Források a koronavírus szorongásának leküzdésére

A legutóbbi cikkünk óta a koronavírus kitörés , a világ több interkontinentális transzmissziót tapasztalt; több vállalkozás érintett; több karantén az iskolákból, a nyilvános rendezvények lemondása és az otthon maradó munkavállalók; több félelem; és igen, több fertőzés. Új utazási tilalmak vannak, megugrott az alapvető higiéniai felszerelések használata és a száraz áruk felhalmozása, valamint emelkedik az árrágás.

hogyan lehet abbahagyni a hajhúzást

Noha a vírus sok szempontból hasonló a tipikus influenzajárványokhoz, amelyekkel minden évszakban foglalkozunk, mivel a COVID-19 új - és oltóanyag nem áll rendelkezésre - szorongás a vírus ismeretlen jellege és a jövő jövője miatt mindenkori csúcson, hajtva tetteinket és reakcióinkat. Természetesen ezek a válaszok nem mind racionálisak.

5 tipp a koronavírus-szorongás kezelésére

A bizonytalanság kezelésének elsajátítása elengedhetetlen ebben a bizonytalanság idején, és nem csak jobb, egészségesebb döntéseket hoz, hanem javítja a válságra adott reakciókat is. Végül a stressz és a szorongás csökkentheti az immunválaszt és növelheti a fertőzések iránti sebezhetőségét.

Ha képes vagy nyugodt maradni, meghozni a lehető legjobb döntéseket az Ön és a közösség egészsége érdekében, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy átvészeli a koronavírus újszerű kitörését.

Íme néhány tipp.

1. Mérje fel kockázati szintjét, és ennek megfelelően járjon el

A CDC szerint , négy kockázati szintet kell szem előtt tartani. A kockázati szintnek megfelelő fellépés segít felkészülni és reális maradni. Ismételten, ha nincs nagy a fertőzés veszélye, akkor nincs értelme aggódni, mintha te lennél.

• Nagy kockázat: Valaki akkor tekinthető magas kockázatúnak, ha ugyanabban a háztartásban él, intim partnere vagy nem egészségügyi környezetben olyan személyt lát el, aki tüneti tünetekkel jár és laboratóriumilag igazolt koronavírus-fertőzésben szenved. Az emberek akkor is nagy kockázatnak vannak kitéve, ha nem tartják be az otthoni gondozás és az otthoni elszigetelés megfelelő ajánlott óvintézkedéseit. Jelenleg a magas kockázatú besorolás azokra a személyekre is vonatkozik, akik a kínai Hubei tartományból utaznak, vagy olyanokra, akiknél a COVID-19 diagnosztizálását kizárólag tüneti megjelenés, nem pedig laboratóriumi vizsgálatok alapján állapították meg.

• Közepes kockázat: Valakit közepes kockázatnak tekintenek, ha szoros kapcsolatban áll egy olyan személlyel, aki tüneti és laboratóriumilag igazolt koronavírusos fertőzésben szenved,nélkülmagas kockázatú szoros érintkezésnek vannak kitéve, amelyet fent (6 láb) körülhatárolnak. Egy repülőgépen közepes a kockázat, ha egy tüneti, laboratóriumi megerősítéssel fertőzött utazó mindkét irányban 2 ülésen belül tartózkodik. Hasonlóképpen, ugyanazon kockázati szintet kapják mindazok, akik ugyanabban a háztartásban élnek, mint az intimpartnerei, vagy nem egészségügyi környezetben élő személyt látnak el olyan személynek, aki megerősített, tüneti fertőzésben szenved, az ajánlott óvintézkedések mellett otthoni ápolásra és otthoni elszigetelésre. Végül, aki Kínából utazik, de a Hubei tartományon kívülre nem érkezik magas kockázatú kitettség, közepes kockázatnak számít.

• Alacsony kockázatú: Olyan személy, aki ugyanabban a beltéri környezetben van, mint egy tüneti, laboratóriumi úton igazolt koronavírusú személy hosszabb ideig, de olyan közelségben, amely nem tekinthető szoros érintkezésnek (hat láb). Repülőgépen alacsony a kockázata annak, ha két sorban ül valaki, akinek tünetei vannak és laboratóriumi szempontból megerősítették, de nincs két-két ülésen belül mindkét irányban, és aki nem rendelkezik magas vagy közepes kockázatú kitettséggel.

