Kérdés: Hogyan hat az obszesszív gondolkodás a depresszióra és a szorongásra

Hangsúlyozta nő a kávézóban

Frissítve 2020.07.10





Néhány ember ismerikérődzés- ugyanazon gondolat ismétlése a fejedben újra és újra - rögeszmés gondolkodásként. Azok számára, akik tapasztalják, a kérődzés elkeserítő és szorongó lehet.

Megverheti magát azzal, hogy olyan negatív gondolatokat fogalmaz meg, mint egy elszalasztott lehetőség, egy ex emlékei, vagy az az idő, amikor rosszul írt. Elég rossz egyszer átélni egy negatív élményt anélkül, hogy egy erkölcstelen mentális hurokba kerülne. Bár gyakran előnyös lehet, ha időt és teret enged magának, hogy fontos dolgokon gondolkodjon, és figyelembe vegye a múlt eseményeit, a túl sok jó dolog valójában rossz dolog lehet. Különösen, ha olyan kérdésekről van szó, mint a depresszió vagy a szorongás, ha túl sok időt hagy magának a kérődzésre, akkor megrekedhet a mentális rutinban, és még nehezebbé teheti az előrelépést.





Mi az a kérődzés?

A kérődzést meghatározzák írta Merriam-Webster mint „rögeszmés gondolkodás egy ötletről, helyzetről vagy választásról, különösen, ha ez zavarja a normális mentális működést”. A „kérődző” szó a rágás cudin latin kifejezésből származik - mit csinálnak a tehenek, amikor esznek. A marhák emésztésének ciklikus hatása helyett az emberi kérődzés rögeszmésen gondolkodik egy kérdésről.

A kapcsolat a kérődzés és a depresszió között

A kérődzés általában depresszióval jár. Ahogy Dr. Suma Chand klinikai pszichológus írja a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület . 'A kutatások azt mutatják, hogy a kérődző embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió, mint azoknál, akik nem.'



Susan Nolen-Hoeksema, Yale pszichológus, a kérődzés-depresszió kapcsolatának kutatása alátámasztja ezt a megállapítást. Neki longitudinális vizsgálat 455 18–84 éves fiatal közül, akiknek családtagjai elhunytak a betegségektől, azt mutatták, hogy azok, akik 18 hónap alatt kérődznek, nagyobb eséllyel súlyosan depressziósak, mint azok, akik nem.

Különösen egy másik felmérés során - amelyet 1300 felnőtt, 25–75 éves, Nolen-Hoeksema végzett - megállapították, hogy a kérődzők négyszer nagyobb a valószínűsége súlyos depresszió alakul ki, mint a nem kérődzők. A kérődzést kísérő negatív gondolatok megkönnyíthetik a kérődzők depressziós állapotát, és nehezebben találnak pozitív kiutat. Még akkor is, ha pozitív megoldást találnak, nem valószínű, hogy a kérődzők elmulasztják cselekedni őket, mert „maga a kérődzés olyan mértékű bizonytalanságot és mozgásképtelenséget idézhet elő, amely megnehezíti számukra az előrelépést” - mondja Nolen-Hoeksema .

Érdekes figyelembe venni a depresszió lényeges nemi különbségeit is. Nolen-Hoeksema néven kiderült , kétszer annyi nő, mint férfi, általában depressziós. Ennek a különbségnek az egyik oka - magyarázta Nolen-Hoeksema - valószínűleg annak köszönhető, hogy a nők inkább hajlamosak a kérődzésre, mint a férfiak.

A kérődzés nemcsak depresszióhoz vezet néha, hanem a Kanadai tanulmány főiskolai hallgatók körében végzett felmérés szerint azok, akik magasabb szintű szorongást vagy depressziót tapasztaltak, hajlamosak inkább ruminatív viselkedésre. Még egy tanulmány Kínában hasonló eredményeket talált az idős lakosság körében. A kérődzésből kiderül, hogy gonosz kétélű kard lesz.

Hogyan néz ki a kérődzés?

Mindenki egyszerre vagy úgy érezheti, hogy „megszállottja” valamilyen ötletnek vagy gondolatnak. A különbség a témában való egészséges gondolkodás és a káros kérődzés között a végeredmény. Például, ha azon kapja magát, hogy egy adott problémán gondolkodik annak érdekében, hogy a legjobb megoldást találja meg, akkor valószínűleg nem kérődzik. De ha a fejedben lévő dolognak nincs megoldása, vagy nem az ön irányítása alatt áll, akkor érdemes megkérdeznie magától, hogy kérődzik-e.

