Hogyan növelheti a mikrocélok kitűzése a boldogságot

Könnyű érezni, hogy minden év elején nyomást gyakorolnak az életet megváltoztató határozatokra, majd megfelelnek azoknak. Talán ígéretet tesz arra, hogy elveszít 50 fontot, minden nap részt vesz egy edzésen, vagy teljesen cukormentes lesz. De miután január véget ér, sokan nem tudják teljes mértékben megvalósítani őket, így a csüggedés és a csalódottság elhúzódó érzése marad nyomában. De van egy másik út is - reális mikrocélok kitűzése.

Az ötlet egyszerű: Bármely cél elérésére, amelyet elérni kíván, a mikrocélok lebontják a nagy feladatot kezelhető, harapásméretű részekre. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy szögezze le ezt a nagy képű teljesítményt, továbbra is koncentráljon a fejlődés apró rögjeinek elérésére, és haladjon utána egy-egy apró növekmény után.

A mikrocélok hatásának megértése

Ha például egy 5K futtatására törekszik, ahelyett, hogy csak „befejezne egy 5K versenyt” megközelítené a feladatot, az első lépések mindegyikét összegyűjtse az ünnepre méltó elérhető mikrocélok közé. Először reggel 6-kor ébredjen fel. Ezután öltözzön át és vegye fel a futócipőt. Ezt követően menjen ki és kezdjen futni. Ez folytatódhat az edzés teljes ideje alatt, és mielőtt rájönne, a termelékenységet és a haladást kényszeríti.

gyógyszereket kell használni a skizotípusos személyiségzavar kezelésében?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a mikrocélok kitűzése képes huzalozzon az agyad a dopaminszint növelésével minden egyes alkalommal, amikor beállítják és elérik. AlapjánPszichológia ma, „Az ágyfektetéstől kezdve az összes mosogatásig azt a„ ding-ding-ding ”érzetet kelti, hogy elvégeztél egy feladatot. Neurobiológiailag a feladat teljesítésének elégedettsége olyan belső rakéta-üzemanyagot hoz létre, amely energiát ad arra, hogy továbbra is a nagyobb cél érdekében dolgozzon. '

Az emberi természet hinni abban, hogy van egy jobb változatunk odakint a láthatáron - a kihívást jelentő rész pontosan kitalálja, mi kell ahhoz, hogy valósággá váljon. Gravitálhatunk a nagy gesztusok elhitte vagy a gyors változások átalakíthatják gondolkodásunkat, de valójában a napi döntések vagy a mikrocélok változtatják meg és erősítik az agy változását. És valahányszor előrelépsz, az elkezd megváltoztatni a perspektívádat.

Harvard Business Review kutatók megállapította, hogy a kis haladások a nagy haladás felé valójában növelhetik az ember boldogságát. 'Minél gyakrabban tapasztalják az emberek a haladás érzését, annál valószínűbb, hogy hosszú távon kreatívan produktívak lesznek' - áll a cikkben. Nem számít, ha egy jelentős tudományos áttörés felé törekszik, vagy egyszerűen csak előrelépést szeretne elérni az egészségesebb élet felé, az apró győzelmek nagyban befolyásolhatják az ön érzését és teljesítményét.

Hogyan kezdhetjük el a mikrocélok létrehozását

Ha nem biztos abban, hogyan kezdje el a mikrocélok kitűzését, kezdje azzal a kérdéssel: Mi az az egyetlen dolog, amely ha megvalósul, jobbá teszi az életemet? Talán megtalálja több egészséges étkezési szokás kialakítása boldogságot hoz neked vagy ilyesmi naplózni minden nap figyelmesebbé tesz. Ezután kezdje el elemezni azokat a mikrocélokat, amelyek apró lépések, amelyek 5-10 percet vesznek igénybe, hogy elősegítsék az optimális jövőbeli állapot elérését. Minden alkalommal, amikor egyszer ellenőriz, álljon meg, hogy értékelje a teljesítményét.

A nagy törekvések elérése nem lehet fájdalmas folyamat, amely könnyen kudarcot vall. A jelentős ambíciók kezelhető részekre bontásával azt reméljük, hogy a félelem a rövid eléréstől nem fog visszatartani. Új perspektívával akár elkezdheti élvezni az utazást és értékelni a növekedési folyamatot.