Hogyan ne veszítse el a nyári szünetet a telefonján

Nem vicces, hogyan töltjük egész évben a nyár eljövetelét, de amikor eljut ide, mindannyian csak a telefonunkat bámulva ülünk? Ahelyett, hogy élveznénk a napot, azon kapjuk magunkat, hogy azt csináljuk, amit egész évben csináltunk - végtelenül görgetve és kopogtatva, mémben címkézve meg az embert a szobán, ahelyett, hogy átsétálnánk és megmutatnánk neki.

Mivel annyira ragaszkodunk az eszközeinkhez, nehéz megváltoztatni a szokásokat. Ez azonban azzal a kockázattal jár, hogy az egész nyarat elveszíti a telefon.Mielőtt tudnád, a nyárnak vége lesz, és gondosan szűrt és Facetuned Instagram bejegyzések maradnak, mint a tényleges IRL emlékek.

Amellett, hogy nem szabad elveszítenie a nyarat a telefonja miatt, a túlzott telefonhasználat olyan mentális egészségügyi problémákkal jár, amelyek messze túlmutatnak a nyáron. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a tizenévesek, akik napi öt óránál többet töltenek online, óriási 71% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek legalább egy öngyilkossági kockázati tényezővel, mint azok a tizenévesek, akik napi kevesebb, mint egy órát töltenek online. Ezenkívül tizenévesek, akik több időt töltenek online interakcióval mint a barátaival személyesen inkább depressziós.

Íme hét tipp a szokások megváltoztatásához, hogy ne veszítse el a telefonját a nyár.

1.A képernyő idő követése

Először is szerezzen némi perspektívát. Mindannyian tudjuk, hogy használjuk a telefonunkatnak nek sokde lehet, hogy nem fogjuk fel, mennyit, amíg nem kapunk konkrét adatokat. Engedélyezze a képernyő-idő követését iPhone-on, vagy töltsön le egy hasonló alkalmazást TÉR ha Androidod van, megtudhatod, mennyi időt töltesz valójában a telefonodon. Megtekintheti az egyes alkalmazásokra fordított idő bontását is (szeretnénk fogadni, hogy az Instagram a legnagyobb időszívója?)

meg kell bocsátanod egy csaló feleségnek

A telefonhasználat grafikonjának megtekintése lehet ébresztés. Ha tudja, mi az átlagos felhasználása, akkor kiindulópontot adhat reális célok kitűzéséhez kevesebb képernyőidő mellett.

2.Állítsa be a képernyő időkorlátjait

Az iPhone beépített szolgáltatásai vagy egy kiegészítő alkalmazás segítségével kreatívabbá válhat a képernyőidő korlátozásával. Végigviheti az egyes alkalmazásokhoz tartozó időkorlátok beállítását (például napi egy órás Snapchat-ra korlátozhatja magát). Telefonja értesíti Önt, ha a napi korlát közelébe ér.

Megpróbálhatja bezárni magát bizonyos alkalmazásokból a nap bizonyos szakaszaiban. Ha ágyban találja magát, és két órán keresztül mémeket és vicces videókat nézeget, mielőtt elalszik, akkor érdemes megfontolnia magát az IG-től pár órával lefekvés előtt.

3. Törölje a Problémás alkalmazásokat

Tegyen egy lépést hátra, és gondolkodjon el azon, hogy milyen alkalmazások jelentenek valójában értéket az életében. Melyek azok a szokások vagy dolgok, amelyekkel egyszerűen elmúlik az idő, amikor unatkozik vagy kínos? Nézze meg, meg tudja-e mondani, hogy valamelyik alkalmazás sérti-e a mentális egészségét vagy az önértékelését. Például rájöhet, hogy az Instagram valóban sérti önértékelését és azon kapja magát, hogy összehasonlítja magát az összes befolyásolóval követi az alkalmazásban. Nagyon hasznos lehet törölni az alkalmazást egy hétvégére, egy hétre, egy hónapra - talán akár örökre is!

