Hogyan küzdhetik meg az egyedülállók a társadalmi elszigeteltség alatt

Míg vannak olyan szerencsések (vagy elég szerencsétlenek, attól függően, hogy kiket kérnek), hogy karanténba kerüljenek a párjukkal, sokan koronavírus egyedül. Persze, az otthoni munkavégzés és a saját dolgod szép és pihentető lehet az első napokban, de az ország számos részén már egy hete vagyunk a karantén mélyén - a helyzet súlyossága elérte. Senki sem szereti magányosnak érezni magát, de különösen nehéz kezelni, ha elszigeteltségünk hossza bizonytalan.

Tehát, mielőtt elkezdene beszélgetni a növényeivel,újra- vagy azokkal a pornyuszikkal, amelyeket elkerülhetetlenül talál, ha unatkozik ahhoz, hogy valóban mélyen megtisztítsa lakását - íme néhány tipp a kapcsolattartáshoz és a magány elleni küzdelemhez a társadalmi elszigeteltség alatt.

Mentális egészség A társadalmi elszigeteltség veszélyei

Sajnos a magány valóban veszélyeztetheti mentális egészségünket, ezért olyan fontos, hogy proaktívak legyünk egy ilyen időben. Ne, ismétlem, ne merüljön el a magányában. 'A társadalmi elszigeteltség nagyobb kockázatot jelent az egyének számára a szorongás és a depresszió kialakulásában, és ronthatja más, már meglévő mentális egészségi állapotokat' - mondja a terapeuta Haley Neidich, LCSW . 'Ezenkívül a folyamatos elszigeteltség traumatikus lehet, különösen a traumával vagy a PTSD-vel korábban diagnosztizált emberek számára.'

Arra szólít fel mindenkit - különösen azokat, akiknek már léteznek mentális egészségi állapotuk - vegyék komolyan az öngondoskodást és a digitális társadalmi kapcsolatfelvételt. Neidich szerint a terapeutával való kapcsolattartás (ha már látja) döntő fontosságú ebben a próbálkozási időben. Sok terapeuta online vagy telefonon helyezte át gyakorlatait. Ha nem váltottak elérhető, online, HIPAA-kompatibilis tervre, próbáljon ki egy online terápiát, például a Talkspace-et, mint megoldást a kezelés folytatására.

Hogyan lehet megbirkózni a magánygal

Az egyik fő dolog, amit egyedüli emberként tehet meg, ha a társadalmi elszigeteltség során megbirkózik a magányossággal, az az, hogy szoros kapcsolatot tart fenn a barátaival és a családjával online - és ez nem azt jelenti, hogy csak végiggörgeti az Instagram-ot és kedveli a fotóikat.

A videocsevegéssel történő beszélgetés a legjobb helyettesítő tényleges társasági élet. Neidich napi legalább két-három hívást javasol a magány kezelésére. Néhány használható platform a Facetime, a Facebook Messenger, a What's App, a Skype vagy a Zoom. Van még egy alkalmazás is Házibuli ez lehetővé teszi, hogy ne csak videocsevegjen, hanem valós időben is játszhasson barátaival.

Akár ütemezheti is a hívásait, hogy valamilyen struktúrát vegyen fel a napjaiba, valamint hogy legyen valami szórakoztató dolog, amire számíthat. Például, lehet, hogy van egy állandó dátum, hogy csoportos videocsevegést folytathasson néhány legjobb barátjával minden pénteken hat órakor egy virtuális happy hour, vagy szombati trivia esték a Houseparty-n.

Deena (27), aki egyedül él, azt mondja, hogy a Facetime kulcsfontosságú volt számára a magány elleni küzdelemben, miközben társadalmi távolságtartó volt. Van egy olyan csoportja, akiket mindennap „lát”, hogy segítsen kordában tartani józan eszét. 'Mindennap videocsevegek nővéreimmel és nénivel' - mondja. 'Nehéz nem magányosnak érezni magam, de szerencsére van a Facetime, és úgy érzem, hogy a szokásosnál jobban tartottam a kapcsolatot, miközben egyedül voltam.'

Mi a helyzet az online társkeresővel?

A társkereső alkalmazások és webhelyek nem lassultak le, sőt, olyan ugrálóak, mint valaha, még akkor is, ha a megfelelő embereknek nincs szándékuk találkozni a következő hetekben. Neidich zöld utat adott a társkereső alkalmazásokon keresztül folytatott csevegéshez, mindaddig, amíg nem találkozol személyesen.

a gyermekem pszichopata kvíz

'Bár az online randevúk most hiábavalónak érezhetik magukat, annak a ténynek köszönhetően, hogy a tényleges személyes ismerkedési rész nem választható, az egyedülállóknak esélyt adnak arra, hogy a találkozás előtt valóban megismerjék egymást' - mondja. 'Arra biztatom egyedülálló ügyfeleimet, hogy vegyék lassan a FaceTime-et és ismerkedjenek meg igazán.'

