Ideje visszavonulni ezeket az önkárosító alternatívákat

piros jelölősapka levéve

17 éves koromban kezdtem el önsérülni, aminek az volt az eredménye, hogy nem tudtam, hogyan kell kezelni a tanárok által éveken át tartó szexuális visszaélést kísérő elsöprő érzelmeket. Az önsérülés a félelem, a düh, a szomorúság, a kilátástalanság, a szégyen és az önuralom teljes elvesztésének extrém érzéseinek kifejezési módjává vált. Idővel az önsérülés lett az egyetlen módja annak, hogy tudjam kezelni az érzelmeket, és nem tudtam, mit tegyek.





Amikor úgy döntöttem, hogy le akarom állítani az önkárosítást, az egyetlen információ, amelyet találtam, azt tanácsolta, hogy jelölőkkel színezzem a karjaimat, csattanjak egy gumiszalagot a csuklómra, vagy tartsak jégkockát. Ha dühös voltam, a javaslatok az voltak, hogy „hozzák ki” párnák lyukasztásával, magazinok hasításával vagy jégdobással a falnak.

pánikrohamom van?

Nos, röviden: a karomra rajzolás piros jelölővel csak fokozta a vágyamat, hogy valódi vért lássak, és a jégkockák tartása nem fájt eléggé. A nap végén csak annyit akartam vágni vagy elégetni, hogy valóban. És még mindig túlterheltnek éreztem magam.





Kiderült, hogy nem vagyok egyedül ezzel a tapasztalattal, és részben ezek a népszerű helyettesítő önsérülési alternatívák a hibásak.

Az önkárosító helyettesítők problémája

A jégtartás vagy a gumiszalag csuklóra csattanásának problémája az, hogy ezek nem alternatívák - nem zavarják el az embert egy válság pillanatában -, hanem inkább csak helyettesítők. Ugyanaz az önpusztító gondolkodásmód és viselkedés egy másik burkolatban.



'A helyettesítő magatartást önkárosításnak tekintjük' - mondja Michelle Seliner, az MSW, LCSW és az önsérülés-helyreállítási program jelenlegi operatív igazgatója, BIZTONSÁGOS. Alternatívák . - Ha gumiszalagot csapsz a karodra, nyomot hagy, és ez fájdalmas. Ez önsérülés. ”

Ezek az alternatívák azért maradhatnak olyan gyakoriak, mert maga az önsérülés olyan nehéz feladni.

'Az önsérülés megküzdési stratégia, ezért nagyon nehéz azt mondani valakinek, hogy adja fel ezt - ez nem könnyű' - mondja Seliner. 'Valószínűleg az egyik oka annak, hogy a viselkedést helyettesíti, amiből annyit lát, mert valójában önsérülés, de csak egy másik forma.'

Egy másik népszerű javaslat azt javasolja, hogy vörös jelölővel rajzoljon a karjára, hogy utánozza a vágást. Bár a kar színezése nem okozhat maradandó testi károsodást, a vörös jelölővel a testen járás iskolai vagy szakmai környezetben nem fog jól menni. Ez nem praktikus vagy állandó megoldás az érzelmi diszreguláció kezelésére.

'Ha piros varázsjelzővel rajzolsz a karodra, az nem fog mást tenni, mint negatív figyelmet felhívni' - mondja Seliner. 'Ez egy másik módja annak, hogy az emberek testüket faliújságként használják, hogy közöljék a világgal, mit éreznek.'

A helyettesítők mögött álló pszichológia

Azon túl, hogy ezek az önsérüléssel kapcsolatos stand-upok önmagukban kárt okozhatnak, és nem oldják meg az önsérülés ösztönzésének mögöttes kérdéseket, egyáltalán nem hatékonyak. A helyettesítő magatartás csak arra készteti az embereket, hogy többet akarjanak önsérülni.

„Valójában van egy közvélemény-kutatás a [S.A.F.E. Alternative honlapja a helyettesítő viselkedésről, és megkérdezzük az önsérülteket, hogy alkalmaztak-e helyettesítő magatartást, például vörös mágikus jelölővel rajzoltak a kezükre, gumiszalagokat pattintottak, jégkockákat tartottak, tojást törtek a bőrükre, ha ez megnövekedett impulzusaik - mondja Seliner. 'A közvélemény-kutatásra válaszolt emberek több mint fele, aki önsérülést folytat, ha helyettesítő magatartást tanúsít, a sérülés iránti impulzusa valóban megnőtt.

Hasonlóképpen, a harag felszabadítására szánt katartikus magatartásformák, mint a párnák ütése, az újságok hasítása vagy a jég falhoz dobása nem szolgálják rendeltetésüket a negatív energia leadására, hanem tovább súlyosbítják az embert.

'Betegeinktől gyakran hallottuk, hogy folyamatosan túlstimuláltnak, felpörgetettnek érzik magukat, és ez hozzájárul a fokozódó pánikjukhoz és izgatottságukhoz' - írja az S.A.F.E. Alternatívák társalapítói, Wendy Lader és Karen Conterio A testi ártalom: Áttörő gyógyító program az önsérülők számára . 'A testmozgás ajánlása olyan embereknek, akik ezt érzik, olyan, mint ha benzint dobnának a tűzre: ezáltal inkább kontrollálatlanok, mint kevésbé.'

