Van olyan dolog, mint az egészséges harag?

Ismered az érzést. Növekvő szorító érzés a mellkasodban, kipirult bőr, klausztrofóbia, esetleg az az érzés, hogy ki akarsz csapni vagy akár eltalálsz valamit. Harag. Harag!





Akár a gyermekkori trauma , a világ káosza, csalódottsága egy munkatárs kétes választásai miatt, vagy düh egy olyan bántó dolog miatt, amelyet a partnere mondott: a harag mélyen kellemetlen érzés tapasztalni. Sokunknak nem tanítják meg, hogyan kell megfelelően kezelni a haragot. Valójában a haragot gyakran démonizálják, „rossz” érzelemként kezelik, hasznos cél nélkül.

Igaz ez? Vagy létezik egészséges düh?





A harag önmagában nem egészségtelen

A düh Charles Spielberger PhD néhai pszichológus szerint, aki a düh tanulmányozására szakosodott, érzelmi állapot intenzitása változik az enyhe irritációtól az intenzív dühig és dühig. Mivel a Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) megjegyzi, hogy a harag a pulzusszám és a vérnyomás emelkedését okozhatja, az adrenalin emelkedésével együtt.

A harag önmagában aznemnegatív. 'Engedhetjük, hogy kifejezzük a haragot, mert ez természetes érzelem' - mondja a Talkspace terapeutája Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Inkább így vagyunkreagála düh érzéseire, amelyek egészségessé vagy egészségtelenné teszik. Chapple szerint a harag kontrollálhatatlanná és mérgezővé válik, ha bent palackozzuk.



A harag hasznos jele lehet más érzelmeknek is, amelyeket átélhet. 'A harag a félelem, a frusztráció vagy a tehetetlenség jelzése' - mondja Chapple. „Legtöbbször félelemnek vagy reménytelennek érezzük magunkat, vagy hisszük, hogy mi vagyunk kihasználták dühgé válhat. ”

A harag kifejezésének négy típusa

Négy módon fejezhetjük ki általában a haragot. 'A négy típus közül három egészségtelen megnyilvánulás: agresszív, passzív-agresszív és elnyomó'. - Bár csak egy, határozott, egészséges.

Amint Hammond részletezi, az agresszió példái a dolgok eldobása és ütés, a passzív agresszió duzzogást vagy mások hibáztatását jelenti, az elfojtás pedig azt jelentheti, hogy neheztelnek és megtagadják dühüket.

Az önérvényesítés viszont azt jelenti, hogy kedvesen szembeszállunk másokkal, frusztráltságot közvetítünk mások hibáztatása nélkül, és nem ragaszkodunk a helyeshez.

A harag rossz rapot kap

A haragnak részben rossz híre van, mert gyakran erőszakkal társul. De a Amerikai Pszichológiai Társaság , ez hiba.

'Valójában úgy tűnik, hogy a haragot csak az esetek körülbelül 10% -ában követi agresszió, és sok agresszió minden harag nélkül következik be' - mondta Howard Kassinove, PhD, társszerzőDühkezelés: A gyakorlat teljes kezelési útmutatója.

Az emberek félnek a haragtól is egyszerűen azért, mert kényelmetlen. 'Társadalmunknak azt mondják, hogy mindenkinek kedvesnek kell lennie, és hogy a dühösség csak a rossz emberek számára van fenntartva' - mondja Chapple. 'Ez nem igaz: bárki haragudhat.'

A haragot különösen a nők démonizálják: hallhatott arról, hogy egy nőt felháborodásának kifejezése miatt élénknek vagy hisztisnek neveznek. Chapple szerint ez különösen igaz a fekete nőkre: „Ha bármilyen érzelmünk van, ami nem csendes és édes, akkor dühösek vagyunk. Másrészt a [hagyományos] nemi szerepek azt jelzik, hogy a „dühös férfiak” problémamegoldók és cselekvők. ”

A harag kifejezése konstruktív lehet

Az emberek félhetnek a haragtól, de a kutatások kimutatták, hogy ez gyakran jó dolgokhoz vezethet.

James Averill, PhD, a Massachusettsi Egyetem Amherst pszichológusa a mindennapi haragot tanulmányozta az 1980-as években, és megállapította, hogy „a dühös epizódok körülbelül az idő felében segítették a kapcsolatok megerősítését” - írja Tori DeAngelis a MIT .