• Nincs azonosítható kockázat: Valaki, aki olyan tüneti laboratóriumi igazolt COVID-19 fertőzéssel lép kölcsönhatásba, amely nem felel meg a magas, közepes vagy alacsony kockázat feltételeinek. Ebbe beletartozik az ember sétája vagy rövid ideig ugyanabban a szobában tartózkodása.

Ez a grafika remek látványként szolgál amely szemlélteti a kockázati szintet egy zárt térben, például egy repülőgépben.

2. Gyakoroljon jó higiéniát és öngondoskodást

A jó higiénia gyakorlása az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozza magát a vírusnak való kitettségben vagy a vírusfertőzésben. A jó higiénia az az elem is, amely felett a legjobban ellenőrizheti. Ön felelős az egészségügyi gyakorlatáért, és ezek óriási változást hozhatnak Önnek vagy valakinek, aki immunhiányos lehet, és nagyobb a kockázata a fertőzés súlyos következményeinek.

Az alapvető higiéniai tippek a következőket tartalmazzák:

hogyan kell bánni egy depressziós pasival

• Legalább 20 másodpercig mosson kezet szappannal és vízzel
• Kerülje az arc, az orr, a száj és a szem érintését
• A gyakran használt felületek fertőtlenítése
• Kerülje a szoros kapcsolatot betegekkel
• Ha otthon marad, ha beteg
• A köhögés vagy tüsszentés eltakarása egy törlőkendővel (és a kukába dobás!)

Gondoskodjon arról, hogy vigyázzon magadra azáltal, hogy jól étkezik, testedzik és jó alváshigiénét gyakorol. Ne felejtsd el ezeket az alapokat! A higiéniai szokásokhoz hasonlóan Ön is irányítja ezeket a szokásokat, amelyek elengedhetetlenek lehetnek olyan esetekben, amikor tehetetlenséget érez.

3. Korlátozza a közösségi médiát és a híreket

Milyen gyakran olvassa fel a koronavírust? Fontos a médiahasználat korlátozása ez idő alatt. Tájékoztatás céljából támaszkodjon a hivatalos webhelyekre. Használja óvatosan a közösségi médiát. Ha jobban meg akarja érteni, mi a vírus, hogyan terjed, és hogyan lehet kimutatni és megelőzni, ellenőrizze ezt ingyenes online tanfolyam az Egészségügyi Világszervezet részéről . Bár egészségügyi szakemberek számára készült, a nagyközönség számára is előnyös lehet.

4. Emlékeztesse magára, hogy az aggódás és a tehetetlenség érzése normális

Nem baj, ha aggódnak, szoronganak és elárasztják magukat a történések. Ez egy teljesen normális válasz, de olyan, amelyet valamennyire ellenőrizhet. A vírussal kapcsolatos rögeszmés gondolatok elkerülése érdekében összpontosítson arra, ami ellenőrzése alatt áll, gyakoroljon jó higiéniát, jó fizikai és érzelmi öngondoskodást. Ha szülő vagy, ezeket a tippeket használva beszéljen gyermekeivel a koronavírusról és korlátozzák saját stresszüket és aggodalmaikat.

5. Beszéljen erről online terapeutájával

Ha megpróbálja korlátozni az expozíciót és elkerülni a kapcsolatot a potenciálisan COVID-19 fertőzöttekkel, beszéljen egy online terapeuta biztonságos módszer a szorongás kezelésére, amely nem jelent fertőzésveszélyt.

Bár a hype és a hisztéria a sajtóvisszhangot terjesztheti, ne feledje, hogy az aggasztó, vagy ami még rosszabb, a pánik nem védi meg - valójában károsíthatja egészségét. Legyen szó meditációról, öngondoskodásról, éberségről, vagy vigyázzon magára és szeretteire. Rendben és normális az aggódás, de próbálj olyan dolgokra összpontosítani, amelyek ellenőrzése alatt áll.