évtizedben elért fejlődése ellenére az alvás továbbra is többnyire rejtély marad. Tudjuk, hogy ugyanúgy szükségünk van rá, mint vízre, ételre és levegőre. Hetekig mehetünk el étkezés nélkül, de mi történne, ha hetekig aludna? Talán van. A különféle fokú álmatlanság és a hivatalos alvászavarok súlyos állapotok. De mi a helyzet az időszakos szorongásokkal, amelyek elég jelentősek ahhoz, hogy megzavarják alvásunkat. Az egyik éjszakai alvás hiánya eléggé megzavarhatja normális bioritmusunkat, hogy megzavarja a következő és a következő éjszakát!

A szorongás többnyire az elmében keletkezik. A szorongás körüli testérzetek és érzések az elme-test rendszer pszichoszomatikus jellege miatt jelentkeznek. Más szavakkal, ha olyan helyzetekre gondolunk, még ha tudat alatt is, amelyek valamilyen módon fenyegetésnek vagy potenciális veszélynek tűnnek, hormonok és vegyi anyagok válnak ki a mirigyekből, amelyek aztán a feszültség, feszesség, összehúzódás fiziológiai tapasztalatait eredményezik.

Ezek hasznosak harc- vagy repülési helyzetekben, amelyek szerintünk tudatalatti szinten léteznek - még akkor is, ha nem. Az észlelt fenyegetés vagy veszély többnyire pszichológiai jellegű, és „mi lenne, ha” állításokból és képekből állna az elmében, amelyek legfeljebb kellemetlenek, és legfeljebb életveszélyesek. A szorongás leginkább egy olyan jövőre vonatkozik, amely valójában ismeretlen. A szorongás sok sejtésen alapszik.

Ha túlságosan aggódik az alvás iránt, van néhány dolog, amellyel segíthet az alvás szempontjából kedvezőbb belső és külső környezet kialakításában. Vegye figyelembe ezeket a tippeket:

1. Csökkentse a stimulációt

Hány tízezer éve van az ember anélkül, hogy elektromos, hallási és vizuális ingerlést kapnánk mindennap és minden este? A televízió, a számítógépek, a laptopok, a táblagépek és a telefonok, az iPod, a fülhallgató és a streaming adathordozók között - amelyeket nap mint nap és minden este széles körben használnak - és amelyek viszonylag gyorsan fajként jöttek ránk, agyunk sokkos állapotban van. Mintha hideg víz fröcskölne az arcunkra.

hogyan lehet túljutni a szomorúságon

Túl gyakran vagyunk túl stimuláltak. És ez megzavarhatja alvási ciklusunkat. Tehát az első tipp a vizuális és hallási stimuláció minimalizálása, legalább egy órával lefekvés előtt. Ha televíziót néz vagy neten szörfözik az ágyban, mielőtt kialszik a fény, és nehezen alszik, álljon meg. Vannak, akik hasznosnak tartják, hogy ne csak minimalizálják a vizuális stimulációt, hanem szemmaszkot is viseljenek, hogy elzárják az idegen fényt. A fehér zajú készülékek hasznosak lehetnek az idegen hangok elnyomásában.

2. Ütemezés alvása

Az emberi lények sok tízezer éven át, sőt ennél sokkal hosszabb ideig aludtak és ébredtek, a nappali és az éjszakai ritmusoknak megfelelően. A túlzott elektromos ingerlés mai világában éjjel-nappal nappali fény lehet. Mindannyian húztuk az egész éjszakákat, és tudjuk, hogy a következő nap kissé kilteres, középen kívül van, nem vagyunk teljesen igazak, kevésbé koncentráltak, szétszórtabbak és fáradtabbak. Megszakadt a „cirkadián ritmusunk”. A cirkadián ritmus az alvás-ébrenlét ciklusunk. Kihasználni szeretnénk fajunk hosszú és hosszú történelmét.

Az egyik legalapvetőbb módszer a menetrend beállítása. Az őskorban az éjszaka kezdete után nem sokkal később aludtunk, és természetesen a napfény szünetében vagy azt megelőzően ébredtünk. Manapság oly sok figyelemelterelési és eltérítési lehetőséggel, az unalomtól, a szorongástól kezdve akaratlanul is az alvás ellen dolgozunk. Tehát ütemezze lefekvését, és ütemezzen néhány olyan tevékenységet körülbelül egy órával lefekvés előtt, amelyek elősegítik a nyugalmat és a csendet, mint például az olvasás, vagy akár csak a meditációra szánt idő, gondolja át a napot. Körülbelül egy órával lefekvés előtt tompítsa a fényeket; ha a zene szól, akkor az a fajta legyen, ami megnyugtatja az Ön számára. Jól táplálkozva feküdjön le, de nem evett közel lefekvés előtt.

