Poszt-traumás növekedés: javíthatja-e az életünket a trauma?

Ha traumatikus esemény következik be, az különböző módon hat az emberekre. Vannak, akik gyorsan megbirkóznak a szorongással, másoknak idővel súlyosabb tüneteik lesznek, és sokuknak a „poszttraumás növekedés” (PTG) nevű jelenséget tapasztalják.

A poszttraumás növekedés egy pozitív pszichológiai állapot, amelyet az élet fokozott megítélése, a másokkal való kapcsolatok javulása, az élet lehetőségeiben való új hit, a személyes erő érzéke és a lelki kapcsolat jellemez. Miután valami szörnyűség történt, ezek a PTG tulajdonságok segítenek abban, hogy célirányosan és empátiával haladjunk mások felé. Lényegében citromból készítünk limonádét.

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de tanulmányok szerint a poszt-traumás növekedésről túlélők és tanúk gyakran számolnak be. Hozzávetőlegesen, körülbelül az emberek fele-kétharmada akik traumát tapasztaltak, a PTG jelei mutatkoznak, ezáltal a trauma leggyakoribb reakciója. Összehasonlítva, csak 2% illeszkedik a leíráshoz Poszt-traumás stressz (PTSD) .

rendben van -e hazudni?

Noha a poszttraumás növekedés eltér a rugalmasság fogalmától (azaz a „visszapattanás” vagy a kedvezőtlen körülményekhez való alkalmazkodás képessége), mindkettő hasonló tényezőkkel rendelkezik, ideértve az egészséges megküzdési stratégiák alkalmazását, a kényelmet másokban való keresés képességét és a a célorientált gondolkodásmód fenntartása. Az ellenálló képesség túllépéséhez azonban az embereknek szembe kell nézniük félelmeikkel és hitelesen kell feldolgozniuk nehéz érzelmeiket. Ha hatékonyan végezzük, a hatás - szó szerint - életváltoztató lehet.

A PTSD és a PTG kapcsolata

Úgy tűnhet PTSD és a PTG a spektrum ellentétes végein van, de ez tévhit. A traumareakciók sokkal összetettebbek és nemlineárisabbak. Valójában a PTSD jobb eszköz lehet a növekedéshez. A kutatók megállapították hogy a traumák és a poszttraumás distressz magasabb szintje nagyobb poszttraumás növekedéssel jár. Limonádé-metaforánk folytatásához a gyümölcslé megérte a préselést.

De mi a „szorítás”? Nos, ez a terápiás érzelmi feldolgozás, a PTSD gyógyulásának ajánlott kezelése. Képzett, engedéllyel rendelkező szakemberrel - biztonságos környezetben - felfedezheti a kényelmetlen gondolatokat és érzéseket. Ahelyett, hogy megpróbálnád kezelni tolakodó jelenlétüket az életedben, szándékosan elérheted ezeket a kellemetlenségeket, és erejüket felhasználva értelmezheted a traumatikus eseményt. Miközben integrálja a traumatikus emlékeket a traumát megelőző emlékeibe, megtanulhatja új valóság kialakítását a jövő számára és abbahagyhatja a múltban élést.

mire ment Selena Gomez a rehabilitációra

A valódi növekedés valódi munkát igényel

A poszttraumás növekedés csábítása miatt néhány ember kihagyhatja a fontos lépéseket, de a növekedéshez nincsenek parancsikonok. Néha annyira sietünk, hogy jobban érezzük magunkat, hogy az elkerüléssel megakadályozzuk, hogy a fájdalmas emlékek záporozzanak felvonulásunkon. Amikor olyan dolgokat mondunk magunknak, hogy „rendben van” vagy „rendben van”, amikor valóban nem, akkor kerüljük az érzéseinket. Ez rövid távon működhet, de a Harvard Medical School professzora, George E. Vaillant arra figyelmeztet, hogy torzítja belső vagy külső valóságunkat, ami hosszú távon több problémát okozhat. Nem a világunkat akarjuk az igényeinkhez igazítani, hanem a világ realitásaihoz.

Megállapították, hogy a poszttraumás növekedés legerősebb előrejelzője az volt, amikor egy személy valóban újra megvizsgálta alapvető meggyőződését. Ehhez önismeretre és nyitottságra van szükség az új tapasztalatok iránt - és bár nem mindenki számára, úgy tűnik, a szellemiség egy kis baja nem árt. Ha nem vagy vallásos, akkor a természettel való kapcsolat, a művészet létrehozása vagy a meditáció spirituális gyakorlatnak számít. Ezek a tulajdonságok segítenek elviselni az érzelmi feldolgozás szorongását. Nem fordulhatunk vissza, ha a dolgok nehézzé válnak - szükségünk van a lelkierőre, hogy átéljük azt.

Szerezd meg a szükséges támogatást

Ha nem tudja egyedül kezelni a traumák feldolgozásának szorongását, ez teljesen normális. Hihetetlenül elsöprő lehet fájdalmat érezni, amelynek elkerülése érdekében olyan keményen dolgozott. Ezért fontos az erős kötelék a terapeutájával. Szüksége van valakire, aki elkíséri az utazásodra, arra késztetve, hogy menj mélyebbre, majd biztonságosan visszahoz.

A terapeuta is segít a fejlődésben ellenálló képesség , a PTG előfutára. Megnézheti a megküzdési képességek , ha szükséges, fejlesztéseket hajt végre, és kitűzi életének céljait. Ez a kapcsolat a terápiában elősegíti a kapcsolatok kiterjesztését másokkal is. Ahogy egyre kényelmesebbé válunk érzéseinkről beszélni, gyakran tapasztalhatjuk, hogy stresszszintünk és kiváltó tényezőink jobban kezelhetővé válnak.

Kétségtelenül lesznek olyan esetek, amikor inkább távol tartanád magad a nehéz érzésektől, de próbálj meg emlékezni azokra a jutalmakra, amelyeket a poszttraumás növekedés nyújt. Kemény munkád végén jó eséllyel jobb helyre kerülsz, mint korábban.

Ha át akar lépni a korábbi traumán, és talán még nő is belőle, összekapcsolódik a engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember online remek kiindulópont lehet.