Az, hogy törli az alkalmazást, még nem jelenti azt, hogy nem törli a fiókját. Akkor készen áll az Ön számára, ha és amikor készen állsz a visszatérésre, de ha az alkalmazás eltűnik a telefonodról, megakadályozhatod az esztelen kattintásokat és görgetéseket. Lehet, hogy olyan jól érzed magad az alkalmazás nélkül, hogy nem is találod magadakarvaújratölteni (ez velem történt a Snapchattal!).

meg akarsz halni

Négy.Telefon nélküli idő beállítása

Az alkalmazás nélküli idő mellett beállíthatja az időtteljesentelefon nélkül - tudom, ijesztően hangzik. Az egyik ötlet az, hogy reggel nélkül induljon telefon nélkül. Tanulmányok kimutatták hogy a tizenévesek 72 százaléka ellenőrzi üzeneteit és közösségi média értesítéseket, amint felébrednek.

Törd meg a mintát azzal, hogy legalább fél órát töltesz a telefon nélkül, miután felébredt. Azt is eldöntheti, hogy bizonyos nyári tevékenységek, amelyek nem minden nap, telefonmentes időnek számítanak, például a medencébe vagy a strandra járás. Külön idő kijelölése anema telefon használata valóban megtörheti a túlzott használat szokásait.

5.Vegyél részt hobbikban és foglalj le!

Tudja, mikor használja a legkevésbé a telefonját? Amikor elfoglalt vagy és jól érzed magad. Készítsen listát néhány olyan jó dologról, amelyet szívesen megtenne ezen a nyáron. Egyes tevékenységek teljes figyelmet igényelnek, és elveszítik az elmédet a telefontól, például szörfözés, gördeszkázás, jóga, röplabdázás, művészeti óra - nem éppen olyan dolgok, amelyeket megtehetsz az insta ellenőrzése közben.

A nyár a tökéletes alkalom arra, hogy egyedül vagy barátaival kipróbálhasson néhány új hobbit, megtanuljon új készségeket és kitűzze a céljait.

6.Hívja barátait, hogy csatlakozzanak hozzá

Minden sokkal szórakoztatóbb a barátaiddal, igaz? Mondja el barátainak azt a tervét, hogy korlátozza a képernyő időtartamát, és hogy jobban jelen legyen a nyár folyamán - majd próbáljon meg együtt dolgozni rajta. Valószínű, hogy érdekelhetik őket a változtatások vagy a használatuk korlátozása is. Ötvennégy százalék a tizenévesek szerint túl sok időt töltenek a telefonjukkal!

Ha éppen nem telefonál, miközben barátjával lóg, akkor az is inspirálódhat, hogy eltegye az övét. Akár meg is oszthatja képernyőidő-adatait barátaival és családtagjaival az iPhone képernyő-követésén vagy a SPACE alkalmazáson keresztül. Kihívásokkal állhat elő és versenyeket rendezhet, hogy lássa, kinek lehet a legalacsonyabb száma minden héten.

7.Legyen kényelmesebb a kényelmetlen érzéssel

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a tizenévesek negatív érzelmeket élnek meg, amikor nincs telefonjuk. A tizenévesek 42 százaléka szerint aggódik telefonja nélkül, huszonöt százaléka pedig magányosnak. Azt tanácsolom neked, hogy kényelmetlenül érezd magad azzal, hogy a telefonodat egy másik szobában hagyod, vagy a táskádban vagy a zsebedben tartod, amíg kint vagy a barátaiddal.

Persze, először kényelmetlenül fogod érezni magad, valószínűleg aggódsz is. De minél többet gyakorolsz ésnevedd ki a telefont, annál jobban megszokja. Mint minden más dologban, a gyakorlat is eredményessé válik.

Próbáljon ki néhányat ezekből a tippekből, és pillanatok alatt elindul a pozitív változások felé. A nyár rövid, ezért élje meg, és nézzen a napra, ne a telefonjára. Örülni fogsz, hogy megtetted!