A 28 éves Laura továbbra is aktívan „randevúzik” az alkalmazások segítségével, hogy legyőzze a magányt. „[Egy Bumble-meccs és én] úgy döntöttünk, hogy videocsevegünk, egy órán át beszélgettünk, mindketten sört iszogattunk és izzadtunk. Mindkettőnknek vannak olyan macskái, akik állandóan szerepeltek és könnyedén elbeszélgettek ”- mondja. „Jó volt tudni, hogy még akkor is, ha mindannyian átéljük ezt, még mindig van némi megalapozottság egy másik ember megismerésében. Szinte úgy érzi, hogy könnyebb kiszolgáltatottnak lenni, mert mindannyian érezzük. ”

És hé, ha végül találkozol valakivel, akivel beszélgetsz, ha mindez véget ér, akkor az is leszhogysokkal izgalmasabb az összes felépítéssel.

Ötletek olyan tennivalókról, amelyek jót tesznek a mentális egészségnek

A kapcsolattartás más emberekkel a legfontosabb, amit tehet a magány ellen. Egy másik nagyszerű dolog az, ha kijutunk sétálni, vagy valami hasonló. Neidich naponta két sétát javasol. Ha külvárosban vagy valahol vidéken élsz, elég könnyűnek kell lennie egy sétára, és 6 láb távolságra maradni bárki mástól, aki szintén sétálhat. Ha inkább városi környéken tartózkodik, akkor mindenképpen tartsa távol a járókelőket. Mehetne kerékpározni vagy korcsolyázni is, ha ez inkább a stílusa.

Ezen tippek mellett itt van néhány további dolog, amit egyedül tehet a mentális egészség kordában tartása érdekében:

• Meditálj - a Talkspace app most ingyenes meditációs eszközökkel rendelkezik
• Végezzen otthoni edzéseket YouTube-videókon, fitneszstúdió élő közvetítéseken keresztül, vagy csak néhány egyszerű nyújtással
• Hála naplózás
• Dolgozzon egy új készség elsajátításán online tanfolyamon keresztül - sok főiskola (sőt Harvard ) néhány online órát ingyen kínálnak
• Csinálj valami kreatív dolgot, mint például rajz, festés, színezés vagy hangszerjátszás
• Kerülje a hírek / közösségi média első ellenőrzését reggel
• Hallgasson zenét és táncoljon
• Tartson rendszeres szünetet a munkában, ha otthon dolgozik

Tartsa alacsonyan a nyomást

Ennyi otthoni szabadidő mellett a kezünkben nyomást érezhet arra, hogy rendkívül produktív legyen ez az idő, különösen, ha egyedül vagy. Hayley szerint ügyeljen a „karanténos perfekcionizmusra”.

nehéz idők egy kapcsolatban

„A közösségi média azt üzeni, hogy az újonnan megtalált szabadidőnkkel uber produktivitásra van szükségünk. Nem kell új regényt írni, vagy tökéletesen rendezni a szekrényt ”- mondja. „Felkérem az embereket, hogy adják meg maguknak az engedélyt arra, hogy ezt az időt a legszeretetibb módon használják fel. Mindaddig, amíg a megküzdési mechanizmusai változatosak, csak engedje meg magának, hogy tegye meg azt, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy a napot minél könnyebben és könnyebben át tudja élni. '

Mikor kell szakember segítségét kérni

Nincs cukorbevonat: nagyon megterhelő az életben maradás ideje. Elárasztanak minket a koronavírusra vonatkozó információk, és sok ember szorongása mindig magas.

Ha megküzdési mechanizmusai vagy viselkedése egészségtelenné válik, ha a szokásosnál többet kezd inni, vagy visszaél a kábítószerrel, akkor lehet, hogy vissza kell lépnie egy lépésre, és segítséget kell kérnie, függetlenül attól, hogy megnyílik-e egy megbízható szeretett személy vagy a terapeuta előtt.

Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy mentális egészsége valóban szenved, és még nem jár terápiával, ami nemcsak most, hanem hosszú távon is előnyös lehet! Ha öngyilkosságot érez, vagy önkárosító gondolatai vannak, ne habozzon, haladéktalanul kérjen segítséget a Válság szöveg sor vagy a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal .

Ne feledje, nem csak Ön foglalkozik ezzel. Ha ez bármilyen kényelmet nyújt Önnek, mindannyian egyedülállók vagyunk egyedülegyütt!Ennek átjutása megpróbálja, de erősebbé tesszük, mint valaha voltunk.