A 2002 - es jelentés a Journal of Clinical Psychology megállapította, hogy a 93 fős közösségi minta 40% -a számolt be a dühös epizódok pozitív hosszú távú hatásairól (szemben 36% semleges és 25% negatív).

a wellbutrin segít a hozzáadásban

Az MIT szintén idéz egy 1997-es tanulmányt aJournal of Social Behaviour and Personalityamely felfedezte, hogy „az oroszok és amerikaiak összehasonlító közösségi mintájának 55% -a szerint egy dühös epizód pozitív eredményt hozott. Közel harmaduk megjegyezte, hogy az epizód segített nekik meglátni saját hibáikat.

Az egyik kutató, Howard Kassinove elmondta: „Azok az emberek, akik ezekben a tanulmányokban a düh célpontjai, így fognak mondani:„ Most már sokkal jobban megértem a másik embert - gondolom, korábban nem hallgattam. ”Míg az önérvényesítő kifejezés a düh mindig előnyösebb, mint a dühös kifejezés, a düh fontos figyelmeztető funkciót tölthet be, amely a másik ember és a probléma mélyebb megértéséhez vezet. '

Hogyan lehet megbirkózni a harag érzésével

Tehát hogyan konstruktív módon kezeljük saját haragunkat ? Hogyan haladjunk egy olyan hely felé, amely inkább asszertív, mintsem agresszív?

Tisztázza, hogy mik az Ön igényei, és hogyan tudja azokat kielégíteni anélkül, hogy más embereket bántana MIT . „Önérvényesítőnek lenni nem azt jelenti, hogy tolakodó vagy igényes legyen; azt jelenti, hogy tiszteletben tartod önmagadat és másokat. ”

Kerülje el a harag elnyomását tartásával, mert „a befelé fordított harag magas vérnyomást, magas vérnyomást vagy depressziót okozhat” - mondja MIT . (NAK NEK Dr. Ernest Harburg pszichológus longitudinális vizsgálata még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik elrejtik a dühüket, amelyeket egy igazságtalan támadásra válaszul éreztek, nagyobb eséllyel kapnak hörghurutot és szívrohamot).

Amikor a pillanat kánikulájában van, szánjon egy percet arra, hogy megnyugtassa magát. Vegyen mély lélegzetet, és hagyja lecsökkenni a pulzusát.'A testmozgás segíthet a gőz kiengedésében, akárcsak a naplóírás, az emberekkel való beszélgetés és a tánc ”- mondja Chapple.

Ha fizikailag nyugodtabb vagy, képes leszel beköltözni abba az önérvényesítő és tisztelettudó térbe, anélkül, hogy elnyomnád az érzéseket vagy passzív-agresszívvá válnál.

Pszichológus és a harag kezelésének szakembere, Bernard Golden PhD azonosította nyolc kulcskészség a dühre adott egészséges válaszok gyakorlásában . Tartalmazzák:

  • A harag megfigyelése és megtapasztalása anélkül, hogy elárasztaná
  • A haragot jelzésként tekintjük figyelmünk befelé terelésére
  • Az együttérzés fejlesztése
  • Stratégiák kidolgozása a harag elengedésére

Használd a haragot, ne hagyd, hogy téged használjon

Ha valaha olyan helyzetben van, hogy valaki azt érzi veled, hogy a dühöd „rossz” vagy „rossz”, ne feledd, hogy teljesen egészséges a düh megtapasztalása.

Használja az érzést arra, hogy gyorsan nézzen befelé, és fedezze fel, amire szüksége van. A dühvel való magabiztos megbirkózáshoz szükséges képességek fejlesztése (ahelyett, hogy elnyomná vagy kiragadná) a kulcs ahhoz, hogy ne engedjük, hogy az érzelem legyőzze és irányítsa.

'Próbáljon valami eredményes vagy pozitív dolgot találni a harag ellensúlyozására' - tanácsolja Chapple. 'Például, ha mérges vagy mások rossz bánásmódjára, akkor találjon módot az emberek segítésére.' Helyes használat esetén a düh mindenképpen egészséges lehet, sőt hasznos lehet önmagának és másoknak is. Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a dühének egészséges kezelésében a engedéllyel rendelkező online terapeuta olcsó, kényelmes módszer a kezdéshez.