'A harag másodlagos érzelem, és gyakran, amikor a düh alá kerül, más érzelmet talál, leggyakrabban szomorúságot, bántást, elutasítást, szégyent' - teszi hozzá Seliner. 'Megtanítjuk az ügyfeleknek, hogyan kell egészséges, megfelelő módon közölni a dühüket, nem pedig fizikai cselekedettel feloldani.'

Miért népszerűek ezek az önkárosító helyettesítők

Annak ellenére, hogy bizonyíték van arra, hogy mindezek a haszontalan javaslatok az önsérülések leküzdésére kontraproduktívak, ajánlásaik a terapeuták körében is érvényesek. Ez magában foglalja a legjobb, leghatékonyabb terapeutákat, akikkel az évek során találkoztam.

Ez annak köszönhető, hogy ezek a helyettesítő viselkedések elterjedtek az interneten. Bár olyan menedékhelyek, mint az S.A.F.E. Alternatívák vagy a Önkárosító Alapítvány az emberek másképpen történő oktatása, a régi módszerek elnyomják a biztonságosabb zavaró tényezőket. A közvélemény tudása arról, hogyan lehet segíteni az önsérülőkön, nagyrészt arra épül, hogy ugyanazokat a megküzdési készségeket ismételje meg cikkről cikkre.

Például az önsérülés alternatíváinak keresése a Google-ban ezt emeli ki, mint kiemelt opciót: „Sérülje meg magát egy viszonylag ártalmatlan módon, például jeget tartva, vagy jeget dörzsölve azon a helyen, amelyet általában elvágna vagy megégetne. Rágjon fel egy csípős paprikát, vagy dörzsölje a linimentet az orra alá. Pattintsa meg a csuklóját gumiszalaggal.

A leggyakrabban ismétlődő lehetőségek azonban nem mindig a legjobbak, és ez minden bizonnyal így van ezekkel a korszerűtlen önkárosító alternatívákkal. Valójában itt az ideje, hogy ezeket az önkárosító helyettesítőket teljesen nyugdíjba vonjuk.

Tehát mit kellene tenniük azoknak, akik önsérülnek?

Az önkárosítás alternatívái

Az önkárosító alternatíva valódi célja elég hosszú zavaró tényezőt teremt ahhoz, hogy más módszereket találjon az érzéseinek kifejezésére, vagy egyszerűen elengedje a nehéz érzelmeket anélkül, hogy kárt okozna.

'Az alternatíva valóban elvonja a figyelmet az impulzustól, hogy az illető tovább dolgozza fel azt, amire gondol, mit érez, megtámadva negatív gondolatait' - mondja Seliner. 'Ez csak egy lehetőségablakot teremt, hogy átgondolhassák, milyen más választásaik és lehetőségeik vannak [és] segítenek abban, hogy ezzel a kényelmetlen érzéssel ülhessenek, látva, hogy képesek kezelni ezt anélkül, hogy önpusztítóak lennének.'

A legfontosabb egy szünet vagy lehetőségablak építése az elsöprő érzelmek és az ártalmatlan, figyelemelterelésen alapuló alternatívák révén az önsebzés ösztönzése között. Ezek minden ember számára egyediek lesznek, és olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint a zenehallgatás, az olvasás, a szekrény tisztítása, a macska vagy kutya simogatása, a barátjának hívása, festés, mély lélegeztetés, kézművesség, kollázs, sétálni való, színezés, játék videojátékok vagy más hasonló tevékenységek. A listám tartalmazza a meditációt, a naplóírást, a tea vagy forró csokoládé fogyasztását és a tévézést is.

Az alternatíváknak biztonságos zavaró tényezőként kell szolgálniuk, nem pedig helyettesítőként, ami segít az embernek kijutni a krízis módból és olyan helyre kerülni, ahol az érzelmek egészséges módon kifejezhetők. Seliner az ügyfelekkel együttműködve 10–15 speciális alternatívát állít össze, amelyeket akkor használhat, amikor az önsérülés késztetése felmerül. A listákat valahol könnyen megtalálható helyen kell tárolni, például telefonon, és hasznos lehet, ha különböző alternatívák vannak a munka, az otthon, a társadalmi helyzetek vagy az iskola számára.

'Meg akarja tanítani az embereket, hogyan kell produktív, egészséges életet élni ... és mi azt akarjuk megtanítani nekik, hogyan kell verbálisan közölni érzéseiket koruknak megfelelő módon, valamint tolerálni az érzéseiket' - mondja Seliner. „Hiszünk a viselkedés teljes felhagyásában. Nem hisszük, hogy bármilyen mértékű önsérülés egészséges. ”

Végül az alternatívák ideiglenes eszközök, amelyek segítenek az önsérülőknek abban az érzelmi távolságban, amelyre szükségük van az érzéseik feldolgozásához anélkül, hogy a testükre vennék. A cél megtanulni az érzelmek egészséges, életkornak megfelelő tolerálását és kifejezését, valamint az önsérülés szükségességének teljes felszámolását. Ezt a folyamatot lassan végigcsinálom.