Egész életemben gondoztam az embereket, majd összetörtem

hangsúlyozta anya illusztráció

Kislány korom óta gondnok vagyok. Amikor ötéves voltam, és apánk elhagyta a családunkat, én lettem terhes anyám kis segítője, dörzsölgettem a lábát, és uzsonnát és teát hoztam neki. Vigyáztam a nővéremre, amikor anyám munkával vagy házzal volt elfoglalva. És amikor a nővérem nem tudott aludni azokban az éjszakákban, apánk házában szálltunk meg, addig feküdtem vele, amíg el nem távolodott. Valahogy én voltam az a családunkban, akire mindenki bízott - a felelősségteljes, bölcs, együttérző.





Most már látom, hogy ez nem volt a legmegfelelőbb szerep a számomra, mivel csak gyermek voltam, de ez az a szerep, amely felé természetesen vonzódtam. És ez egy olyan szerep, amelyben felnőtt életem során is megtaláltam magam. Magam vonzónak találom a rászoruló embereket, valamint a gondoskodást és együttérzést igénylő szakmákat. Mindig a gondnok iparban dolgoztam: munkámban gyermekgondozó, óvodai tanár, főiskolai oktató, leveskonyha önkéntes, idősek otthoni asszisztense, szülés utáni doula, szoptatási tanácsadó - és természetesen két fiam anyja volt.

Mindig azt gondoltam, hogy mindent meg tudok csinálni, hogy vége nincs az együttérzésemnek vagy annak a képességemnek, hogy mindent odaadjak mindenkinek, akivel találkozom. De másfél évvel ezelőtt megtörtem. Majdnem hét éve dolgoztam önkéntes szoptatási tanácsadóként és szoptatási tanácsadóként (IBLC), ami megkövetelte, hogy folyamatosan hajlamosak legyek válságba került új anyákra, akik gyakran írtak nekem sírást és könnyeket hívtak az éjszaka és a nap minden órájában. Ráadásul szabadúszó írói karriert indítottam, és teljes munkaidőben gondoztam két fiúmat, akik közül az egyik egy tomboló kisgyermek volt, aki még nem járt iskolába, és éjjel-nappal otthon maradt velem.





poszttraumatikus stressz zavar okai

Nem vagyok biztos benne, hogy mi küldött az élen az adott ponton. De azon kaptam magam, hogy minden egyes alkalommal összerándulok, amikor egy új anya hív vagy üzen nekem egy szoptatási kérdéssel. Azon kaptam magam, hogy rákattintok a gyermekeimre, ha annyira kérnek egy csésze vizet. És ez nemcsak érzelmi volt, hanem fizikai is. Egy hétig tartó migrént és gyomorfájást tapasztaltam.
Rájöttem - miután elmondtam egy barátomnak, hogy azt gondolom, hogy egzisztenciális életválságom van -, hogy valójában „együttérző fáradtság” szindróma. Jor-El Caraballo, a beszélgetési terapeuta körülír együttérző fáradtság, mint „a kiégés érzelmi érzése, amely megakadályozhatja, hogy hatékony gondozó legyél”. Caraballo hozzáteszi, hogy az emberek, akik ezt tapasztalják, gyakran tehetetlenséget, szorongást és haragot éreznek.

Nehéz elképzelni, hogy valaki, aki ennyit adott másoknak, haragot éljen át, de ez volt az egyik legelterjedtebb érzelem, amelyet akkor éreztem, amikor együttérző fáradtságot tapasztaltam. Alapján Pszichológia Ma az együttérző fáradtságot traumaként vagy PTSD-ként élik meg egyes emberek, és olyan fizikai betegségek kísérhetik, mint émelygés, álmatlanság, fejfájás és szédülés - ezeket mind időnként tapasztaltam.



dsm-5 diagnosztikai kritériumok

Tehát mit tehet az ember, hogy átdolgozza ezeket az érzéseket és kiegyensúlyozottabbá váljon? Számomra ez azt jelentette, hogy visszaszorítottam az együttérzésen alapuló munkát, amelyet legalábbis egyelőre végeztem. Rájöttem, hogy leginkább a gyermekeimre kell összpontosítanom, miközben felnõttek, és minden figyelmemet és gondozásomat oda kell adnom nekik. Jelentősen csökkentettem a szoptatási tanácsadásomat és felépítettem írói karrieremet. Az írás minden bizonnyal magában foglalja a munkát, de a munka csendes, és nem igényli, hogy az empátiámat vagy az együttérző izmaimat majdnem annyira gyakoroljam, mint a szoptatási tanácsadás.

Minden bizonnyal volt bűntudat, amikor visszafogtam a gondozáson alapuló munkámat, de ez volt a helyes dolgom. Emlékeztetnem kellett magamra, hogy rengeteget adtam másoknak életem során, és valószínűleg a jövőben is megtenném. Megkezdtem az öngondoskodási szokásaim feljavítását, a rendszeresebb meditációt (akár napi öt perc is változhat), és jobban vigyáztam alapvető testi szükségleteimre, például a jó alvásra, az egészséges ételekre és a testmozgásra.

Az együttérző fáradtságtól való gyógyulás azt is jelentette, hogy visszatérünk a terápiához, és megtanulom, hogyan lehet egészségesebb határokat létrehozni mindenkivel az életemben. Azt jelentette, hogy az öngondoskodást és az önszeretetet a lehető legnagyobb mértékben gyakorolják.

Adományozónak lenni gyönyörű dolog, és nem szeretnék más lenni, mint ez. De nem tölthet ki egy üres pohárból, és túl gyakran azok, akik természetes gondozók vagyunk, végül elhanyagolják a szoba legfontosabb emberét - önmagunkat.

hogyan kell megbirkózni a depresszióval