Pandémiás öngondoskodás a hosszú szállításhoz

Mindannyian láttuk a koronavírusos mémeket: egy kimerült nő összegömbölyödve szundikált az otthoni futópadon, valaki pizsamába öltözött ember egy hét alatt az egész Netflixet nézte, vagy hónapok óta bent bukkant fel vicsorgott, ősz hajjal, amelyet aprósütemények borítottak be. Mindenki azon viccelődik, hogy nem vigyáznak magukra, és karanténból lépnek ki, mint a Sasquatch. De a poénok nem igazán viccek, igaz? Szerint a friss tanulmány Az amerikaiak több mint fele úgy érzi, hogy a járvány károsítja mentális egészségüket.

Természetesen, ha mentális egészségünk veszélyeztetett, akkor meg kell erősítenünk az öngondoskodási szokásainkat, beleértve a legjobbnak látszó és jól érezni próbáló lehetőségeket (vagy, rendben, nemlegjobbunk, de elviselhető önmagunk és házi kedvenceink számára). Látva, hogy nem tudjuk, meddig tart a karantén, ha az elmúlt néhány hétben hagytad az öngondoskodást, akkor ma jó alkalom arra, hogy finoman visszadöntsd magad a pályára. Még akkor is, ha valami egyszerűvel kezdi - például reggel felöltözik, mintha munkába vagy iskolába indulna -, ez jelentős hatást gyakorolhat ügynökségi és közérzetérzetére.

Amy Cirbus, PhD, LMHC és a Talkspace klinikai marketing menedzsere ennek a célnak a kitűzését javasolja minden reggel, elmagyarázva, hogy még az is, hogy „átvéve a ruhák felvételét és esztétikailag jobban magunkhoz hasonlónak érezhetjük magunkat, tulajdonképpen lelkileg„ jobban együtt ”érezhetjük magunkat. A fizikai megjelenés, amelyet külső megjelenésünkbe helyezünk, elősegíti a bizalmat, segít rendezni gondolatainkat, és összességében összeszedettnek érezheti magát. '

Miért fontos az öngondozás pandémiában?

Bár a személyes megjelenés és a karbantartás a legkevesebb aggodalomnak tűnhet, az önmagával való törődés és a normális állapot megőrzése pozitívan befolyásolhatja jólétét. A beszélgetési terapeuta, Dr. Rachel O’Neill elmagyarázza a mentális egészségi előnyöket, ha ebben az időben lépést tart a fizikai öngondoskodással. Megmagyarázza, hogy:

• Segítsen növelni az önbecsülést
• Növelje a normalitás érzetét azáltal, hogy érzi, hogy kapcsolódik a korábbi rituálékhoz és rutinokhoz
• Adjon egyfajta irányítást valamivel szemben, megalapozva azokat az időszakokat, amikor más területeken érezheti az irányítás hiányát
• Hagyjon időt és teret az éberség gyakorlására

Az alábbiakban a szakértők praktikus, elérhető DIY tanácsokat adnak a személyes fenntartás kezelésére a bizonytalanság e hónapjaiban.

Egészséges szokások megteremtése

Néha az öngondoskodás, amelyet meg akarunk tenni - megírni azt a könyvet, megtenni a napi 10 000 lépést, minden étkezésnél zöldséget fogyasztani -, csak a képzeletünkben érezhető. Szeretnénk egészséges szokásokat kialakítani, de hogyan most, amikor a világ a fején van?

'A szokás meghatározása' olyan viselkedés, amelyet tudatos gondolkodás nélkül vagy anélkül végeznek '- mondja Nir Eyal, a Kihúzhatatlan: Hogyan lehet irányítani a figyelmét és kiválasztani az életét , „Tehát nem minden viselkedés válhat szokássá. Ez azért fontos, mert amikor az emberek arra számítanak, hogy egy viselkedés erőfeszítésektől mentes, és nem így van, hajlamosak leszokni. Magukat hibáztatják, és úgy gondolják, hogy hiányosaknak kell lenniük. De bizonyos típusú gyakorlatok például nem válnak „kevés tudatos gondolkodással vagy anélkül végzett magatartássá”, mert ideális esetben továbbra is erősebben nyomja magát. Eyal folytatja: Tanuld meg kezelni a kényelmetlen érzelmeket mint az unalom. A figyelemelterelés és a halogatás érzelem-szabályozási probléma. És ütemtervet készíteni . Nem tudod azonosítani a zavaró tényezőket, ha nem tudod, mire figyeltél el. ”

Aktív maradni

Szerencsénk van, amikor olyan időszakban élünk, amikor az otthoni testgyakorlási alkalmazások, a YouTube jógaórák és az Instagram Live edzések mindenütt jelen vannak. A nap bármelyik pillanatában kiválaszthatjuk, hogy melyik edzést szeretnénk elvégezni, milyen szinten és meddig. Elképesztő! De a karanténban sokak számára még a kanapéról való leszállás is kihívást jelent. A bostoni központú független személyi edző, Tommy Brogan azt javasolja, hogy „azonosítsd a miértedet”. Vagyis miért akarsz edzeni? Miért hiszi, hogy szükséges? Miután egyértelműen meghatározta, miért fontos számodra a testmozgás, és nem csak azt, hogy miért fontos általában, nagyobb motivációt érez a kezdéshez. Hozzáteszi: „Akkor kezdd csak el. Tévhit, hogy a cselekvés csak a motivációt követheti. A motiváció érzése éppen ilyen: egy érzés. Az érzések elhalványulnak. Tehát érdemes lesz motiválni a színészkedést. A cselekvés motivációt szül. ”

Cirbus egyetért azzal, hogy a testmozgás mentális egészségi előnyei jelentősek: „Ha testét mozgatja, akár testmozgással, akár csak a parkban való kocogással, enyhíti a stresszt, fokozza a hangulatot, és általában a teljesítmény érzését kelti, ami érzésként jelentkezik pozitív magadról - és remélhetőleg a testedről is - mondja. 'Ez a teljesítménytudat lehetővé teszi számunkra, hogy úgy érezzük, hogy mostanában valóban előnyös az irányítás.'

