Rendben van haragot tartani?

Amikor valaki valamilyen módon megsértett téged, harag természetes reakció. Ha a történt különösen fájdalmas - vagy ha a téged bántó személy nem hajlandó felelősséget vállalni, akkor elkezdhetsz haragot kelteni az illető ellen.

Sokan korlátozott ideig tartunk haragot, és képesek elengedni őket egy egészséges feldolgozás után. Mások évekig ragaszkodnak hozzájuk, és még gyermekkorukból fakadó haragjaik is lehetnek. Legtöbbünk csak néhány kiválasztott ember ellen fog haragot tartani; mások mintha könnyen és lendületesen gyűjtenék a haragokat.

Bárhogy is játszanak neked - és még akkor is, ha nem gondolod magad „haragtartó emberként” -, szinte valamennyien haragot vallottunk valamikor. A haragok tartása nagyon gyakori emberi viselkedés, de hosszú távon egészségtelen lehet. Itt van miért.

A haragok megtartásának problémája

Az, hogy itt vagy ott harag van, nem feltétlenül abnormális, sőt problémás. A probléma az, hogy néha a harag önálló életet élhet.

A haragtartás ciklikus minta lehet - és ha egyszer beszippantunk, nehéz lehet megtalálni a kiutat.

'Az emberek gyakran elakadnak a haragtartás ciklusában, mert elvárnak valamit valakitől, és ez az elvárás nem teljesült' - mondja Rachel O'Neill, Ph.D., engedéllyel rendelkező szakmai klinika tanácsadó Ohióban és egy Talkspace szolgáltató.

Például úgy érezheti, hogy valaki valamilyen módon megsértett. Tegyük fel, hogy az illető bocsánatot kért vagy valamilyen módon felelősséget vállalt, de ezt Ön nem tartja elfogadhatónak vagy elegendőnek. Amikor valami ilyesmi történik, mondja O’Neill, „a haragok elmélyülhetnek, és az egyének jobban beleélhetik magukat a személlyel szembeni neheztelés vagy keserűség érzésébe”.

Természetesen minél dühösebb és keserűbb vagy valakivel szemben, annál nehezebb lesz átdolgozni a veled kapcsolatos problémákat. A haragok könnyedén spirálossá válhatnak a vádaskodás soha véget nem érő körforgásává és düh , ezért fontos, hogy belsőleg vagy a másik féllel együtt dolgozzunk a megoldás terén.

Van-e előnye a haragok megtartásának?

Nyilvánvaló, hogy a haragok tartása hosszú távon senkinek sem előnyös. De vannak olyan helyzetek, amikor a harag tartása indokolt?

Nem tagadható, hogy vannak olyan emberek az életünkben, akik mérgező módon viselkednek. Gyakran nincs jó módszer ezek nélkül a helyzetek orvoslására konfliktus ; és a bennünket bántó emberek egy része képtelennek tűnik hiteles bocsánatkérésre.

Tehát talán vannak olyan módszerek, amelyekkel a haragok egészséges megküzdési mechanizmusként működhetnek. Lehet, hogy a rosszalló magatartás iránti harag tartása felébresztésként szolgálhat számukra, hogy viselkedését nem fogják tolerálni.

Lehet, hogy van ebben némi igazság, de ez csak idáig tarthat - mondja O’Neill. 'Úgy gondolom, hogy a haragok egészségesek lehetnek abban az értelemben, hogy meghívást jelenthetnek arra, hogy megvizsgálják valakivel szembeni érzelmeit' - mondja.

Még akkor is, ha a harag tartása valaki ellen felvilágosító, sőt időnként felhatalmazó lehet, a düh és neheztelés helyén való tartózkodás nem segíti a növekedést vagy a boldogabb élet.

Hogyan hatnak a haragok lelki egészségünkre?

A haragtartás ugyanúgy káros lehet a haragtartóra, mint az a személy, aki ellen a haragot tartják.

hogyan lehet megtudni, ha nem bináris kvíz vagy

A harag tartása azt jelenti, hogy szinte folyamatosan a düh érzésével él, még akkor is, ha a felszín alatt van. Persze lehet, hogy nem a nap 24 órájában gondol a haragra, de ez a fajta neheztelés utat találhat az élet minden területén. Könnyen el lehet kezdeni mindenkit, akivel találkozol, olyannak látni, aki képes megsérteni.

Vannak pszichológiai állapotok, amelyek O'Neill szerint túlzott haragtartásból eredhetnek. Amikor végül „beleragadt” egy haragba, szorongás , felfokozott feszültség , vagy depresszió olyan általános feltételek, amelyek megnyilvánulhatnak - magyarázza.

Milyen módszerekkel engedhetjük el a haragokat?

A haragok elengedése nem feltétlenül jelenti azt, hogy megoldjanak egy adott problémát, amelyet egy emberrel okoz. Nyilvánvaló, hogy konstruktív beszélgetéseket folytatunk valakivel, aki felzaklatott benneteket - és remélhetőleg olyan határozattal állunk elő, amely mindkét érintett fél számára jó érzés. cél . De néha a dolgok megoldatlanok maradnak, és ez a sérülés elidőzhet.

Ebben az esetben ahelyett, hogy elakadnánk a dühön a történtek miatt, meg kell tanulnunk felelősséget vállalni a helyzet iránti saját érzéseinkért. A haragok lehetőségnek tekinthetők annak megismerésére, hogy „ahelyett, hogy valaki mástól függene, hogy kijavítsa érzelmeit irántad, képes vagy kielégíteni ezt az igényt önmagad számára” - mondja O’Neill.

Talán akkor van pozitívum a harag tartásában.

Ha túl tudunk lépni a neheztelés érzésén, talán van valós esély az önnövekedésre. Lehetőség számunkra, hogy elfogadjuk a dolgokat olyannak, amilyenek, teljesebben élünk a jelenben, komoly önszeretetet gyakorolunk - és legfőképpen megtanuljuk az elengedés képzőművészetét.