Hogyan segíthet a humor a pandémiában

Nem tudok rólad, de az egyetlen dolog, ami tovább tart a pandémia és a karantén alatt, a humor. Foglalkoztam szorongás és depresszió jóval a COVID-19 megjelenése előtt, de a vírust övező félelem, valamint a karantén elszigeteltsége és korlátozásai rontottak a dolgomon - és tudom, hogy nem csak én vagyok. Amikor képes vagyok nevetni, vagy akár csak mosolyogni, mert láttam valami vicceset, a világon minden egy kicsit kevésbé nyomorult, legalábbis átmenetileg.

A humor olyan dolog, amelyet kritikusnak tartok a közérzetem szempontjából, mióta mindezek elkezdődtek, és a terapeuták egyetértenek: a humorra jelenleg szükségünk van.

A „Nevetés a legjobb gyógyszer” mögött álló tudomány

Mindannyian hallottuk már ezt a mondást, de tudtátok, hogy valóban van tudományos igazság abban, hogy a nevetés „gyógyszer”?

Alapján Nadia Addesi, LSW , kutatásokat végeztek, amelyek igazolták a nevetés előnyeit mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. 'A nevetés bizonyítottan enyhíti a stresszt és jobban érzi magát, és ezzel nem árt' - mondja. 'Valóban hiszem, hogy a nevetés nehéz időkben segít az ellenálló képesség kialakításában.'

Addesi hivatkozik egy, a Journal of Neuroscience , amely megállapította, hogy a nevetés az endorfinokat, a test jó közérzetű hormonjait szabadítja fel. A kutatók a vizsgálatban résztvevők agyának vizsgálatát végezték, mielőtt vicces videókat néztek meg barátaikkal. Valóban, több bizonyíték volt az agyi aktivitásról, amely az endorfin felszabadulását javasolta a videók megtekintése után.

Más tanulmányok azt sugallják a nevetés csökkenti a stresszt mert csökkenti a kortizol (stresszhormon) és az adrenalin (AKA adrenalin) szintjét. A nevetés hatással lehet a dopamin és a szerotonin szintjére, a neurotranszmitterekre is, amelyek szerepet játszanak a boldogságban és az örömben.

Továbbá, Roseann Capanna-Hodge, LPC , azt mondja, hogy a humor „védő szerepet játszhat”, amikor a szorongásról és a depresszióról van szó. Egy másik tanulmány megmutatta, hogy a humornak negatív korrelációja van a szorongással és a depresszióval, valamint pozitív korrelációval az optimizmussal ... és őszintén szólva, ki ne profitálhatna most némi optimizmusból?

hogyan ne utáld magad

Használja a Humort megküzdési készségként

Addesi és Capanna-Hodge is egyetértenek abban, hogy a humor jótékony hatással van mentális egészségünkre a világjárvány idején, amikor minden olyan súlyosnak és gyakran reménytelennek tűnik, és folyamatosan negatív hírek támadnak ránk.

'A humor az egyik legjobb megküzdési mechanizmus a kis és nagy problémák kezelésére, ezért tökéletes módja a stressz enyhítésére a járvány idején' - mondja Capanna-Hodge. 'Akár a képregényeket olvassa, akár Jimmy Fallont nézi, akár az amerikai legviccesebb otthoni videókat elkapja, a nevetés csodálatos és hatékony módszer a stressz csökkentésére.'

Sokan kapják a nevetésünket azzal, hogy barátokkal lógunk, de ez a legtöbben nem (biztonságosan) képes most. Addesi szerint a nevetés megosztása a barátokkal és a családdal segíti a kapcsolat kiépítését és a mélyebb, bensőségesebb kötelékek kialakítását. Ez segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, ha magányosak vagyunk. Ha nem láthatja személyesen a barátait, kezdeményezzen Zoom vagy Facetime hívást, ahol viccelődhet, vicces videókat oszthat meg egymással, vagy Netflix Party vígjátékot vagy stand-up különlegességet nézni.

Addesi egyik kedvenc humorforrása a TikTok. 'Csodálatos egészségügyi szakemberek közösségébe tartozom, akik az alkalmazást oktatási és vicces módon terjesztik az információkat - mindkét világ legjobbikája' - mondja.

Találja meg, hogy mi működik a legjobban. Természetesen mindenki más és más a humorérzéke. Kitaláld, mi okozza a legtöbb örömet, majd tekerj vele!

Ne hagyja figyelmen kívül a valóságot

Mindezek alapján fontos megjegyezni, hogy a humor nagyszerű módja a megbirkózásnak és az öröm megteremtésének az életében, de nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia a rossz dolgokat, vagy elkerülési technikaként használni. Természetesen ez a járvány sokak számára adóztatónak bizonyult - a szeretteik elvesztésével és az állás elvesztésével foglalkoztak. A cél az, hogy ezeket a durva valóságokat egészséges módon ismerjük el, és megtaláljuk az egyensúlyt a komoly és a nem annyira komoly között.

Fontos minden érzelmet átérezni és tudomásul venni, még a negatívabbakat is, például a félelmet, a haragot és a szomorúságot, bár ezt kellemetlen lehet. Éreznie kell érzelmeit, hogy képes legyen feldolgozni őket, és mint tudjuk, nem reális vagy akár egészséges is örülni és megállás nélkül nevetni, ha a valóság ezt nem indokolja.

'Amikor valaki soha nem foglalkozik az érzelmeivel, és mindig lenyomja a dolgokat, akkor eltereli az érzéseit' - mondja Capanna-Hodge. 'Minden érzés fontos, és soha nem akarunk figyelmen kívül hagyni a kellemetlen érzelmeket, de nem akarunk elakadni [azon a helyen] sem.'

A humor nem fogja eltüntetni mögöttes problémáinkat; inkább figyelemelterelésként és fontos megküzdési készségként szolgál. Fontos, hogy egyensúlyra törekedjünk a humor és az átélt dolgok teljes feldolgozása között. Tudja, mikor van ideje komolyan gondolni, és tudja, mikor van ideje lazulni és kuncogni. Tudja meg, mikor van ideje foglalkozni negatív érzelmeivel, és ezeket átdolgozni, és tudja, mikor van ideje valamilyen komikus megkönnyebbülésnek.

Lehet, hogy sok mindent nem tudunk megtenni, amit szeretnénk, ha most megtehetnénk, de legalább még tudunk nevetni.