3. Nyugodt és csendes

A fenti javaslatok inkább a nyugodt és csendes külső környezet megteremtésére vonatkoznak lefekvés előtt. Létrehozhatunk nyugodt és csendes belső környezetet is. Az önnyugtató technikák nagyon hasznosak lehetnek a napi szorongások csökkentésében. Az önnyugtatás magában foglalhatja a pozitív megerősítéseket és a kellemes megjelenítéseket, a fokozatos ellazulást és a fizikai létünkre való figyelmes figyelmet. Néhány ember úgy találja, hogy az illóolajokkal rendelkező aromaterápiás diffúzorok nagyon elősegítik a nyugalmat és a csendet; egyesek szintetizált zenét vagy „hangképeket” terveztek, amelyek célja az agyi hullámminták csökkentése a mély alvásban nyilvánvalóak felé, nagyon hatékonyan segítenek abban az esetben, ha túlságosan idegesek aludni.

Akkor is lehet, hogy az elme túlműködik, felerősödik, felfordul, és a helyzethez a legjobb megközelítés a laissez faire, amelyben elismerjük, és hagyjuk, hogy legyen. A test természetesen hajlik az éjszakai alvás felé. Nyolc órányi alvás normálisnak tekinthető, de ettől a normától való eltérés gyakori és nem egészségtelen. De ha éjszaka, fáradt állapotban van alvásproblémája, akkor a nyugodt és csendes belső és külső környezet előkészítése nagyon hasznos lesz az elalváshoz.

a szorongás megakadályozza a munkámat

4. Legyen

Ha túlságosan ideges aludni, a gyógyszeres kezelés minden bizonnyal a segítség egyik lehetősége. De a műtéthez hasonlóan a gyógyszeres kezelésnek is inkább utolsó lehetőségnek kell lennie. Érdemes időt és erőfeszítést kiegyenlíteni saját cirkadián ritmusát természetes módon, szervesen, a fenti tippek felhasználásával. Ha ágyban van és túlságosan ideges aludni, akkor nem tudja megvalósítani. Ez nem akarat, vagy erő, vagy vágy vagy szándék kérdése. Csak annyit tehet, hogy hagyja, hogy legyen, és nyugodt, nyugodt, csendes megközelítést alkalmazzon az elme vad kóborlásainak és kanyargóinak megfigyelésére, tanúskodására, figyelemmel kísérésére, amelyek nagy része emlékezet és sejtések.

Valójában nem biztos, hogy alszol; de pihenhet; nyugodtan nézheti az audiovizuális mozgóképet az elméje képernyőjén. Képzelheti el és álmodozhat, ahogy ott fekszik, egy sötét, hűvös hálószobában. Figyelmessé válhat légzésére, életerőjére, emelkedésre, zuhanásra, napról napra, ébren, aludva.

5. Élje jól az életét

Az ébrenlét az, amit életnek hívunk; természetesen életben vagyunk, amikor alszunk, és álmodozunk, de nem vagyunk tudatában ennek. Ha túlságosan vágyakozik aludni, akkor lehet, hogy életét kívülről éli meg a bio-ritmusa. A mai kényelmi világban kimarad az ősi őseinknél oly gyakran előforduló fizikai erőfeszítések és az agyuk, amelyet örököltünk, és ami valahogy sokkot okoz a gyors túlstimulációtól.

mentálhigiénés képzés rendőrök számára

A testmozgás hasznos lehet a bio-ritmus normalizálásában és az általános szorongás csökkentésében; sétálni, vagy kocogni, úszni, biciklizni, edzőterembe vagy jógaórára, vagy túrázni az erdőben. Munka közben határozza meg a prioritásokat, kövesse a feladatokat, tartson szüneteket és végezzen mély lélegzést. Legyen elégedett azzal, amit ezen a napon elért, és tudja, hogy a holnapra még várni kell, és amelyet elég jól kezelnek, amit bizonyít az a tény, hogy sokakkal már megbirkózott, és nagy részben még mindig áll, mert aludt .

Mindenekelőtt tudd, hogy ösztönösen tudsz aludni. Végül is régóta csinálod.

Olvasni egy a Business Insider Talkspace sms-terápiájának áttekintése .