Otthoni masszázsok

Jaime Alexis Stathis, az engedéllyel rendelkező masszázsgyógyász Észak-Kaliforniában, sokat gondolt a kliensek számára a társadalmi távolságtartás-barát masszázs alternatívákra. Rajong a rendszeres Epsom sófürdőkért levendula illóolajjal. 'Ez mind az izmoknak, mind az idegeknek jó, mindkettőjüket jelenleg túlterhelték a feszültségek.' Mivel Stathis azt látja, hogy sok ember dolgozik a rögtönzött otthoni irodákban, „az ergonómia lehet, hogy kevesebb, mint az ideális, és a nyak, a mellkas és a váll fizetni fogja az árát”.

Ezt a fürdés utáni nyújtást javasolja: „Helyezzen egy feltekert fürdőlepedőt a padlóra, és nyújtsa ki rajta úgy, hogy az alja a keresztcsontjánál, a teteje pedig a koponya tövénél legyen. Karokkal „madárijesztőben” pihenjen néhány percig. ” A nyak és a mellizmok meg fogják köszönni.

Hajfenntartás

Bár csábítónak tűnhet, mégsem a legjobb alkalom arra, hogy saját professzionális fodrászává váljon, ezért olyan nehéz feladatokra, mint a vágás és a rétegezés, még várni kell. De még akkor is, ha egy ideig nem lehet csak lépni a szalonból, akkor törekedhet a csak-mélyen kondicionált-mert-szeretem-önmagam hangulatára.

ritalin depressziós felnőtteknek

És elfedheti szürkéit: „Használjon félig állandó színt” - mondja Vince Varia, fodrász és a d-Tangle szalon Denverben. 'Keverje össze a szín és a fejlesztő egyenlő részeit, mindegyikből két evőkanálnyit, és csak a gyökereire vigye fel.' További ideiglenes megoldásokhoz három feltörést kínál: ossza szét a haját egy új helyen, töltsön be néhány kóbor szürkét egy Sharpie-val, vagy vásároljon egy gyökérkezelő spray-t.

A bőr gondozása

'Minden reggel sminkelek' - mondja Amy Doty , engedéllyel rendelkező esztéta és profi sminkes Dallasban, „annak ellenére, hogy csak a családom lát engem. Még parfümöt is használok. Akkor proaktívabban és jobban érzem magam a napomban. ” Ez a szintű proaktivitás nem biztos, hogy mindenki számára lehetséges, de a napi otthoni bőr rutin fenntartása jó öngondoskodás, járvány vagy nincs járvány. Doty azt javasolja, hogy videocsevegjen egy olyan bőrápolási szakemberrel, akiben megbízik (aki nem termék-toló), hogy meghatározza, mire van szüksége a bőrének. Ha neked (mint nekem) csak a legalapvetőbb rutin van türelmed, Doty előtisztítást, lemosót, tonert és hidratálót ír elő. 'Az előtisztítás egy mélytisztító olaj, amely megolvasztja a felesleges faggyút, sminket és a bőrön felhalmozódó szennyeződéseket.' A Dermalogica márkát ajánlja. 'Ha pedig sétál vagy biciklizik, ne felejtsd el újra alkalmazni a napvédelmet néhány óránként.'

Saját magadKörmök

Lehet, hogy ez jelentéktelennek tűnik egy globális járvánnyal összehasonlítva, de a körmök gondozása kicsi, egyszerű módszer arra, hogy vigyázzon magára. Híresség műkörmös Alicia Torello heti rutint javasol: „Ha vannak körömszerszámai, tolja hátra és vágja le a kutikulákat. Ha nincsenek eszközei, folytassa egyenesen az iktatással. ” Azt javasolja, hogy egy irányban reszeljen a kívánt formába egy 100/180-as szemcseszegzővel. „Könnyedén készíthet szép kézradírt olívaolaj, mandula- vagy kókuszolaj, barna cukor és méz ötvözésével. Hozzáadhat bármilyen illóolajat is, amely esetleg otthon van. Enyhén dörzsölje le a keze és az ujjainak tetejét, majd öblítse le. Kenjen testápolót a kezére és a körmére, hogy nedvességtől elzáródjon, majd adjon hozzá kutikulaolajat, vagy bármilyen olajat, amely a ház körül van.

Mindössze annyit mondtam, hogy ezekben a hosszú, csendes napokban a legfontosabb, hogy a lehető legbiztonságosabbnak érezzük magunkat, ezért ha a rutinok átalakításának gondolata szorongást vagy szégyent vált ki, felejtse el! Csak jelölje be könyvjelzővel ezt a cikket, és térjen vissza bármikor, amikor készen áll. Ne feledje, nem arról van szó, hogy mennyire produktív vagy, vagy mennyire elbűvölőek ezek az öngondoskodási rituálék, hanem arról, hogy ezek milyen pozitív hatással vannak a közérzetedre. 'Most mindannyian gyászoljuk' - mondja a terapeuta és az integratív egészségügyi edző Lauren Seltzer Verrillo , „És ez a folyamat nem lineáris. Szeresd önmagad.'