Attól függően, hogy depressziót, szorongást vagy más mentális egészségi problémát tapasztal, a kérődzés különböző formákat ölthet. Az egyik ügyfelem aggasztó aggodalmát „katasztrofális gondolatoknak” nevezi. Gyakran egy meglehetősen jóindulatú gondolattal kezdődik, például: 'Ez a forgalom késni fog a munkámmal.' Ebből 'szörnyű alkalmazott vagyok, aki nem is tud megjelenni időben', ami 'mindenképpen kirúgnak a munkámból'. A hét hátralévő részében egy apró, gyakori hiba miatt izzad, ami nem az ő hibája volt. A forgalom, amelyet elkapott, egészen másképp hatott rá, mint egy olyan személy, aki nem hajlamos a kérődzésre.

Alexis Schuster egy cikkében leírja a kérődzők tapasztalatait A hatalmas: 'Az egyik dolog, amit nehezen tudok megfogalmazni az embereknek, az az, hogy ha folyton felvetek valamit, vagy viccelődök vele, ez azt jelzi, hogy erről rühellek.' Bűnös vagyok abban, hogy ugyanaz a 'mondom' a saját kérődzéseimben. Mindenféle kreatív módot találok annak a dolognak a megvitatására, amelyen nem tudok abbahagyni a gondolkodást, kezdve a viccelődéstől a retorikai kérdések feltevésén át a mások megkérdezéséig, hogy voltak-e valaha hasonló gondolataik.AkkorKezdem megszállni, hogy bosszantok-e mindenkit a kérődzéseimmel.

Magányos lehet, ha a fejedbe ragadsz a gondolataiddal; néha csak úgy engedik ki őket, hogy úgy érezzék, mintha oldanák az épülő feszültséget, úgy éreznék, nem csak Ön viseli a nagy terhet. Miután azonban kiengedte a gőz egy részét, valószínűleg újra fel fog épülni. Ekkor itt az ideje egy jobb megoldásnak.

borderline személyiségzavar vs depresszió

Hogyan lehet megállítani a kérődzést

'A kérődzés problémát jelenthet, mert ritkán kínál új meglátásokat vagy megoldásokat a helyzet kezelésére' - írja Jodee Virgo A Mindennapi lány . 'Ehelyett érzelmileg elrabol minket és fokozza negatív érzéseinket' - folytatva lényegében foglyokká tesz bennünket saját gondolataink szerint.

Még akkor is, ha hajlamos elakadni a kérődzés ciklusában, nem vagy kárhoztatva örökre! Szerencsére számos módja van a kérődzés megelőzésének vagy leállításának.

  1. Gyakorold az éberséget.Az olyan egyszerű dolgok, mint az éberség, vagy az itt-most figyelem, megőrzik az elmédet, és mentes az ismétlődő elfoglaltságoktól. Ahhoz, hogy figyelmesebb legyen, Dr. Ben Epstein, a Talkspace terapeuta rendszeres jógát vagy meditációt javasol, amelyet otthonában kényelmesen lehet gyakorolni.
  2. Vizsgálja meg gondolatmintáit.Ezek a gondolatok a valóságon alapulnak, vagy kognitív torzulások? Olyanra rontasz, ami nem áll rajtad? Ha igen, gondoljon arra, hogy a rajta való tartózkodás segíti-e az ügyet, vagy csak az tartja fáradtnak. Még akkor is, ha a kérődzésed a valóságon alapszik, gondolj a lehető legrosszabbra. Meg tudná kezelni ezt a forgatókönyvet? Fogadok, hogy tudsz.
  3. Ütemezze be szorongását.Adjon magának néhány percet aggódásra és kérődzésre. Ha letelt az idő, itt az ideje továbblépni - ugyanolyan egyszerű, mint időt találni rá ütemezze a szorongását .
  4. Beszélj egy terapeutával.Ha a kérődzés befolyásolja a működőképességét, csökkenti önértékelését vagy károsítja az életminőségét, terapeutával beszélget objektív nézőpontot adhat, és egy nyugodtabb, kevésbé aggódó elméhez vezethet. Nem gondolja, hogy tartozik magának?

E javaslatok némelyikének (vagy mindegyikének) gyakorlásával jó úton jársz, hogy távol maradj a kérődzésedtől, és boldogabb, produktívabb életet élj. Mi neked szurkolunk!