Hogyan lehet megállítani a hibáidon való tartózkodást

A hibák kísérthetnek bennünket. Jóval azután, hogy a por leülepedett, újra és újra visszajátszjuk az esetet, azon töprengve, hogy mit tehettünk volna másképp, elemezve az egyes részleteket hiányosságaink tükrében. Ez a gondolkodásminta nemcsak kontraproduktív, hanem káros a mentális egészségünkre is. A túlzott önkritika hozzájárulhat a depresszió és a szorongás érzéséhez.

A jó hír az, hogy számos módszer létezik a továbblépéshez és a megbocsátáshoz. Nehéz elengedni a múltat, de nem lehetetlen.

Gyakorold az éberséget

Az éberség a jelen pillanatban való létezésről szól, és minden érzéket megragad abban, hogy hol vagy, és mit csinálsz éppen. A fájdalmas emlékek felidézésének ellentéte. Minden alkalommal, amikor elméd erre a hibára téved, koncentrálj a jelenlegi helyzetedre.

A folyamat megkönnyítése érdekében próbáljon ki terápiás meditációs technikákat:

• Tudatos légzés
• Zenét hallgatni
• Nyugodt figyelemelterelések
• Az öt érzék használata (Tea meditáció, természetjárás, stb.)

Maradjon elfoglalt

Ha több időre van szüksége ahhoz, hogy tétlen időszakokban gyakorolja az elméjét a hibáktól, addig próbálja meg kitölteni produktív, szórakoztató vagy tartalmas tevékenységeket. Túl elfoglalt lesz ahhoz, hogy órákat töltsön az észlelt kudarcokon.

Íme néhány javaslat, amelyek fenntarthatják naptárát:

• Csatlakozz egy sportligához
• Rendszeresen önként jelentkezik
• Tanuljon meg egy új készséget, például egy hangszert
• Ha egyedülálló, menjen sok mulatságos randira
• Töltsön több időt barátaival és családjával
• Könyvhálózati és szakmai fejlesztési események a karrierje elősegítése érdekében

Gondoljon arra, hogy más emberek továbbléptek-e

Előfordul, hogy a hibákon kérlelünk, mert azok olyan embereket érintenek, akiket érdekelünk, vagy akiket megpróbálunk hatni. A járulékos kár miatt a baklövés nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában.

A hiba hatásának objektívebb értékeléséhez gondoljon arra, hogy az érintettek továbbléptek-e vagy elfelejtették-e a problémát. Nagy eséllyel vannak. Ha el tudják engedni, akkor te is.

Ne feledje, hogy a hibák tanulási lehetőségek

A hibáid nélkül nem biztos, hogy közel vagy olyan bölcs, mint ma. A kudarc elkerülhetetlen , és ez egy értékes módja annak, hogy többet tudjon meg magáról és a világról. Ahelyett, hogy magában a hibában rágódna, szánjon időt a megszerzett tudás összegzésére.

Készítsen időpontot a lakásra

Ha továbbra is fel akarja dolgozni a hibával kapcsolatos érzéseit, tegye ezt strukturált módon. Melissa Moreno beszélgetési terapeuta ajánlott időnként fenntartani egy órát a részletek átgondolásához. A terápiás foglalkozás például remek hely a szellőzéshez. Egy napot is igénybe vehet a naplóba történő íráshoz. Ha ez az idő lejárt, vigyázzon a jelenben maradásra.

randizik egy bántalmazott nővel

Dolgozzon együtt egy terapeutával a tévedés elmúlásán

Amikor egy adott hibán gondolkodunk, ez általában azt jelenti, hogy az esemény mélyebb mentális egészségi problémákhoz kapcsolódik. Számos mögöttes tényező lehet, mondta Kendra Simpson, a beszélgetési terapeuta , beleértve a család történetét, a személyiség típusát és automatikus gondolatok . NAK NEK tanácsadó segíthet megérteni, miért van gondja elengedni. A mentálhigiénés szakemberek technikákat is taníthatnak a bűntudat kezelésére.

A hibák nem határozzák meg, hogy ki vagy. Az a tény azonban, hogy rájuk számított, azt mutatja, hogy jobb verziójává akarsz válni. Ölelje át ezt a szellemet, és ne feledje, hogy az elengedés megtanulása is az önfejlesztés része.