Hogyan javíthatja az egészséges reggeli rutin a mentális egészségét?

Sosem értettem azokat az embereket, akik képesek reggelre egy ébresztőt beállítani, és valóban a megadott időpontban felébrednek. Nem számoltam, de azt hiszem, ma reggel 15 riasztást állítottam be, mindezt 5-10 perces lépésekben. Miután végre felkeltem az ágyból, felöltöztem, nem ettem reggelit és kirohantam az ajtón - csak hogy dühös legyek magamra, ésmég mindignem érzi jól magát kipihentnek. Útban oda, ahol kellett, megkérdeztem magamtól: „MIÉRT TETTEM EZT !?”

Úgy kezdtem rájönni, hogy egyedül vagyok-e ebben a káoszban, és megkérdeztem néhány barátomat a reggeli rutinjukról (vagy annak hiányáról).

Hogyan ébrednek a barátaim

„A riasztás 6:15, 6:30, 6:45 és 7 órára van beállítva„ Oh s ***! ”Riasztásként. Milliószor szundítottam őket. 7: 15-ig kelek ki az ágyból. Gyorsan lezuhanyozom. Engedje ki a kutyáimat és etesse meg őket. Félszamár a sminkem és a megjelenésem. Rohanj ki, ne egyél. ” - Diana, 29

„Az utolsó másodpercig alszom. Szundítson kétszer. Ellenőrizze a telefonomat, pisiljek, mossam meg az arcomat, kapcsoljam ki a hanggépemet, mossak fogat, sminkeljek, majd rohanok, hogy keressenek valamit, amit felvehetek, és nem eszem. ' - Amanda, 28

- A lehető legkésőbb szundítok, amíg utálom magam, amiért ilyen későn járok, főzök kávét, kiveszem a Panchót, lemosom az arcomat, sminkelek, ágyat készítek, esetleg válaszolok a munkahelyi e-mailekre, ha még mindig iszom kávét és van időm , vegyen fel overallt és távozzon. Reggeli választható . ” - Caroline, 24 (aki valóban visel overallt a napokban)

'5-kor ébredek, megragadom a munkaruhámat, az ebédemet és a tornatáskámat, elmegyek az edzőterembe, a tornaterem és a munka között félúton lezuhanyozom a szüleim házában, lógok a kutyámmal, majd elmegyek dolgozni' - Pete, 33 éves

a gyermekem nárcisztikus kvíz

Melyik rutin a legegészségesebb?

Most, ugyanolyan ijesztő, mint az ébredés hajnali 5 perckor, nem tűnik úgy, hogy Petének a legegészségesebb, legeredményesebb reggel van?

Ha belegondolunk, az, ahogy reggelünk kezdődik, valamennyire megalapozza az egész nap hangulatát. Tehát egy pozitív, nyugodt reggeli rend alkalmazásával beállíthatja magát egy jó napra. Nem tudjuk ellenőrizni a külső erőket - a forgalom, amellyel szembesülhetünk a munka felé, a durva emberek, akikkel a metrón találkozhatunk, és így tovább - de mitudellenőrizzék, mit csinálunk, mielőtt reggel elmegyünk otthonról, és ez nagy változást hozhat.

A reggeli rutin, csakúgy, mint az életvitelének bármely más aspektusa, minden bizonnyal indikátora lehet a jelenlegi mentális egészségi állapotának, valamint annak, ahogyan az öngondozáshoz általában viszonyul. Bármennyire is agresszív módon akarok gondolkodni, ha a telefonomon nyomom meg a szundi gombot, az öngondoskodás, nem az.

Miért fontos a rutin?

Ugyanaz a rutin nem fog mindenkinek menni, de mitudegyetértés az, hogy tudományosan a rutinok nagyban hozzájárulnak mentális egészségünkhöz . Különösen nagyszerűek, hogy segítsenek depressziós és szorongásos embereken (így, hm, talán tennem kellene egy tippet, és jobban kellene csinálnom reggel). Bár a rutin kialakítása és fenntartása unalmasnak vagy stresszesnek tűnik, hosszú távon a rutin csökkenti a stresszt és a szorongást . A rutinok is nagyon hasznosak gyógyuló függők .

Az úgynevezett hormon A testünkben található kortizol reggel a javunkra szolgál . Ennek a hormonnak a szintje a legmagasabb, amikor először felébred, ami egy kis energiát emel. Használja előnyére a hormont!

Ha szereted a jógát, hajrá egy napköszöntő kör hogy felébressze az izmait. Ha extra stresszes vagy, próbálj meditálni (ezt egy alkalmazás segítségével megteheted, nem ítélem meg). És itt van egy forradalmi ötlet - ahelyett, hogy reggeli előtt 20-szor frissítené az Instagram-ot, miért ne olvasna újságcikket, vagy nem csinál keresztrejtvényt? Melegítsd fel az agyad!

Ha ez nem elég inspiráció az Ön számára, kutathat rendkívül sikeres emberek reggeli rutinjai . De tudod, tedd a baba lépéseit!

Rutinos kihívás

Tehát, ha eddig eljutottál, kihívom végezzen legalább egy apró változtatást a heti reggeli rutinodhoz, és nézd meg, hogy ettől másként érzed-e magad. Ugyanezt fogom tenni, és azt hiszem, mindketten örülünk annak, hogy így tettünk.